Iniciação a Corrida

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr Leia mais »

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 Leia mais »

Faça desporto, jogando com “Wii Fit”

A Nitendo desenvolveu a “Wii Fit” para acabar de vez com esses quilos em excesso. O verão está quase ai há porta, infelizmente e nesta altura que os ginásios começam a encher. Leia mais »

Pilates

Mais uma vez vou falar desta modalidade, porque não há nada melhor para recuperar depois de um dia de trabalho. Pilates é o nome dado a uma série de exercícios que têm por objectivo Leia mais »

Color Run no Porto

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar Leia mais »

Aprende a praticar canoagem

Uma modalidade completa

A canoagem é uma modalidade completa, além de muito divertida. Muitos atletas das mais variadas idades praticam este desporto. Existem vários sítios para aprender, um deles é no Clube Desportivo de Paço de Arcos, que dá treinos na pista de canoagem do Jamor, no Estádio Nacional. Trata-se de uma escola de formação para jovens, dos 9 aos 18 anos, que os ensina a darem os primeiros passos na modalidade e a evoluir com treinos mais especializados. Henrique Marcelino, Campeão Nacional de Canoagem, é o orientador técnico da Secção de Canoagem e o treinador dos canonistas de competição. A escola decanoagem canoagem para jovens funciona na pista de canoagem do Com plexo Desportivo do Jamor, à 3a feira e 5a feira das 18h às 19h30, e ao sábado das llh30 às 13hOO.

Benefícios do treino de alongamentos

Sabemos que há muito o alongamento tem sido um dos aspectos mais importantes na formação geral para qualquer tipo de desporto ou programa de exercício. Os benefícios da manutenção da capacidade de alongamento e mobilidade tornam-se cada vez mais importantes e essenciais ao ser humano ao longo da sua vida adulta, em particular na terceira idade em que o caminhar e sair de uma cadeira necessitam da nossa capacidade de mexer facilmente. Existem muitas maneiras de alongar de forma eficaz e persiste o debate entre os especialistas quanto à eficácia dos diversos métodos. Quando, como e por quanto tempo são alguns entre muitos temas polémicos. Algumas pessoas argumentam que alongamento antes do exercício é realmente perigoso. Adeptos do alongamento alegam que estes ajudam a prevenir lesões, dor pós-exercício e melhoram o desempenho. Ambos os lados se sustentam em muitas provas esporádicas, estudos e relatórios individuais para confirmar as suas teorias. É geralmente aceite que a partir de um ponto de vista fisiológico, é melhor alongar quando os músculos estão aquecidos. Um ‘aquecimento’ deve ser específico, preparando os músculos para os exercícios futuros, e poderá durar 10 a 15 minutos. Tal como os músculos aquecem com os movimentos preparatórios as fibras tornam-se mais flexíveis e irão alargar mais facilmente.

Nutrição (parte 5)

Salmão e outros peixes ricos em ómega 3

Um pouco de peixe por dia vai ajudar-te a emagrecer e continuar com espírito positivo, pelo que se ainda não incluis peixe suficiente na tua alimentação, está na altura de o começares a fazer. Deve-se comer peixe entre 5 e 6 vezes por semana, mais até no caso dos desportistas. Não só fornece proteínas, nutrientes saciantes que vão fazer que te sintas melhor depois de comer, mas também é uma boa fonte de ácidos gordos ómega 3, especialmente o peixe azul como o salmão, atum, sardinhas, etc. Os ómega 3 protegem a saúde cardiovascular e também cuidam da nossa felicidade. Nos estudos realizados viu-se que basta aumentar a dose diária de ómega 3 para os sintomas de depressão grave diminuírem em mais de 50%. Os resultados são tão bons que se nota a diferença nalguns, proteínas, depressão, doentes apenas umas horas ou dias depois. Os estudos realizados com crianças hiperactivas também funcionaram muito bem. Lembra-te que existem três tipos de ácidos gordos ómega 3 nos alimentos: ácido alfa linoleico (AAL), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). E não são igualmente benéficos. 0 AAL encontra-se nas nozes, mas não é capaz de melhorar o estado de espírito como os ómega 3 EPA e DHA que se encontram nos peixes gordos, já que os ácidos gordos EPA e DHA se absorvem melhor e têm efeitos mais directos.

Como funciona uma Prova de esforço

Inicialmente utilizada para prevenir e observar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a prova de esforço tornou-se uma ferramenta imprescindível para os desportistas, na medida em que fornece dados muito úteis para planificar o treino, advertindo além disso sobre problemas ou patologias que possam provocar, por exemplo, casos de morte súbita.

A prova de esforço deve ser realizada com a supervisão de um médico especialista, uma vez que o desportista chega a uma situação de esforço submáximo (próximo do máximo que o seu organismo é capaz) que permite realizar avaliações valiosas mas implica um risco. O instrumental para a obtenção dos valores requer normalmente que se realize num laboratório, apesar de já existirem dispositivos portáteis para realizar a prova em pista.

Fim de semana – Aventuras

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Arouca

O rio Frades tem uma distância curta, mas grande potencialidades lúdi­cas. Imperam as cascatas, pis­cinas naturais e uma envol­vente natural muito próxima. Há espaço para descontracção e também para os mais destemidos. No sábado parece-lhe um bom dia para ir até lá?

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