Agachamento frontal E um exercício avançado que só deves fazer se estiveres habituado a treinar com pesos livres. Apoia a barra na zona interior dos ombros e transfere o enfoque do exercício para os quadricípites, descontraindo um pouco os glúteos. Tem maior grau de dificuldade, o que implica carga mais leve.
Se fizeres este exercício com halteres terás menos dificuldade de estabilização e diminuis drasticamente as cargas axiais ‘cargas verticais que se aplicam directamente na coluna e discos vertebrais’ comparativamente aos agachamentos com a barra sobre as costas. É mais adequado para principiantes.
O peso está equilibrado por duas barras laterais ‘Smith Machine’ onde o controlo é mais acentuado, a barra apenas te permite fazer movimentos verticais. Este tipo de exercício é aconselhado numa primeira fase de adaptação ao agachamento pelo facto de o controlo do movimento ser mais acentuado.
Se não estás habituado a treinar com pesos livres e precisas de treinar o movimento e a respiração. Os braços têm neste exercício um papel importante de estabilização. Inicia-se o movimento com os braços estendidos ao lado do corpo para subirem em frente segundo flectes joelhos e ancas.
Este é um exercício técnico já que o equilíbrio é um elemento fundamental e a respiração tem um papel importante no controlo e estabilidade durante o movimento. Respirar correctamente durante o exercido ajuda-te a teres uma maior eficácia no movimento, que se repercute na estabilidade que envolve todo o tronco, principalmente a coluna vertebral e [...]
Comentários Recentes