Desporto e Saúde

Glúteos, quadricípites, isquiotibiais e gémeos!

Propomos-te um exercício muito fácil que potencia os principais grupos musculares do trem inferior. Vais poupar tempo e só precisas de uma cadeira.

Sobe para uma cadeira ou um banco estável com as pernas afastadas à largura dos ombros. Deixa-te cair e aterra num agachamen-to. Toda a planta do pé deve apoiar ao mesmo tempo no chão. Ao cair, mantém o ab­dómen contraído. Não blo­queies os joelhos, deixa que se dobrem progressivamente como quando fazes um agachamento. Quando subires de novo para a cadeira con­trai os músculos. Faz 15 repetições.

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