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Fitness – Não sabes por onde começar?

Circuito para principiantes Se estás a começar a treinar no ginásio, podes optar pe­lo treino em circuito. Realiza-se com cargas leves que preparam os teus músculos para usar pesos maiores posteriormente. Aqui Leia mais »

Agachamento em aparelho

O peso está equilibrado por duas barras laterais ‘Smith Machine’ onde o controlo é mais acentuado, a barra apenas te permite fazer movimentos verticais. Este tipo de exercício é aconselhado numa primeira Leia mais »

Exercício físico

AS MELHORES ACTIVIDADES PARA O SEU CORAÇÃO O Mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias cróni­cas. Este aumento está estritamente relacionado com alterações dos Leia mais »

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Por que não emagreces? (parte2)

Portas-te mal no ginásio ► O que fazes mal? Para ti o ginásio é um círculo social, vais com muita frequência, conheces toda a gente, e se alguém te pergunta se fazes Leia mais »

Aula de Fitness, hip hop, step – Festa 2008

O Fitness em Festa 2008 vai dinami­zar o Terreiro do Paço, ern Lisboa, no próximo Domingo, dia 25 de Maio, entre as 16 e as 18 horas, com a apresentação de diversos Leia mais »

Desporto escolar vai acabar?

Pode levar cada aluno a ganhar quatro quilos num ano

QUANTA GORDURA DEVO TER?

O músculo pesa mais do que a gordura. Por isso os especialistas não param de dizer que o único parâmetro realmente válido para determi­nar se temos excesso ou falta de gordura é o índice de gordura corporal, que mede a percentagem “não magra” do nosso corpo (não formada por músculos, ossos, órgãos, sangue ou tecidos). Assim, se porventura fizeste uma medição, mas não sabes que conclusões tirar porque ter demasiada gordura é mau mas ter muito pouca pode ser ainda pior, indicamos-te as percentagens consideradas normais em desportistas.

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Como aumentar o teu metabolismo

Podes fazer mais do que pensas para acelerar ao máximo o teu metabolismo.

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- Fazer desporto. Não há nada mais eficaz que fazer exercício 4-5 dias por semana.

Frederico Gil – O corajoso tenista, português

Imprensa elogiou “português corajoso”

A imprensa espanho­la elogiou ontem o desempenho do português Frederico Gil no encontro frente a Rafael Nadal, ganho com alguma dificuldade pelo líder do ranking mundial, na tercei­ra ronda do torneio de Mia­mi (Florida).

Como prevenir a anemia

UM MENU DE FERRO

Sem uma análise de sangue é impossível determinar com certeza uma anemia ferropénica. É uma baixa quantidade de hemoglobina no sangue que nos evidenciará o problema, embora seja necessário observar outros parâmetros para ter a certeza, como o nível de ferro no sangue (sideremia), os depósitos de ferro (ferretina), e o tamanho dos eritrócitos (se forem pequenos é mau sinal). Para prevenir a anemia o melhor é uma ingestão adequada de alimentos ricos em ferro. A carne contém ferro facilmente assimilável pelo organismo. 0 peixe também é rico em ferro, em especial o marisco, enquanto que entre os vegetais se destacam os legumes, os frutos secos e os espinafres.

PEQUENO-ALMOÇO. Pão com presunto ou salmão e sumo de laranja.anemia

MEIO DA MANHÃ. Amêndoas ou nozes e chá de limão.

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