Desporto e Saúde

Escolha as estratégias que funcionam melhor para si, pois a prevenção é mais eficaz e muito mais simples que o tratamento para combater o stress.

1. Faça refeições saudáveis e regulares, a começar pelo pequeno-almoço. Tenha sempre frutas secas à mão, como uvas, maçãs ou bananas. Este tipo de alimentos melhora o humor.

2. Diminua a luta com o relógio. Evite assumir compromissos em horários muito próximos uns dos outros. Estabeleça prioridades e respeite o planeamento estabelecido para aquele dia. Não faça mais do que você é capaz.

3. Lute pelos seus sonhos e ideais, mas não se desgaste a comparar as suas conquistas e perdas com as dos outros.

4. Procure relacionar-se bem com o seu companheiro e a sua família, com os amigos próximos e com todos aqueles com quem convive de maneira geral. É muito importante sentir-se querido e aceite. Para isso, pode ser preciso implantar algumas mudanças no seu modo de viver.

5. Livre-se das defesas inúteis, para se aproximar mais das pessoas e estabelecer laços afectivos.

6. Noites mal dormidas não dão ao organismo a oportunidade de eliminar toxinas e segregar as hormonas responsáveis para o seu bom funcionamento. Para dormir bem, os especialistas recomendam:

   >Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins-de–semana.

   >Bebidas alcoólicas podem até ajudar a adormecer, mas evite-as, pois o sono, assim induzido, é de péssima qualidade.

   >Evite também café, chá, chocolate, comidas apimentadas e outros estimulantes à noite.

   >Exercícios físicos devem ser praticados até no máximo quatro horas antes de ” dormir, pois aumentam a produção de substâncias associadas à vigília.

   > Para muitas pessoas, assistir televisão, ou ler na cama, atrasa a chegada do sono. Verifique se esse é o seu caso e evite essa situação.

   > O melhor horário para diurno é depois do almoço, entre as 13 e as 15h.

7. Não fique preso à velha rotina do costume.

8. Exercite-se regularmente, pois, além dos muitos benefícios para o corpo, o exercício físico facilita a descarga das tensões acumuladas e diminui os efeitos do sfress.

9. Valorize o lado alegre da vida. O bom humor é um grande alívio para o stress. Ria todos os dias e ria de si mesmo.

10. Também não tenha medo de chorar. Todos nós temos momentos de tristeza e de perda, e as lágrimas dão vazão às emoções.

11. Tenha um hobby. Não importa se é costura, dança, jardinagem ou pintura. O importante é reservar um tempo para exercitar a sua mente e enriquecer a sua vida. Lembre-se que ele deve ser apenas para sua diversão.

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