Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional Leia mais »

Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness, exercícios lesivos para mulheres

O sistema ósseo dos homens e das mulheres é diferente. Nas mulheres a cintura pélvica é mais larga e o comprimento do fémur é menor, portanto o ângulo entre o pescoço e Leia mais »

ESTRATÉGIAS PARA “QUEIMAR GORDURA”

Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético Primeiro treino de força depois cardiovascular Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo Leia mais »

Abdominais

Deitado de barriga para cima, pernas flectidas e mãos atrás da nuca. Expira e sobe o tronco, mantendo o abdominal contraído, inspira e desce. As mãos não devem puxar o pescoço, apenas Leia mais »

Variantes: apoios dos pés

Treinar numa postura natural (com as pernas afastadas sensivelmente à largura dos ombros) distribui o peso por toda a zona da coxa, mas quando colocas os pés mais juntos o estímulo passa Leia mais »

Exercício físico para emagrecer

Sentir-se bem física e psicologicamente é o objetivo da maioria dos seres humanos. Para conseguir o chamado corpo ideal, uma imagem bonita, cuidada e com boa apresentação, deve seguir um plano de exercícios físicos estruturado e adaptado, associado a um conjunto de hábitos de alimentação e de vida saudáveis.

A prática de exercícios físicos provoca um gasto energético que leva à perda de volume, num espaço localizado ou em termos gerais por todo o corpo. No entanto, para conseguir, o corpo que mais deseja, é sugerível uma aliança entre exercícios aeróbicos e exercícios de tonificação dos músculos, uma vez que, os exercícios aeróbios diminuem a percentagem de gordura acumulada e os outros, mais específicos, tonificam os músculos.
No entanto, antes de iniciar a sua prática de exercícios diária, deve consultar o médico, para fazer uma avaliação da intensidade e da durabilidade dos seus exercícios diários, para não forçar demais o seu organismo, mas antes melhorá-lo a cada dia que passa. Deve escolher um local específico da sua casa e roupas apropriadas, para evitar possíveis acidentes indesejados e sentir-se mais motivada. É fundamental, ter paciência e não querer perder o peso todo de uma só vez, uma vez que o peso acumulado, também não foi ganho todo num só dia, mas ao longo dos tempos.

Necessita de flexibilidade?

O treino e desenvolvimento da flexibilidade são importantes pelas seguintes razões:

- A técnica é melhorada, sobretudo em movimentos coordenados, rápidos e amplos. Todos podemos observar que quando uma pessoa não tem flexibilidade a sua destreza motora é menor.

- Evita lesões; um músculo bem aquecido e elástico tem menos risco de lesão, e aumenta a lubrificação dos diferentes planos de deslizamento do músculo.

Fitness – Dicas

Tonificação – Sem exageros – Modelar a musculatura sem exageros é umas das grandes vantagens da prática de ginástica localizada. Este tipo de modalidade permite tonificar os músculos que deseja mais delineados, como os da barriga, das coxas e dos glúteos. Por outro lado, melhora também a postura, a resistência e a energia.

Febre invalida exercício – Sempre que estiver com febre, lem­bre-se que deve interromper o treino, porque pode agravar o seu estado de saúde. Retome a prática regular de exercício físico apenas quando sen­tir melhoras; mesmo assim, o re­gresso ao seu programa de treino de­ve realizar-se de forma gradual.

Exercício ao frio – Quando praticar exer­cício ao ar livre e a temperatura do ar es­tiver muito baixa, vista várias camadas de roupa, que só deve retirar à medida que for aquecendo. Saiba que o tempo frio po­de provocar a con­tracção das artérias e a baixa temperatura exige mais esforço do coração e dos pul­mões.

Aumente a sua massa muscular com uma boa alimentação

Se a sua meta é aumentar a sua massa muscular, então tenha em conta que para conseguir os seus objectivos têm que aumentar a quantidade de alimentos que consome e de preferência carnes de aves (dieta massa magra) além do trabalho intensivo de exercícios. Não se esqueça se  têm massa gorda e pretende queimar corte 90%  nos hidratos de carbono, ficando com 10% porque eles são precisos por exemplo no pequeno almoço e muitos exercícios de cardio-fitness. Trata-se de perder massa gorda com cardio e aumentar massa magra com exercícios de musculação.

O elemento essencial para o aumento da massa muscular é a ingestão de proteínas. Visto que vai queimar muitas calorias aconselha-se a um perfeito equilibro numa boa alimentação rica em proteínas e pobre nos hidratos de carbono. Escolha alimentos ricos em proteinas de preferencia magros e pobres nos hidratos de carbono. Num plano de treino de musculação exige um grande esforço tente ir sempre até ao seu limite. Antes de um treino de musculação faça um bom treino cardio, treinos de 30 minutos, mas não esgote as energias todas, o cardio é mais para aquecer para o que vem a seguir.

Resumindo é necessário uma boa alimentação para ganho de massa muscular e exercícios para ganhar músculos, se mesmo assim não conseguir resultados pode sempre recorrer a vitaminas para ganhar massa. Sem queimar gordura não se vê a massa muscular, por isso um bom treino cardio permite ver o resultado de um treino intensivo de musculação.

8 TRUQUES PARA NAO COMERES DEMAIS

E não ganhares mais quilos!

Existem alguns truques simples e importantes que deves incutir no teu quotidiano para manteres o peso adequado. Também te vão ajudar em "petiscanços" sociais. Toma nota!

1. Não abuses do álcool. Tem muitas ca­lorias e não te sacia. Um conselho? Bebe um copo inteiro de água por cada bebida alcoólica que ingiras.

2. Come doses mais pequenas. Prova um pouco de tudo, mas em pequenas quanti­dades, em vez de uma enorme quantidade de um só alimento com alto teor de calo­rias. Não terás a impressão de limitação e vais reduzir a ingestão calórica.

css.php