Líquidos, desporto e saúde

Como conseguir uma boa hidratação Para conseguires uma correcta hidratação durante a prática desportiva, é essencial beber líquidos em abundância, como também ter em conta as características dos diferentes tipos de bebidas Leia mais »

Aeróbica espiritual

Exercício físico ao som de música Gospel, a nova modalidade que mistura abdominais e Louvores Leia mais »

AUTO MASSAGEM

AUTO-MASSAGEM

Só precisas de 5 minutos Se te mimares um pouco vais recuperar melhor de um dia longo ou começar o dia com mais energia. Bastam 5 minutos se conheceres os pontos-chave em Leia mais »

Queima calorias e calorias com o BOOT CAMP

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Hoje em dia falar de queimar calorias é algo que todo mundo quer sentir na própria pele, para que possa ter cada vez mais um corpinho esbelto e sarado. Todos querem chegar Leia mais »

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OS MÚSCULOS QUE MENOS CRESCEM

O que se passa com os teus gémeos? Quem vai ao ginásio todos os dias já percebeu que os gémeos são dos grupos musculares que menos melhoram com o tempo. Existe alguma Leia mais »

Cuidados com o Sol

As crianças e o Sol

Como sabe. é muito importante proteger os seus filhos do Sol. Não se esqueça que os bons hábitos adquirem-se desde a infância e se tiver o cuidado de os proteger, desde que nascem, contra os raios solares, será mais fácil eles virem a permanecer com esses cuidados ao longo da vida. Assim, para que não tenha de se preocupar, deverá seguir certas regras: no primeiro ano de vida, não os exponha directamente ao Sei; a partir dessa idade use-lhes vestuário protector, como chapéu ou t-shirt com mangas; o protector solar deve ser colocado 30 minutos antes de sair de casa; na praia, deveimage voltar a aplicar a cada duas horas ou após virem da água; e evite estarem na praia, ou em outros locais ao sol, entre as 11 e as 17h. Todo o cuidado é pouco!

Os efeitos nocivos dos raios uvb e os uva

a luz solar é composta por raios com comprimentos e onda de energia variáveis, sendo alguns retidos pela camada do ozono. Os raios uvb são os mais perigosos para a pele, provocando, após uma exposição solar excessiva, escaldões, queimaduras e cancros de pele. Já os raios uva são os responsáveis pelo envelhecimento prematuro da peie, afectam ainda o sistema imunitário e podem originar cancro cutâneo. Por isso, pense bem quando estiver largas horas ao Sol.

Cidades exemplares para usar a bicicleta

Um pouco por todo o mundo há ci­dades em que a deslocação no dia-a-dia de dezenas de milhares de pessoas é feita em bicicleta. Para o trabalho, escola, compras ou até mesmo para sair à noite este é o seu meio de transporte. Em Ames­terdão, na Holanda, conhecida como a capital mundial das bicicletas, 40% do tráfego é em duas rodas. Ou Berlim, a segunda cidade com mais população da União Europeia, onde menos de metade da população tem um automóvel. Do outro lado do Atlânti­co, em Boulder, no Colorado (EUA), há escolas em que 75% dos alunos se deslocam de bicicleta ou a pé.

Todas elas têm em comum ruas, caminhos, sinalização e mapeamento adequados à utilização de bicicletas, bem como experiências de partilha pública de velocípedes. Além disso há programas de incentivo e sensi­bilização, bem como atenção à criação de condições de segurança.

Barcelona – Um esforço grande das autoridades tem tornado esta cidade cada vez mais amiga dos ciclistas

TREINA A RESPIRAÇÃO

Power Breathe Sports Performance Plus

Esta é a versão SportPLus do PowerBreath, um equipamento treinador da respiração, desenhado para maximizar a performance desportiva. Para um teste mais profissio­nal contámos com a ajuda do triatleta Bruno Pais que aqui nos conta aqui a sua experiência:

Trata-se de um pequeno ‘gadget’, baseado num conceito simples: limitar a quantidade de ar que entra nos pulmões, treinando sobretudo a performance dos músculos que suportam a respiração. Com este treino senti que, em prova, acabava por conseguir esgotar toda a minha capacidade pulmonar. Esta versão do PowerBreath está especialmente concebida para desportos de re­sistência, tal como é o Triatlo.Powerbreathe

As principais características deste equipamento são:

Musculação – Lunge

É um exercício excelente para trabalhar o glúteo e de uma forma geral todo o trem inferior.

Quando o realizamos para a frente corremos o risco de levar o joelho demasiado à frente em relação ao calcanhar, o que significa uma pressão elevada para o tendão rotuliano do joelho, além de favorecer um arqueamento lombar excessivo. A alternativa é realizar o exercício para trás. O controlo postural é maior. Devemos assegurar que o joelho da perna da frente fica mesmo por cima do calcanhar e o joelho da perna de trás quase toca o chão, ficando alinhado com a bacia. Nesta modificação, além de o risco de lesão ser menor, o glúteo (que é um músculo grande, forte e potente) recebe uma carga maior.

Queima calorias e calorias com o BOOT CAMP

Queima calorias e calorias com o BOOT CAMP

Hoje em dia falar de queimar calorias é algo que todo mundo quer sentir na própria pele, para que possa ter cada vez mais um corpinho esbelto e sarado.

Todos querem chegar ao verão e exibir um lindo modelito, demonstrando sua saúde e beleza. Para isso um dos meios pelo qual se pode conseguir essa proeza é através do treino tipo Boot Camp, que combina uma variedade enorme de exercícios aeróbicos para fortalecimento muscular, para também aumentar a resistência, a flexibilidade e a coordenação. Isso nos ajuda na perda de peso e no ganho de massa muscular.

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