Pré exercício – Batido energético

Pode acontecer que não tenhas tido tempo de tomar o pequeno-almoço e tenhas pela frente uma rota longa ou então podes já ter comido há demasiado tempo e as tuas reservas começam a escassear e sentes fome, mas em qualquer dos casos um bom batido como que te vamos mostrar cumprirá o objectivo de preencher reservas e tirar-te a sensação de apetite. É ideal para tomar antes de ir andar de bicicleta, por exemplo.

Este batido fornece uma dose equilibrada de hidratos de carbono de assimilação média-lenta com proteínas para o treino. Digere-se rapidamente, sem incómodos digestivos e contém vitaminas B2, B6 e B12 implicadas no metabolismo da energia e minerais relacionados com a transmissão do impulso nervoso como cálcio, magnésio, fósforo, potássio e manganésio. Um batido realmente completo.image

Ingredientes:

• Um copo de leite meio-gordo

• Um iogurte natural magro

• Uma colher de açúcar amarelo

• Uma banana

• Canela

Preparação:

Junta tudo no recipiente, bate e está pronto a tomar. Fácil, não é? É muito saboroso e além dos hidratos de carbono, do açúcar ou o mel e a banana, contém a proteína do leite e do iogurte, e o potássio e o magnésio da banana para evitar cãibras.

Valor nutricional por dose:

Gorduras – 4g, hidratos – 43g, Proteínas – 11g, Fibras – 4g, Fósforo – 305mg, Magnésio – 64,1g, Cálcio – 388mg, Manganésio – 0,7mg, Vitamina C – 11mg, Vitamina B2 – 0,5mg, Vitamina B6 – 0,5mg, Vitamina 1mcg

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