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Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras:

. Ritmo de execução: moderado/lento

. Número de repetições: 8-15

Exercícios de musculação

Custa-te ir treinar? Repara neste plano de treino, estes exercícios de musculação trabalham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até comple­tares as séries indicadas.

Grupo muscular: Abdominal

FLEXÕES DE TRONCO

Peitorais de ferro sem ginásio

3 boas ideias para este Verão

Mesmo sem tempo para ir ao ginásio, podes conseguir um peito Liso e tonificado. Não precisas de banco nem de halteres, basta recorrer a um exercício tão eficaz como as polivalentes flexões de braços. Com as flexões, além dos peitorais os tricípites e os abdominais também intervêm.
1. Junta a carga necessária para ganhares tónus, como uma simples mochila carregada.
2. Também podes fazer flexões explosivas, pressionando com tanta força no chão que consigas bater palmas.
3. Apoia as mãos sobre dois tacos de madeira ou objectos que te elevem as mãos e poderás baixar mais, usando maior quantidade de fibras musculares dos peitorais.

Primavera a melhor estação do ano para a sua saúde

Coma bem e a horas certas

Resumindo, eis como evitar comer calorias em excesso: “três refeições e dois snacks”, conta Cheryl Forberg, nutricionista do programa-sensação dos EUA, “The Biggest Loser”. “Digamos que ingere 2.000 calorias por dia. Divida este número por quatro. Permite comer três refeições de 500 calorias e dois snacks de 250 calorias.”

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

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