Experimenta o método  “subir escadas explosivas”

As melhorias notam-se sobretudo nos ataques curtos de subidas muito fortes, quando queres abrir espaço no teu pelotão e nas subidas das corridas a pé. Os exercícios a uma perna são muito interessantes para ciclistas porque favorecem a estabilidade lateral das ancas e dorso, com músculos não muito desenvolvidos por não haver apenas movimentos laterais no ciclismo.

• Coloca um pé sobre a escada, banco, pedra, etc.
• Com um movimento controlado e explosivo leva o corpo acima, pressio­nando com força com a perna elevada, de forma que saltes para cima. Aterra com os dois pés no cimo. Inverte o movimento e volta à posição inicial.

Faz 3 séries com 10 saltos com cada perna. Descansa um minuto entre séries.