A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício. Leia mais »

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 Leia mais »

Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional Leia mais »

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Leia mais »

Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais… Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços. 1º – Coloca os halteres Leia mais »

Beber água previne celulite e regula a temperatura corporal

Água é vida!

Umas maiores preocupações da humanidade foi, é e será este liquido precioso sem o qual não podemos sobreviver.

A Terra é reconhecida no espaço pela quantidade de água, esse recurso natural que ocupa cerca de 70% da área total do planeta. Como sabemos, o nosso corpo tem igual percentagem.

É, pois, urgente poupar… só não se poupa na hidratação do corpo.

Nadal vence Roger Federer

Ténis – Open da Austrália

O espanhol Rafael Na­dal venceu ontem pela pri­meira vez o Open da Aus­trália, impedindo que o suí­ço Roger Federer vencesse pela 14ª vez um torneio de Grand Slam e igualasse o recorde do norte-americano Peter Sampras. Depois das 5.14 horas pa­ra eliminar sexta-feira o seu compatriota Fernando Verdasco, Nadal, número um mundial, Nadal aguentou mais uma maratona de 4.23 para derrotar Federer, se­gundo do “ranking”, por 7-5,3-6,7-6 (7-3), 3-6 e 6-2. Esta foi a sétima final de torneios de Grand Slam en­tre os dois tenistas, com Na­dal a aumentar a sua van­tagem para 5-2, tendo ven­cido os três últimos confrontos, em Rolandnadal Gar­ros e Wimbledon, em 2007, e hoje em Melbourne. Primeiro espanhol a ven­cer na Austrália, este foi o sexto título do Grand Slam conquistado por Rafael Na­dal, de 22 anos, a quem fica a faltar apenas o Open dos Estados Unidos para com­pletar o Grand Slam de car­reira.

A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício.

Portugal Open 2013

Juan Martin del Potro regressa ao Jamor para tentar o terceiro triunfo consecutivo no Estoril Open, que este ano muda de nome

O tenista argentino Juan Martin del Potro esta confirmado no maior evento internacional de ténis a decorrer no nosso país, o Estoril Open que este ano muda de nome para Portugal Open, segundo a Lagos Sports, responsável pela organização  O Complexo de Ténis do Jamor volta a acolher as provas em terra batida entre os dias 27 de abril e 5 de maio, numa edição em que o campeão argentino promete dar o seu melhor para revalidar o titulo pela terceira vez consecutiva. Na lista de inscritos consta ainda o suíço Stanislas Wawrinka, conhecido como dono da “melhor esquerda, a uma mão  do mundo”. Nas senhoras, destaca-se a presença da francesa Marion Bartoli, que foi vice-campeã de Wimbledon em 2007, e da italiana Roberta Vinci, número um mundial de pares.

TOCA A FIBRAR!

Sabes o que a fibra pode fazer por ti?

É curioso que uma substância que o corpo não digere possa ser tão importante, mas é tão impor­tante precisamente por isso, porque não temos as enzimas necessárias para a assimilar e tem um efeito “vassoura” que regula o trânsito intestinal, mas “sabe” fazer mais do que isso.

fibras

A fibra aumenta a sensação de saciedade (ideal para perder peso), baixa o nível de colesterol, mantém a flora intestinal saudável e diminui a incidência de cancro do cólon.

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