Queres melhorar as tuas marcas e não sabes como?
Podemos estar perante um problema de falta de potência muscular. A nossa primeira recomendação é que faças, duas vezes por semana, rampas, step ou multisaltos. Vamos antes falar dos corredores que fazem muitos quilómetros mas que têm falta de força e de trabalho de qualidade, que muitas vezes não seguem nenhum plano e que se limitam a correr de forma regular. Seria importante que, pelo menos uma vez por semana, fizessem séries curtas, de 300 a 500 metros, para melhorar a capacidade anaeróbia. Um exemplo de um treino interessante: 10x300metros com um minuto de recuperação. Deves considerar como referência o ritmo a que competes na distância inferior à que estás a preparar. Se estás a preparar uma prova de lOkm, seria o ritmo a que competes numa prova de 5km; se preparas uma meia seria ao ritmo de uma prova de lOkm; finalmente se o objectivo for uma maratona o ritmo
corrida
deve ser de uma meia. Assim, um atleta que corre os lOkm em 50 minutos e está a preparar uma meia maratona, deveria começar os 300 metros a 1’30 e no final a 1’15, sempre em progressão melhorando um pouco em cada um deles.
Até aos 50 anos de idade podes e deves ir sempre melhorando. Se estagnaste, não te acomodes, altera a tua rotina de treino, avalia se o teu trabalho te está a afectar o rendimento físico. Às vezes a melhor maneira de sair da estagnação é treinar menos.
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