Ficas sem “gasolina” no final das provas?
Isso pode não ser um problema grave. Por pior que sejas, por mais gordo que estejas, podes melhorar muito a tua resistência durante muitos anos. Vamos pegar no exemplo de alguém que nunca tenha corrido. Se for esse o caso devia começar por correr 20 minutos (alternando com um minuto a andar, sempre que te sentires muito ofegante). Nas semanas seguintes vais aumentando uns minutos de forma progressiva, até que com o passar dos meses consegues correr uma hora seguida sem precisares de caminhar. Seja estás num nível mais avançado, começa por correr 40 minutos e vai aumentando 3 a 5 minutos até chegares a uma hora seguida. Os treinos para obter resistência devem ser feitos de forma calma, delightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/04/atletismo.jpg”>
modo a conseguires manter uma conversa.
A nossa experiência diz-nos que um dos problemas é que treinamos demasiado rápido. A maioria dos corredores ainda pensa que aumenta a sua resistência se correr por longos períodos. Muitos corredores quando treinam para a maratona fazem treinos demasiado longos, o que faz com que muitos deles cheguem ao grande dia cansados e fora de forma. Simplesmente porque não conseguem aumentar a sua resistência por falta de força. Por isso, é muito importante para os corredores complementarem os treinos com trabalho de ginásio (lembra-te que será benéfico fazeres rectas depois do treino de musculação com uma passada longa para conseguires fazer a transferência desse trabalho para a corrida).
Dica:
Se já corres habitualmente podes ganhar resistência fazendo mudanças de velocidade durante os treinos o que te irá permitir aumentar a tua potência aeróbia. Experimenta este treino: 20 minutos de aquecimento a ritmo suave, nos 25 minutos seguintes faz acelerações de 1 a 4 minutos a cerca de 80-85% e recupera 1 minuto entre cada uma. Quanto mais curto for o tempo da aceleração mais intenso a deverás fazer, contudo não deverá ser tão intenso como quando estás a fazer as séries.
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