Cardiofitness

Trabalha o músculo mais importante: o coração Há muito que os portugueses se habituaram a associar o mês de Maio ao coração, na sequência da campanha "Maio mês do coração", da responsabilidade Leia mais »

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Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. Leia mais »

Ginásio – Fica em forma (Parte 3)

Elevação da bacia com bola Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites. Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia Leia mais »

Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os Leia mais »

Solução para poupar em ginásios

Como manter o orçamento e a boa forma física Dicas de poupança, de Jackie Warner, estrela do programa “Work out” da Bravo TV. 1 – As aulas em grupo são bastante aces­síveis. Leia mais »

EURO 2008

Viaje até à Suíça por 31 euros

Se acha que já perdeu a opor­tunidade de ir ver o Euro 2008 à Suiça ou Áustria, não perca ainda as esperanças. A companhia de viagens aé­reas de baixo custo, EasyJet, ainda tem vôos directos de Lisboa e Porto para Genebra e Basiléia, por apenas 31 e 55 euros, respectivamente. «A EasyJet tem dois vôos diá­rios para Genebra a partir de Lisboa desde 30,99 euros por trajecto com taxas incluídas. Se preferir voar a partir do Porto, oferecemos-lhe nove vôos semanais a partir de 42,99 euros», explica-se num comunicado da companhia. Para a Basiléia o custo fica-se nos 54,49 euros por trajecto, partindo de Lisboa ou Porto, com taxas incluídas. A selecção portuguesa joga hoje em Genebra e dia 15 de Junho (domingo) em Basiléia. Depois de uma vitória contra a Turquia no seueuro 2008 primeiro en­contro do Campeonato Euro­peu de Futebol, sábado pas­sado, a selecção defronta ho­je a equipa da República Che­ca.

Por que não emagreces? (parte4)

És fiel a um treino?

► 0 que fazes mal?
Toda a vida fizeste o mesmo. Gostas de correr e fazes sempre o mesmo circuito e os mesmos quilómetros, ou nadas o mesmo estilo durante uma hora, o mesmo acontece com a bicicleta, o treino de força, as aulas de grupo, etc. És especialista naquilo que fazes, já experimentaste mudar mas cansas-te e não te adaptas, é sempre mais confortável fazer o mesmo treino de sempre. No entanto, o que há uns anos te fazia perder peso ou mantê-lo agora não funciona, vês que de ano para ano a cintura aumenta, apesar de agora seres mais eficaz no exercício, ou seja, corres mais rápido, nadas melhor, etc. 0 teu corpo habituou-se ao exercido de tal forma que já nem transpiras, queimas cada vez menos calorias e além disso com o passar dos anos podes precisar de comer menos se a tua percentagem muscular tiver diminuído. 0 resultado é que estás a engordar apesar de treinares mais do que o resto dos teus amigos.

Trekking

A Natureza é um território fantástico para descobrir em família.

As crianças têm a necessidade de viver novas experiências que contribuam para a sua formação pessoal e depois destas experiên­cias sentem-se profundamente atraídas pelo que acontece com o meio ambiente. A diversidade de texturas, volumes, sons, formas e elementos naturais, juntamente com a curiosidade infantil, transfor­mam o meio natural num território fascinante de jogos e diversão que facilita o desenvolvimento dos seus sentidos e criatividade, as capacidades motoras do seu corpo, a inteligência e a comunicação. A finalidade de um passeio ou excursão com crianças pelo campo não é conseguir “chegar” a um determinado lugar. Seguidamente damos 10 pistas a pais, monitores de tempos livres e educadores para passar um bom dia de trekking com crianças e voltar para casa com vontade de repetir.

1. Antes da excursão

Consultar a meteorologia para preparar o equipamento adequado e escolher a rota. Num dia de calor é melhor caminhar pela sombra das árvores, percorrer a orla de um arroio ou visitar uma cascata. Com possibilidade de chuva convém passear na zona envolvente de algum abrigo, pelos arredores das povoações ou num espaço protegido. Os dias que antecedem uma excursão são bons para falar com as crianças sobre o lugar que vão descobrir no fim-de-semana e planear jogos e actividades para o dia da rota. Desta forma desperta-se neles a von­tade de sair para passar um dia divertido.

Frederico Gil vai voltar a subir

Frederico Gil passou a primeira ronda do Open de Miami, ao derrotar o ale­mão MischaZverev, por em dois sets, com os parciais de 7-6 (9-7) e 6-2, indo agora defrontar o croata Ivo Karlovic. Gil, actualmente cotado em 74° no ranking interna­cional da modalidade, vi­nha da fase de qualificação de Miami (em que ganhou os dois jogos), um super-torneio de 4500 mil dólares, pelo que já amealhou pon­tos suficientes para figurar nos 70 melhores do ténis profissional, quando for di­vulgada a próxima lista­gem. Na terceira ronda o te­nista português, de 24 anos, vai jogar contra o croata Ivo Karlovic, 25° doFrederico Gi ranking.

Aspectos a ter em conta para o máximo rendimento

1 g de glicogénio armazena-se junto a 2,7 g de água, pelo que 65% das suas reservas água. Por esta razão quando realizamos exercício e queimamos glicogénio elimina-se água e perde-se por desidratação.

O excesso de proteínas na dieta aumenta o risco de desidratação. O metabolismo das proteínas aumenta a concentração de ureia pelos rins, já que cada grama de ureia excretado é acompanhado de 50 ml de água.image

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