Paixão pelo coração

PREVENÇÃO Em Maio comemora-se o Mês do Coração. Fernando Pádua, Prêmio Nacional de Saúde em 2007, falou ao SEXTA sobre uma carreira dedicada à prevenção e promoção de um estilo de vida Leia mais »

Campeonato do mundo Street Workout 2013

Campeonato do mundo Street Workout 2013

Resistência e força levado aos limites, video impressionante que nos mostra de como foi o recente campeonato do mundo de Street Workout na Alemanha. Com o patrocino dos suplementos nutricionais da Xcore Savage. Leia mais »

Fica em forma

Mantém o condimento de corredor durante meses Finalmente parece que estás a conseguir, estás em boa forma, mas já sabes que esse bom estado não dura mais de um mês. Que posso Leia mais »

Cardiofitness

Trabalha o músculo mais importante: o coração Há muito que os portugueses se habituaram a associar o mês de Maio ao coração, na sequência da campanha "Maio mês do coração", da responsabilidade Leia mais »

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Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. Leia mais »

ESTRATÉGIAS NUTRICIONAIS

Para completar o teu treino com o plano completo, apoia-te numa alimentação de acordo com o teu objectivo.

Reduzir o consumo de hidratos de carbono

Corrida Terry Fox convida os portugueses a deixarem a sua marca na luta contra o cancro

Os participantes da mais antiga corrida de solidariedade de Portu­gal são este ano convidados a dei­xar num mural a sua marca, uma mensagem, um desenho ou uma assinatura, que será convertida em financiamento para a luta contra o cancro. Com o mote “Não fique in­diferente… Deixe a sua marca con­tra o cancro!”, a i3ª Corrida Terry Fox realiza-se no próximo Sábado, dia 17 de Maio, às n horas, junto ao Pavilhão de Portugal, no Parque das Nações, em Lisboa. Diversas figu­ras públicas portuguesas aliam-se a esta causa e dão o exemplo ao deixar a sua marca no mural. Entre elas estão a cantora Mila Ferreira, os apresentadores de televisão Francisco Mendes e Luís Filipe Borges, o piloto Pedro Couceiro, o atleta Nelson Évora e o cantor Paulo Vintém, padrinhos da edição deste ano da célebre corrida, que é promovida pela Embaixada do Canadá, pela farmacêutica Roche e pela Liga Portuguesa Contra o Cancro (LPCC). Por cada marca deixada no mural, a farmacêutica doará dois euros à LPCC e os fun­dos recolhidos serão aplicados em projectos de investigação nacional em oncologia. “É uma honra fazer parte de uma causa tão importante. Terry Fox é um exemplo de luta pela preserverança e isso é algo que todos nós temos de ter para lutar pelos nossos sonhos”, de­clarou o atleta Nelson Évora, um dos padrinhos da causa. A Corrida Terry Fox, que é organizada actual-mente em mais de 30 países e que acontece em Portugal desde 1994, conta anualmente com a participa­ção média de três mil pessoas no nosso país.

Musculação – Superséries

Plano de treino – Superséries antagonistas

Realizam-se sucessivamente e sem pausa dos exercícios de grupos musculares antagonistas (opostos na acção muscular): Bicípites / Tricípites, Peitoral / Dorsal, Quadricípites / Femoral…

Exemplo:

Nutrição – A dieta dos pontos

1 – 5 REFEIÇÕES POR DIA. Está provado, basta começar a correr ou mudar o plano de treinos (mais tempo, maior intensi­dade) para emagrecer, mas se exagerares à mesa, então os resulta­dos podem ser muito mais difíceis de conquistar. Muda de hábitos, come refeições mais leves de 3 em 3 horas, varia os menus e aplica os nossos conselhos para conseguir uma alimentação que te dê simultaneamente energia para correr melhor e perda de peso.

2 – 5 PECAS DE FRUTA POR DIA. Quando praticas des­porto, a fruta é a tua melhor amiga: podes comê-la em jejum, depois de comer, como snack entre refeições, antes de treinar, etc. Qualquer altura e qualquer fruta são boas para emagrecer a correr. Existe apenas uma regra, tenta comer 5 frutos diferentes por dia e de preferência fruta da época, comendo-as sempre com casca por causa do aporte de fibra e muito bem lavada.image

3 – 5 SABORES EM CADA REFEIÇÃO. A rotina no prato provoca ansiedade e vontade de assaltar o frigorífico com o sín­drome ‘apetece-me alguma coisa mas não sei bem o quê’. Acontece-te o mesmo? Pois a verdade é que se comeres a mesma salada todos os dias, ao fim de um tempo até a alface engorda! Os orientais reco­nhecem 4 sabores básicos (doce, salgado, amargo e ácido) e ainda um quinto sabor, o umami, que podes reconhecer em alguns alimentos como a soja, as algas, espinafres e tomates. Incluir 5 sabores em cada refeição principal (pequeno-almoço, almoço e jantar) ajuda-te a terminar a refeição com a sensação que comeste o suficiente. Experimenta fazer as refeições mais insonsas e colocar alecrim, tomi­lho, canela, pau de vagem, alho, orégãos, salsa, etc. E vai ser mais fácil incluir os 5 sabores se não comeres apenas um prato principal, mas o dividires em sopa, prato e sobremesa nas principais refeições.

Primavera a melhor estação do ano para a sua saúde

Coma bem e a horas certas

Resumindo, eis como evitar comer calorias em excesso: “três refeições e dois snacks”, conta Cheryl Forberg, nutricionista do programa-sensação dos EUA, “The Biggest Loser”. “Digamos que ingere 2.000 calorias por dia. Divida este número por quatro. Permite comer três refeições de 500 calorias e dois snacks de 250 calorias.”

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