Faz exercício regularmente e fica jovem
Muitas das mudanças que associamos à idade são o resultado de nos tornarmos cada dia menos activos. Estes são os conselhos do grupo de especialistas da Life Fitness Academy para ficar cada dia mais jovem:
- Nunca é tarde: o exercício melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade em qualquer idade.
- Adapta o tipo de exercício à tua condição física. É sempre possível fazer.
- Faz treinos de força. As fibras musculares começam a diminuir por volta dos 40, mas com treino de força podemos inverter essa tendência, prevenindo osteoporose, artrite, etc.
- Protege-te do sol quando treinares.
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Come a horas certas
Durante muito tempo se pensou que engordar ou emagrecer dependia sobretudo de uma questão de calorias, mas tão importante como saber “quanto” comer parece ser a importante decisão de “quando” comer. Num estudo realizado na Northwestern University, dois grupos de animais de laboratório recebiam uma mesma fórmula de alimentação rica em gordura e à sua vontade mas em horários distintos. Os ratos são animais nocturnos por isso um dos grupos era mantido acordado 12h durante o dia, quando na natureza estaria a dormir, ao outro grupo era permitido o seu ritmo normal.
Não se verificaram diferenças estatísticas na quantidade, logo na ingestão calórica, mas o grupo que tinha sido alimentado durante o dia, fora do seu ritmo normal, tinha ganho mais peso (48% versus 20% do outro grupo). 0 ritmo circadiano é influenciado por luz e parece poder afectar não só o teu desempenho como o teu metabolismo. Tem especial cuidado com as quantidades se trabalhas pela madrugada ou se fazes turnos, procura apostar sobretudo nas refeições diurnas e faz pequenas merendas depois da hora de deitar.
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