Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros. Sentado em cima da Leia mais »

Kickback Triceps

Kickback Triceps

Exercício para triceps, triceps são os músculos que se situam na parte de trás do seu antebraço. Treinar os triceps é focar-se num só músculo por isso estamos perante um exercício de isolamento, para ter a posição correta é necessário inclinar-se Leia mais »

miCoach Smart Run - Adidas lança o seu relógio

miCoach Smart Run – Adidas lança o seu relógio

Adidas miCoach Smart Run foi fabricado para atletas que gostam de monitorizar a sua actividade física. Com este relógio os atletas podem monitorizar a sua frequência cardíaca, a velocidade e a distância Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

zumba fitness

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido Leia mais »

Esqui

Serra da Estrela acolhe acolhe o II Troféu SkiParque

Depois do sucesso que o Troféu SkiParque obteve junto dos jovens e de alguns atletas mais experientes, os organizadores voltam a apostar numa segunda edição, em pleno Parque Natural da Serra da Estrela, com provas de esqui individuais abertas a todos os participantes, sem necessidade de serem federados. A primeira prova do II Troféu SkiParque, prevista para este mês na Vila de Manteigas, foi anulada devido ao mau tempo, de acordo com uma fonte da or­ganização. 0 torneio deverá, por isso, ter início com a prova que está prevista para os dias 24 e 25 de Janeiro de 2009, na Aldeia de Sameiro,image prosseguindo depois nos dias 21 e 22 de Março, na Aldeia de Vale de Amoreira. O troféu culmina a 30 e 31 de Maio com a prova “Grande Final Troféu SkiParque”. Refira-se que o SkiParque é um complexo na Serra da Estrela, que oferece a possibilidade de fazer esqui e snowboard todo o pistas sintéticas de neve.

Esqui Nórdico Combinado

Os melhores do surf estão de volta à Caparica

Quinze anos depois, a competição nacional de surf está de regresso à Costa de Caparica. A Liga Moche arranca já nos dias 28,29 e 30 de março e com um prize-money a dobrar.

O “MEO Caparica Pro by Rip Curl” é a primeira etapa da prova nacio­nal que acolhe os melhores surfis­tas portugueses. Entre os homens, o bicampeão Vasco Ribeiro, Nicolau Von Rupp, Frederico Morais ou Ruben Gonzalez estão na corrida pelo título masculino. Entre as mu­lheres, destacam-se Maria Abecassis (atual campeã), Carina Duarte ou a promessa Teresa Bonvalon.

Apaixonado pelas corridas

É o corredor tipo: adora treinar e competir todos os fins-de-semana (ainda melhor se correr no sábado e no domingo, nem que isso signifique alterar a comunhão do filho para quarta-feira), O ideal seria mudar esta mentalidade para não competir demasiadas vezes. O limite de competições por ano está entre 15 e 20 corridas. Como referência, não se devem correr mais de duas maratonas por ano, mais de sete meias e o resto deve distribuir-se por corridas de 10 km ou menos.

- Confia em nós e não estejas sempre a competir. Sentir-te-ás melhor e assim poderás melhorar a tua marca. Ao mesmo tempo a tua família vai agradecer a tua presença em casa aos fins-de-semana.

- Se vais competir vários domingos seguidos, é importante seleccionares bem oimage objectivo prioritário e não fazeres todas as provas a um ritmo elevado. Deste modo, na semana que coincide com uma corrida pausada, poderás fazer um dia de séries; pelo contrário, na semana que em vais competir em ritmo forte, apenas deverás treinar de forma leve. A própria competição é a melhor série. Por muito que queiras, nunca te entregas tanto num treino como quando colocas um dorsal.

Musculação – Extensão lombar

Este exercício pretende trabalhar toda a musculatura da cadeia posterior

Sobretudo a denominada musculatura paravertebral que “envolve” e protege a coluna vertebral. No entanto, uma técnica incorrecta implica uma sobrecarga na musculatura lombar, uma zona já por si hipertonificada. Realizar este exercício na cadeira romana localiza a maior parte da carga na zona lombar, comprometendo em excesso as vértebras e discos. Uma opção muito mais correcta e menos lesiva é fazê-lo deitado sobre um tapete, esticando de forma alternada o braço e a perna contrários (ou simultaneamente como mostra o video). Desta forma activa-se toda a cadeia muscular posterior enquanto a zona lombar fica protegida pelo apoio da bola.

Atletismo cuidado com a comida

5 Erros de nutrição que arruínam as tuas corridas.

1. Comer muita massa Clássico entre os corredores. Uma quantidade excessiva supõe problemas digestivos que pode mandar-te directamente para o wc a meio da corrida. Toma aveia para quebrar o jejum, batatas ao meio-dia e massa para o jantar, contudo em quantidades normais.

2. Beber demasiada água A água hidrata mas diluí..os electrólitos (potássio, sódio, magnésio…) o que debilita e pode originar cólicas. Em casos extremos, pode causar hiponatremia, um problema mortal. Bebe um máximo de 450 a 500 ml de água 2 ou 3 horas antes da competição. Toma um copo de água antes da saída.

3. Carregar de fibra Alguns corredores decidem ficar muito saudáveis e comem muitoscorrer alimentos ricos em fibra no dia anterior à corrida. Ingere fibras mas não abuses nos dias anteriores para evitar gases e dores abdominais.

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