Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros. Sentado em cima da Leia mais »

Kickback Triceps

Kickback Triceps

Exercício para triceps, triceps são os músculos que se situam na parte de trás do seu antebraço. Treinar os triceps é focar-se num só músculo por isso estamos perante um exercício de isolamento, para ter a posição correta é necessário inclinar-se Leia mais »

miCoach Smart Run - Adidas lança o seu relógio

miCoach Smart Run – Adidas lança o seu relógio

Adidas miCoach Smart Run foi fabricado para atletas que gostam de monitorizar a sua actividade física. Com este relógio os atletas podem monitorizar a sua frequência cardíaca, a velocidade e a distância Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

zumba fitness

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido Leia mais »

Alimentação de um atleta

O que deve comer todos os dias?

Com o desgaste a que está submetido o corpo de um desportista este tem que ter uma alimentação completa e variada. É a única forma de ter um bom rendimento e de lutar contra o stress oxidativo dos treinos.

Ciclismo

Cândido Barbosa troca Benfica pelo Tavira

O ciclista Cândido Barbosa já comentou, na sua página oficial, a sua saída do Benfica e a sua ida para o Clube de Ciclismo de Tavi­ra, passando a integrar a equipa Palmeiras Resort/íavira, com a qual espera concretizar o sonho de vencer a Volta a Portugal em Bicicleta. “Apesar do projecto ter acabado precocemente gostei muito de fazer parte da equipa de ciclismo do Sport Lisboa e Benfi­ca”, afirma o ciclista de Paredes, que confirmou ter sentido o apoio dos benfiquistas e que foi “uma honra ter vestido a camisola de um clube que tem milhões de apoian­tes”. Lamentou no entanto não ter sido possível dar continuidade ao projecto, reconhecendo que “a conjuntura económica não está fácil e os Cândido Barbosa projectos de ciclismo são bastante caros”. Quanto ao seu futuro na equipa de Tavira, Cândido Barbosa afirma: “Gostava de retribuir a aposta que fizeram em mim com a vitória na Volta a Portugal.” Para já, o atleta vai participar na Volta ao Algarve, dos dias 18 a 22 de Fevereiro, mas espera concretizar mais objectivos. “Até ao final da minha carreira espero e estou consciente que vou dar tudo o que está ao meu alcan­ce para conseguir ganhar a Volta a Portugal. Sinto-me bastante bem fisicamente e sei que posso dar ainda mais alegrias aos adeptos do ciclismo português”.

Judo – Telma Monteiro

Campeonato do Mundo de Judo em Tóquio

Telma Monteiro é uma das apostas portuguesas para o Campeonato do Mundo de Judo de Tóquio, no Japão, que terá lugar entre os dias 9 e 13 de Setembro. A vice-campeã do mundo na categoria de -57kg, que se encontra em segundo lugar no ranking mundial da sua categoria, promete fazer tudo para subir ao pódio. A prova tem uma dificuldade acrescida este ano, tendo em conta que cada país poderá apresentar duas atletas por categoria de peso, pelo que países como a França e o Japão levarão duas atletas à categoria de -57kg. A Federação Portuguesa de Judo (FPJ) já convocou os atletas que vão representar o nosso país neste campeonato. Além da judoca do Benfica na categoria -57kg, desta-ca-se a presença de Joana Ramos nos -52kg, que ganhou a Meaaina de Prata no Grand Slam de Mosco­vo, em Julho. Na compe­tição feminina, Portugal apresenta ainda Leandra Freitas (-48kg), Ana Ca­chola (-63kg) e Yahima Ramirez (-78kg). No que diz respeito aos judocas masculinos, as cores na­cionais são representarias por Pedro Jacinto (-66kg), João Pina e André Alves (-73kg) e João Neto e Diogo Lima (-81kg). Os atletas serão acompanhados pelos treinadores nacionais Michel Almeida e Rui Rosa e pelo fisioterapeuta Tiago Caseiro, de acordo com a Federação Portuguesa de Judo.

Por que não emagreces? (parte 7)

O que fazes mal?

Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.

Como podes emagrecer? Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.

Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.

PORTUGUESES POUCO DESPORTIVOS!

Os portugueses dedicam pouco tempo à prática desportiva, e numa lista de 11 actividades de ocupação de tempos livres, o exercício físico acaba por sur­gir na oitava posição. Esta conclusão resulta de uma pesquisa efectuada pela APEME, em Dezembro de 2008, para a Powerade, marca de bebida energética do grupo Coca-Cola, a qual revela também que, entre os inquiridos, o futebol é a modalidade com mais participantes (30%). Por sua vez, a caminhada/ montanhismo é a prática mais regular (20 %) e a mais referida pelo segmento feminino. O estudo revela ainda que a manhã e o final do dia são os dois momentos preferidos para a prática desportiva e que 65% dos inquiri­dos afirma praticar mais desportodesporto no Verão. Por outro lado, no item consumo de líquidos durante a prática desportiva, 61% dos inqui­ridos reconhece a sua importância, com 73% a apontar a hidratação como razão principal para o consumo de líquidos.

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