Cardiofitness

Trabalha o músculo mais importante: o coração Há muito que os portugueses se habituaram a associar o mês de Maio ao coração, na sequência da campanha "Maio mês do coração", da responsabilidade Leia mais »

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Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. Leia mais »

Ginásio – Fica em forma (Parte 3)

Elevação da bacia com bola Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites. Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia Leia mais »

Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os Leia mais »

Solução para poupar em ginásios

Como manter o orçamento e a boa forma física Dicas de poupança, de Jackie Warner, estrela do programa “Work out” da Bravo TV. 1 – As aulas em grupo são bastante aces­síveis. Leia mais »

Spas conquistam lusos

Apesar de ser ainda, para muitos, um luxo, os hotéis nacionais dão conta de uma subida no número de portugueses que procuram os spas.

Aromaterapia, hidro­terapia ou massagens são tratamentos cada vez mais familiares para os por­tugueses, sinónimo de alívio bem merecido para um cor­po cada vez mais castigado pelo trabalho e uma mente cansada do ritmo intenso do dia-a-dia. Ao todo, em 2006, a Associação Termas de Portugal contabilizou 22 049 clientes do chamado termalismo bem-estar, mais 4319 adeptos do que no ano anterior. Os números são sinónimos de um crescente interesse pelos tratamentos dos cha­mados spas em território nacional. Algumas das maio­res cadeias de hotéis em Portugal confirmam este novo entusiasmo nacional. Foi o caso do Real Spa Thalasso, do Grupo Hotéis Reais que, em 2007, rece­beu cerca de seis mil clien­tes. «Aproximadamente, 60% foram portugueses», garante fonte da empresa.spas Quanto ao tipo de clientes, são definidos como maiores de 35 anos e de classe mé­dia alta. Do grupo Pestana, a res­posta é idêntica. Apesar de não ser possível quantificar o número de portugueses que escolhem dar descanso ao corpo no espaço dos spas, não é difícil perceber «o aumento do interesse dos clientes por este tipo de serviços». O mesmo aconte­ce nos hotéis Vila Galé.

Só para algumas bolsas

Enxaqueca

Sinais de alerta

A alimentação e a saúde estão in­timamente relacionadas, contudo os efeitos directos daquilo que in­gerimos nem sempre são tidos em consideração. Existem já vários estudos que associam, por exem­plo, a ocorrência de enxaquecas com o consumo de determinados alimentos e, pelo contrário, o alí­vio das dores de cabeça por inge­rir outro tipo de alimentos. Apesar de nunca dever dispensar uma ida ao médico, que o pode aconse­lhar da melhor forma e receitar analgésicos adequados, enquanto dura uma crise de enxaqueca evite a luz e o ruído, descansando num quarto escuro e silencioso, onde se sinta confortável, podendo ain­da aplicar uma compressa ou uma toalha quente ou fria sobre o Enxaqueca pes­coço e o rosto. Durante o tempo que durar a crise beba muita água e evite as bebidas alcoólicas e re­frigerantes. A cafeína é, na maio­ria dos casos, benéfica no alívio das dores. Para além disso, deve tentar descontrair-se e massajar o rosto e o pescoço para aliviar as tensões

Factores e alimentos que ajudam a prevenir uma crise de enxaqueca

- Arroz, de preferência integral;

Iniciação a Corrida

 

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr 1h com uma perna as costas, e talvez quem sabe… ainda ir a tempo aos Jogos Olímpicos .

1ª SEMANA
2ª – 30 min. cam. fc. 50-65%
4ª – 30 min. cam. fc. 50-65%
6ª – 45 min. cam. fc. 50-75%

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 semanas. Irá dar-te força e flexibilidade. E não tem gás!

O Power Stretch baseia-se na combinação de exercícios de força com exercícios de flexibilidade e resistência. O objectivo é desenvolver os músculos a 100%, reconhecendo a importância da flexibilidade e da resistência, acabando com o mito de que é preciso trabalhar sempre com cargas máximas para ganhar músculo.

1. O treino exclusivo da força leva realmente ao aumento do tónus muscular, mas podeimage também provocar lesões devido ao encurtamento excessivo das fibras musculares. As lesões e desequilíbrios articulares podem ser evitados se realizares, antes e após o treino de força, exercícios de alongamento, promovendo a flexibilidade.

Frederico Gil cai em França

Frederico Gil foi ontem eliminado na segunda ronda do torneio “challenger” de Besançon, França, ao perder diante do suíço Stéphane Bohli, por 4-6, 7-6 (7-2) e 6-4. Gil, que esta semana ascendeu ao 82º lugar do ranking Mundial e era o primeiro cabeça de série do torneio, esteve em vantagem, depois de ter vencido o primeiro parcial por 6-4, em 43 minutos. Mas o suíço reagiu e virou o resultado, batendo Gil por 7-6 (7-2), em 52 minutos,  e 6-4, em 56 minutos.

frederico gil

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