Agachamento no aparelho Multi Power Músculos trabalhados: Abdominal em isometria. – Sem o disco debaixo dos pés solicita principalmente: quadricípite e glúteos. – Com o disco debaixo dos pés, solicita mais quadricípite e menos glúteos. Execução: A melhor maneira de fazer o agachamento é com a coluna numa posição neutra e não estritamente vertical ao [...]
Treina no ginásio… A alimentação é fundamental para estarmos em boa forma, daí a famosa frase ‘somos o que comemos’. “No entanto, o ser activo de modo disciplinado é outro factor chave para ter uma boa condição física. Aqui fica um plano com exercícios básicos, para ganhar forma no ginásio! Para o conseguir tem que [...]
…sem riscos! O agachamento é o melhor exercício para trabalhar os músculos, e quanto mais desceres maior será a implicação destes músculos. No entanto, no agachamento livre a zona lombar recebe uma carga excessiva. Para trabalhar os glúteos sem riscos para as tuas costas, faz o agachamento na multi-estação, pois nesta máquina poderás mudar a [...]
Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 . Número de séries: 3-5 . Intervalo de descanso: 1-2 minutos . Utilização das cargas sub-máximas: 60 a 80% da contracção voluntária máxima [...]
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