Peitorais de ferro sem ginásio

3 boas ideias para este Verão Mesmo sem tempo para ir ao ginásio, podes conseguir um peito Liso e tonificado. Não precisas de banco nem de halteres, basta recorrer a um exercício Leia mais »

Aplicações para monitorizar os seus treinos

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Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência Leia mais »

Os personal trainers aconselham Body Pump

O que é? Uma mistura de exercício aeróbico e pesos. Tornou-se extremamente popular em todo o mundo em cerca de 40 países diferentes. Quem é que visam? Destina-se a qualquer pessoa que Leia mais »

Plano de treino – Exercícios

Agachamento frontal E um exercício avançado que só deves fazer se estiveres habituado a treinar com pesos livres. Apoia a barra na zona interior dos ombros e transfere o enfoque do exercício Leia mais »

Boas razões para ter uma actividade física regular

A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na Leia mais »

Alimentação Saudável

No tomate, quanto mais vermelho melhor

Tem muita água, poucas calorias, antioxidantes, várias vitaminas e sais mi­nerais. Por tudo isto, o tomate «é mui­to importante, especialmente nesta al­tura do ano», diz Alexandra Bento, membro da Associação Portuguesa de Nutricionistas. «É um alimento muito rico em licopeno, que lhe confere a cor vermelha.» Este antioxidante resulta «eficaz no combate aos radicais livres produzidos pelo organismo», evitando a degeneração e a morte das células. No Verão, a produção de radicais livres dispara com o sol e o aumento das temperaturas, aliadas ao stress e ao consumo de tabaco. Por isto, nos me­ses de calor recomendam-se as saladas. E vermelhas, de preferência.

A nutricionista refere também que «vários estudos já provaram a impor­tância do tomate na prevenção de vá­rios tipos de cancro». Rico em diversas vitaminas, como a C e o ácido fólico, e em minerais como potássio e cálcio, bem como em magnésio, fósforo e fer­ro, este fruto é igualmente eficaz no controlo da tensão arterial.

Mais vegetais e frutos

Pratique Yoga e conheça os seus benefícios

O Ioga, que significa união, traz muitos benefícios, a longo prazo, aos seus praticantes, tanto a nível físico como mental.

A redução do stress diário será, talvez, o maior e mais imediato benefício mental conseguido. Pois, durante uma aula de Ioga a mente está completa­mente afastada dos problemas do dia-a-dia, permi­tindo que o praticante recarregue as suas baterias de uma forma quase mágica.

Exercícios de pilates

Quando chega o verão, chegam também inúmeras preocupações com a nossa imagem, principalmente com a forma física, que por vezes não está nas melhores condições. Actualmente, existem inúmeros programas de dietas e um vasto conjunto de exercícios que se podem por em prática, no entanto, demoram demasiado tempo a surtir o efeito desejado. Os exercícios pilates são um conjunto de exercícios que proporcionam um efeito rápido e duradouro.

Os exercícios pilates, ultimamente, têm estado muito na moda. Este é um método que tem por base os princípios criados por Joseph Pilates e traz inúmeros benefícios, não só a nível externo como a nível interno, para todas as pessoas praticantes.

Benefícios do Sol para a sua saúde

Saiba que benefícios que o sol dá para a sua saúde, tanto a nós mesmos, como a toda a Mãe Natureza. Um amigo inestimável:

O sol é essencial para produção e absorção da vitamina D, indispen­sável para a formação do cálcio responsável pela estrutura dos ossos. Esta vitamina também previne o surgimento de alguns tipos de cancro.

A energia de origem Solar, como renovável que é, surge como uma das principais alternati­vas sustentáveis para pro­dução de electricidade.

Musculação – Prensa de pernas

Quando se realiza a extensão de pernas, é muito confortável para descansar a carga chegar à extensão completa das pernas, esticando os joelhos até bloquear transmitindo-se a carga através das estruturas ósseas. Apesar de o nosso sistema articular e ósseo conseguir suportar estas cargas axiais, são os músculos que devem controlar parte destas forças como estabilizadores activos. O risco de lesão será muito menor, sobretudo a médio e longo prazo. A repetição contínua destes gestos articulares extremos compromete as superfícies articulares e cartilagens de conjunção. Ao realizar o movimento de extensão completo na prensa de pernas (ou agachamentos) o menisco recebe toda a carga numa acção de beliscadura produzida pela tíbia e o fémur, correndo o risco de danificar o tecido cartilaginoso e tendões. Quando realizares este movimento, não chegues à extensão completa dos joelhos, mantém uma ligeira flexão mantendo os músculos da perna activos no controlo da carga do exercício.

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