A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício. Leia mais »

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 Leia mais »

Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional Leia mais »

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Leia mais »

Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais… Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços. 1º – Coloca os halteres Leia mais »

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Passado duas ou três semanas, já não vais conseguir passar sem a tua sessão de fitness. Para isso, tens que te convencer que uma vida com desporto significa mais qualidade de vida. Vais ter mais energia, menos dores de costas, por exemplo, mais auto­confiança, ou seja, vais ter maior disponibilidade física e mental para outras actividades da tua vida, inclusive no trabalho. Para que não te seja penoso iniciar, vamos dar-te alguns truques que te vão facilitar a vida, pelo menos tornaram a nossa mais fácil, antes de iniciarmos o treino.

  • Pensa sempre num dia de cada vez, não comeces a pensar em resultados a longo prazo, por enquanto;

Os post´s com mais visitas

Desporto e Saúde no ano 2009 teve estes post´s com mais visitas, em primeiro temos o post que nos fala de como praticar exercícios de várias maneiras: complementar o treino em sala de exercício ou podes fazer um treino específico em casa só com pesos livres. Só este post dá-me cerca de 500 visitas por mês. Em segundo lugar temos o post de como generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida, em terceiro lugar temos um post onde divulgo um plano de treino para atletismo. Sem supresas vem em quarto lugar um post com a categoria Desporto. Como seria de esperar o blog teve alguma quebra nas visitas devido a época. Espero que gostem desta divulgação dos resultados, comentem se não tiverem de acordo. E já agora deixo aqui uns votos de Bom Ano 2010 atrasados :)

Nutrição – Alimentos integrais

Massa integral e hidratos de carbono complexos

Precisas de hidratos de carbono para ter energia mas eles não são todos iguais: os alimentos com cereais integrais como a massa integral, arroz integral, pão de cereais, etc. recarregam o corpo de energia enquanto mantêm estáveis os níveis de glucose no sangue. Por esta razão são também amigos do bom humor e do estado de espírito. Com os alimentos com cereais refinados e açúcares, como pão branco, bolos, bolachas, etc, acontece precisamente o contrário: os níveis de açúcar aumentam rapidamente, por isso só te sentes bem até o açúcar chegar ao pâncreas e ele começar a libertar insulina (hormona que ajuda a estabilizar os níveis de glucose no sangue). Depois instala-se uma sensação de irritação e ansiedade que te fará ter vontade de comer mais alimentos doces, criando um círculo vicioso.

Ao eliminar todos os alimentos doces menos favoráveis vais notar que melhoras o teu bom Massa integral humor. Em estudos realizados com pessoas em depressão, verificou-se que algumas se sentiam muito aliviadas depois de eliminar os alimentos ricos em açúcar. A energia aumenta, enquanto a depressão vai desaparecendo e o bom-humor aparece. Ainda não está completamente esclarecida a relação entre os alimentos com açúcares refinados e a irritabilidade, mas sabemos que ‘deixar de comer bolos’ não só te vai ajudar a perder peso como também a ser mais feliz.

Como conseguir a dose diária?

Melhora o teu nível em 10 SEGUNDOS

Truque para ganhar velocidade em tempo real

Se sentes que paraste de evoluir na rotina de correr e que te falta “pica”, a solução pode estar nos sprints de 10 segundos. Uma sessão por semana e vais sen­tir a diferença! Depois de um treino suave de 20 a 40 minutos, procura uma subida acentuada (6 a 10%). Faz 2 repetições de 10 segundos a subir e vai acrescentando uma re­petição por semana até chegar às 8 repetições. Faz a primeira rápida e dá o máximo no resto. Descansa 2 minutos depois de cada uma, baixando para uma co­rrida muito ligeira. De­pois de teres chegado a 8 repetições, pára du­rante duas semanas e retoma o ciclo do prin­cípio, mas começando com 3 subidas.

5 dicas para correr com gosto!

 

1 – O que é preciso para se começar a correr?

O mais engraçado é que não é preciso nada, exceto vontade e motivação. Não interessa o peso, a idade, e muitas vezes as limitações estão apenas na nossa cabeça. Liberta-te delas acreditando em ti! Uma coisa é certa: treinar em grupo é importante para a maioria das pessoas porque isso obriga a um compromisso além de que o convívio é sempre uma boa forma de fazer alguma coisa. Gostas de comer sozinha? Correr é a mesma coisa… melhor acompanhada!

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