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Video – Natação, como está a sua técnica Butterfly?

Video que mostra como se nada usando o estilo Butterfly, apenas serve de explicação visual de como nadar correctamente.

Se começou a praticar esta técnica certifique-se que mantém as pernas juntas e mova os dois braços ao mesmo tempo. Os pés tem que bater forte a fim de impulsionar o corpo e braços para for da água, ajudando os braços a manterem-se acima do nível de agua.

Exercícios de musculação

Custa-te ir treinar? Repara neste plano de treino, estes exercícios de musculação trabalham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até comple­tares as séries indicadas.

Grupo muscular: Abdominal

FLEXÕES DE TRONCO

Exercício físico para emagrecer

Sentir-se bem física e psicologicamente é o objetivo da maioria dos seres humanos. Para conseguir o chamado corpo ideal, uma imagem bonita, cuidada e com boa apresentação, deve seguir um plano de exercícios físicos estruturado e adaptado, associado a um conjunto de hábitos de alimentação e de vida saudáveis.

A prática de exercícios físicos provoca um gasto energético que leva à perda de volume, num espaço localizado ou em termos gerais por todo o corpo. No entanto, para conseguir, o corpo que mais deseja, é sugerível uma aliança entre exercícios aeróbicos e exercícios de tonificação dos músculos, uma vez que, os exercícios aeróbios diminuem a percentagem de gordura acumulada e os outros, mais específicos, tonificam os músculos.
No entanto, antes de iniciar a sua prática de exercícios diária, deve consultar o médico, para fazer uma avaliação da intensidade e da durabilidade dos seus exercícios diários, para não forçar demais o seu organismo, mas antes melhorá-lo a cada dia que passa. Deve escolher um local específico da sua casa e roupas apropriadas, para evitar possíveis acidentes indesejados e sentir-se mais motivada. É fundamental, ter paciência e não querer perder o peso todo de uma só vez, uma vez que o peso acumulado, também não foi ganho todo num só dia, mas ao longo dos tempos.

ESTRATÉGIAS PARA “QUEIMAR GORDURA”

Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético

Primeiro treino de força depois cardiovascular

Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo obtém a energia quase exclusivamente através da degradação das reservas de glicogénio muscular. Desta forma, o trabalho cardiovascular, que irá ser realizado posteriormente, as reservas de glicogénio estarão parcialmente degradadas e o organismo acederá às reservas de gordura de forma mais rápida para a obtenção de energia.

Se o fizermos ao contrário (primeiro o trabalho cardiovas­cular e posteriormente o treino de força) as reservas de glicogénio degradar-se-iam com o trabalho aeróbio, sem recorrer apenas à gordura. Posteriormente, no trabalho com sobrecargas iria surgir a fadiga por falta de fornecimento energético, visto que as contracções musculares intensas não seimage podem realizar com energia através de gordura. Contudo, se fizermos o contrário, podemos fazer exercício cardiovas­cular mesmo que tenhamos fadiga muscular. Além disso, terá a função de regeneração, ajudando a recuperação muscular, já que o aumento do fluxo sanguíneo no músculo depois de um esforço tem a função de “limpar” arrastando substâncias residuais e aportando nutrientes.

Abdominais

Deitado de barriga para cima, pernas flectidas e mãos atrás da nuca. Expira e sobe o tronco, mantendo o abdominal contraído, inspira e desce. As mãos não devem puxar o pescoço, apenas estabilizam o movimento e mantêm o alinhamento da coluna.image

Partindo da mesma posição, mas desta vez o tronco vai à lateral. Faz para um lado e para o outro.

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