Quantas CALORIAS gastas?

A melhor maneira de fazeres uma ideia do que tens de comer é saber aproximadamente quantas calorias gastas. Com estas fórmulas podes fazer um cálculo aproximado do teu consumo diário. Tem em consideração o teu grau de actividade, e ao gasto basal tens que acrescentar o derivado da actividade que realizas normalmente.

ÉS MUITO ACTIVO?

Segue a tabela e multiplica pelo factor de actividade para obter uma estimativa do gasto energético diário.

Totalmente sedentário

x 1’2

Trabalho sentado e pouca actividade

x1’4 a 1’5

Trabalho sentado, alguma actividade física

x 1’6 a 1’7

Trabalho com certa componente física ou desporto 3 vezes por semana

x1’8 a 1’9

Trabalho fisicamente exigente ou desporto

x2’0 a 2’4

calorias
A mulher de 28 anos e 55 kg, se fizer desporto 3 vezes por semana, consome diariamente entre 1.301×1’8=2.341kcal e 1.301×1’9=2.471kcal
GASTO METABÓLICO BASAL
Homens 10 a 18 anos [(Peso em kg X 0’074) + 2’754] X 239
19 a 30 anos [(Peso em kg X 0’063) + 2’896] X 239
31 a 60 anos [(Peso em kg X 0’048) + 3’653] X 239

Mulheres 10 a 18 anos [(Peso em kg X 0’056) + 2’898] X 239

19 a 30 anos [(Peso em kg X 0’062) + 2’036] X 239

31 a 60 anos [(Peso em kg X 0’034) + 3’538] X 239

Exemplo: Mulher de 28 anos e 55 kg: Gasto = ((55 x 0’062) + 2’036) x 239 = 1301kcal

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