Peitorais de ferro sem ginásio

3 boas ideias para este Verão Mesmo sem tempo para ir ao ginásio, podes conseguir um peito Liso e tonificado. Não precisas de banco nem de halteres, basta recorrer a um exercício Leia mais »

Aplicações para monitorizar os seus treinos

Aplicações para monitorizar os seus treinos

Existe hoje em dia muitas aplicações que permitem acompanhar os vossos treinos, criar planos de treino, gravar os seus percursos, medir a distância percorrida, calorias gastas ou simplesmente medir a sua frequência Leia mais »

Os personal trainers aconselham Body Pump

O que é? Uma mistura de exercício aeróbico e pesos. Tornou-se extremamente popular em todo o mundo em cerca de 40 países diferentes. Quem é que visam? Destina-se a qualquer pessoa que Leia mais »

Plano de treino – Exercícios

Agachamento frontal E um exercício avançado que só deves fazer se estiveres habituado a treinar com pesos livres. Apoia a barra na zona interior dos ombros e transfere o enfoque do exercício Leia mais »

Boas razões para ter uma actividade física regular

A medida que o tempo vai arrefecendo e o inverno se instala, temos tendência a descuidar no exercício físico, quer seja por preguiça ou porque já não mostramos tanto o corpo na Leia mais »

Corrida Terry Fox convida os portugueses a deixarem a sua marca na luta contra o cancro

Os participantes da mais antiga corrida de solidariedade de Portu­gal são este ano convidados a dei­xar num mural a sua marca, uma mensagem, um desenho ou uma assinatura, que será convertida em financiamento para a luta contra o cancro. Com o mote “Não fique in­diferente… Deixe a sua marca con­tra o cancro!”, a i3ª Corrida Terry Fox realiza-se no próximo Sábado, dia 17 de Maio, às n horas, junto ao Pavilhão de Portugal, no Parque das Nações, em Lisboa. Diversas figu­ras públicas portuguesas aliam-se a esta causa e dão o exemplo ao deixar a sua marca no mural. Entre elas estão a cantora Mila Ferreira, os apresentadores de televisão Francisco Mendes e Luís Filipe Borges, o piloto Pedro Couceiro, o atleta Nelson Évora e o cantor Paulo Vintém, padrinhos da edição deste ano da célebre corrida, que é promovida pela Embaixada do Canadá, pela farmacêutica Roche e pela Liga Portuguesa Contra o Cancro (LPCC). Por cada marca deixada no mural, a farmacêutica doará dois euros à LPCC e os fun­dos recolhidos serão aplicados em projectos de investigação nacional em oncologia. “É uma honra fazer parte de uma causa tão importante. Terry Fox é um exemplo de luta pela preserverança e isso é algo que todos nós temos de ter para lutar pelos nossos sonhos”, de­clarou o atleta Nelson Évora, um dos padrinhos da causa. A Corrida Terry Fox, que é organizada actual-mente em mais de 30 países e que acontece em Portugal desde 1994, conta anualmente com a participa­ção média de três mil pessoas no nosso país.

Musculação – Superséries

Plano de treino – Superséries antagonistas

Realizam-se sucessivamente e sem pausa dos exercícios de grupos musculares antagonistas (opostos na acção muscular): Bicípites / Tricípites, Peitoral / Dorsal, Quadricípites / Femoral…

Exemplo:

Nutrição – A dieta dos pontos

1 – 5 REFEIÇÕES POR DIA. Está provado, basta começar a correr ou mudar o plano de treinos (mais tempo, maior intensi­dade) para emagrecer, mas se exagerares à mesa, então os resulta­dos podem ser muito mais difíceis de conquistar. Muda de hábitos, come refeições mais leves de 3 em 3 horas, varia os menus e aplica os nossos conselhos para conseguir uma alimentação que te dê simultaneamente energia para correr melhor e perda de peso.

2 – 5 PECAS DE FRUTA POR DIA. Quando praticas des­porto, a fruta é a tua melhor amiga: podes comê-la em jejum, depois de comer, como snack entre refeições, antes de treinar, etc. Qualquer altura e qualquer fruta são boas para emagrecer a correr. Existe apenas uma regra, tenta comer 5 frutos diferentes por dia e de preferência fruta da época, comendo-as sempre com casca por causa do aporte de fibra e muito bem lavada.image

3 – 5 SABORES EM CADA REFEIÇÃO. A rotina no prato provoca ansiedade e vontade de assaltar o frigorífico com o sín­drome ‘apetece-me alguma coisa mas não sei bem o quê’. Acontece-te o mesmo? Pois a verdade é que se comeres a mesma salada todos os dias, ao fim de um tempo até a alface engorda! Os orientais reco­nhecem 4 sabores básicos (doce, salgado, amargo e ácido) e ainda um quinto sabor, o umami, que podes reconhecer em alguns alimentos como a soja, as algas, espinafres e tomates. Incluir 5 sabores em cada refeição principal (pequeno-almoço, almoço e jantar) ajuda-te a terminar a refeição com a sensação que comeste o suficiente. Experimenta fazer as refeições mais insonsas e colocar alecrim, tomi­lho, canela, pau de vagem, alho, orégãos, salsa, etc. E vai ser mais fácil incluir os 5 sabores se não comeres apenas um prato principal, mas o dividires em sopa, prato e sobremesa nas principais refeições.

Primavera a melhor estação do ano para a sua saúde

Coma bem e a horas certas

Resumindo, eis como evitar comer calorias em excesso: “três refeições e dois snacks”, conta Cheryl Forberg, nutricionista do programa-sensação dos EUA, “The Biggest Loser”. “Digamos que ingere 2.000 calorias por dia. Divida este número por quatro. Permite comer três refeições de 500 calorias e dois snacks de 250 calorias.”

Campeonato do mundo Street Workout 2013


Resistência e força levado aos limites, video impressionante que nos mostra de como foi o recente campeonato do mundo de Street Workout na Alemanha.

Com o patrocino dos suplementos nutricionais da Xcore Savage.

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