A melhor maneira de fazeres uma ideia do que tens de comer é saber aproximadamente quantas calorias gastas. Com estas fórmulas podes fazer um cálculo aproximado do teu consumo diário. Tem em consideração o teu grau de actividade, e ao gasto basal tens que acrescentar o derivado da actividade que realizas normalmente.
ÉS MUITO ACTIVO?
Segue a tabela e multiplica pelo factor de actividade para obter uma estimativa do gasto energético diário.
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Totalmente sedentário |
x 1’2 |
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Trabalho sentado e pouca actividade |
x1’4 a 1’5 |
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Trabalho sentado, alguma actividade física |
x 1’6 a 1’7 |
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Trabalho com certa componente física ou desporto 3 vezes por semana |
x1’8 a 1’9 |
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Trabalho fisicamente exigente ou desporto |
x2’0 a 2’4 |
Mulheres 10 a 18 anos [(Peso em kg X 0'056) + 2'898] X 239
19 a 30 anos [(Peso em kg X 0'062) + 2'036] X 239
31 a 60 anos [(Peso em kg X 0'034) + 3'538] X 239
Exemplo: Mulher de 28 anos e 55 kg: Gasto = ((55 x 0’062) + 2’036) x 239 = 1301kcal
