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Actividade física na água queima mais calorias?
A prática de um mesmo exercício que faria em solo firme, quando realizado debaixo de água, permite-lhe queimar mais calorias. Há um gasto adicional de energia porque a água obriga-o a flutuar e a vencer a resistência do meio aquático, que ê dez vezes maior que a do ar. As piscinas públicas e de ginásios privados oferecem actualmente uma vasta gama de modalidades dentro de agua. Além da natação, hidroginástica. aquafitness, hidrospinning (bicicleta), entre outras. O exercício dentro de água ê particularmente benéfico para pessoas com excesso de peso ou que tenham problemas nas articulações, uma vez que oferece um mínimo de impacto, reduzindo a sobrecarga no corpo. Contribui para a diminuição da pressão arterial e ajuda ainda a prevenir varizes, podendo ser praticado também por grávidas.
Boas razões para ter uma actividade física regular
A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na praia. Mas. Manter a pratica de uma actividade, ainda que a um ritmo mais moderado, irá garantir que estará sempre em doa forma e que no próximo Verão só terá de reforçar a intensidade do exercício para obter resultados óptimos. Outras razões para fazer exercício físico durante todo o ano: ao mexer-se ocorre a libertação de endorfina, a hormona do bem-estar e prazer, contribuindo para que esteja
permanentemente bem-disposto. Também ganha saúde e melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do aparelho digestivo prevenindo inúmeras doenças e queimando as calorias extra.
Pilates e Yoga
Apesar de ambos trabalharem o corpo e a mente, o Pilates e o Yoga são métodos diferentes, nomeadamente no que diz respeito à respiração. Apesar de se basearem no alongamento constante do corpo, activando os músculos da coluna, no método criado por Joseph Pilates, o corpo está em movimento, ao ritmo da respiração, enquanto que no Yoga existem posturas isométricas em que aparentemente o corpo não se mexe. No Yoga está presente a meditação e no Pilates a auto-consciência corporal. Em comum: O Pilates e o Yoga representam um modo de vida e não apenas uma actividade física.
Um bom treino regular significa mais saúde
Segundo um estudo mundial publicado pelo IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association) em 2008, existem benefícios directos da prática regular de exercício físico na saúde e melhoria da qualidade de vida das pessoas. Neste contexto, na iniciativa eu treino +2x Semana (mais de duas vezes por semana), pretendendo incentivar as pessoas a treinar +2x semana durante 10 semanas consecutivas, tempo estimado para criar o hábito do exercício físico no corpo. Como tal, criou mecanismos de compromisso que responsabilizam as pessoas a atingir os seus objectivos pessoais, sejam de emagrecimento, de tonificação, de resistência cardiovascular ou de saúde, ajudando-os a dar o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável. E porque é sempre bom relembrar os benefícios de uma prática regular de exercido físico, nunca esqueças estas 10 boas razões para treinar:
1 – A prática regular de exercido reduz 25% a 33% o risco de morte e aumenta a esperança de vida após os 80 anos em 1 a 2 anos.
Exercício físico
AS MELHORES ACTIVIDADES PARA O SEU CORAÇÃO
O Mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, a inactividade física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável. De salientar que o risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a actividade física, além de aumentar o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC.
Entre os desportos mais aconselhados para proteger o seu coração desde tenra idade,
destaque para o Karaté e para o Taekwondo Kids. Estas actividades, adaptadas a crianças, demonstram e promovem o ensino da auto estima, auto controlo e auto defesa. Através dos treinos e da cultura do Karaté as crianças beneficiam da libertação de energia, stress relacionado com a vida moderna e aprendem a estabelecer os seus próprios objectivos e os métodos para os alcançar.
Também o ténis é uma boa escolha, para qualquer idade, por aumentar a resistência cardiorrespiratória, a força, o equilíbrio, a velocidade e a coordenação motora, ao mesmo tempo que desenvolve a atenção, aumenta a auto-estima e a autoconfiança.
