Draga Curl
Trabalho de Bicípite (também com solicitação da musculatura do ante-braço).
Pontos-chave: Nesta variação avançada do Bicep Curl, a barra deve ser "arrastada" o mais possível junto ao corpo – para tal é fundamental entender que o movimento de elevação do peso deve estar focado na puxada dos cotovelos para trás e simultaneamente para cima. Quando correctamente executado o Drag Curl não permitirá o relaxamento do bicípite (como acontece na parte final de um Bicep Curl normal). Para maior intensidade, na parte final deverá existir ainda uma ligeira flexão do pulso.
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Agachamento com Shoulder Press
Trabalho dos membros inferiores (especial incidência nos músculos da coxa e glúteo) e do Deltóide (sobretudo porções antero-lateral).
Pontos-chave: O agachamento deve ser realizado pelo menos até 90 graus (como sentar numa cadeira), os joelhos devem manter-se alinhados tal como a coluna vertebral (sobretudo na zona lombar -evitar a tão comum anteversão da bacia). Em relação à coordenação dos membros superiores e inferiores, uma boa visualização será imaginar que os halteres se mantêm no sítio (como se estivessem colocados numa prateleira fixa).
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Marcadores: agachamento, bicípite, draga curl, membros inferiores, musculatura, pesos livres, shoulder press, zona lombar
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Susana Falhas