Abdominais
Aprende da Forma Correcta. É um clássico nos alongamentos: prendes os joelhos, flertes o tronco para a frente e baixas os braços ao máximo, até tocar no chão. Mas alongar desta forma, algo que provavelmente foi ensinado nos tempos de escola, submete as costas e os isquiotibiais a um excesso de tensão sem flectir bem [...]
Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem. Precauções Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições. Equipamentos Necessários [...]
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Dois exercícios para tonificar os abdominais Não há razão para se fazer apenas os clássicos abdominais para trabalhar a musculatura da zona central. De facto, existe posições estáticas que realizadas como sequência de 60 a 90 segundos de duração cada uma imprimem boa intensidade ao treino. Experimenta esta sequência e verifica os resultados: Prancha: Barriga [...]
Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético Primeiro treino de força depois cardiovascular Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo obtém a energia quase exclusivamente através da degradação das reservas de glicogénio muscular. Desta forma, o trabalho cardiovascular, que irá ser realizado posteriormente, [...]
