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Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Como ficar com barriga lisa

Quanto é que aguentas?

Nem parece verdade que um exercício tão simples, em que nem sequer tens de te mexer, possa ter efeitos tão acentuados na tua anatomia, mas a ‘prancha’ permite tonificar os abdominais, glúteos, ombros e braços de forma muito eficaz. Coloca-te de barriga para baixo, apoiado apenas nas pontas dos pés e nos antebraços, mantendo o tronco totalmente horizontal. Mantém a posição o máximo tempo que conseguires. 0 teu objectivo deve ser chegar aos dois minutos, sem te mexeres e sem sentires incómodo ou mesmo dores nas costas.

Aeróbica espiritual

Exercício físico ao som de música Gospel, a nova modalidade que mistura abdominais e Louvores

Exercícios para emagrecer

Este tipo de promessas não costumam ser certas, mas neste caso propomos-te melhorar a tua postura, tónus e aparência de uma forma imediata realizando estas posturas de yoga simples que te vão encher de energia.

exercicios fisicos para emagrecer

Objectivo: Coluna, oblí­quos, e isquiotibiais.

Tonifica os teus abdominais

Dois exercícios para tonificar os abdominais

Não há razão para se fazer apenas os clássicos abdominais para trabalhar a musculatura da zona central. De facto, existe posições estáticas que realizadas como sequência de 60 a 90 segundos de duração cada uma imprimem boa intensidade ao treino. Experimenta esta sequência e verifica os resultados:

Prancha:

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