Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional Leia mais »

Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness, exercícios lesivos para mulheres

O sistema ósseo dos homens e das mulheres é diferente. Nas mulheres a cintura pélvica é mais larga e o comprimento do fémur é menor, portanto o ângulo entre o pescoço e Leia mais »

ESTRATÉGIAS PARA “QUEIMAR GORDURA”

Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético Primeiro treino de força depois cardiovascular Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo Leia mais »

Abdominais

Deitado de barriga para cima, pernas flectidas e mãos atrás da nuca. Expira e sobe o tronco, mantendo o abdominal contraído, inspira e desce. As mãos não devem puxar o pescoço, apenas Leia mais »

Variantes: apoios dos pés

Treinar numa postura natural (com as pernas afastadas sensivelmente à largura dos ombros) distribui o peso por toda a zona da coxa, mas quando colocas os pés mais juntos o estímulo passa Leia mais »

Exercícios de musculação

Custa-te ir treinar? Repara neste plano de treino, estes exercícios de musculação trabalham todo o teu corpo e além disso ajudam a melhorar a relação com a tua cara-metade. Alterna o exercício com o teu colega e depois descansa até comple­tares as séries indicadas.

Grupo muscular: Abdominal

FLEXÕES DE TRONCO

Ronaldo voltou a marcar, frente ao Liverpool

Cristiano Ronaldo tornou-se, este domingo, o terceiro melhor marcador numa época pelo Manchester United, ao marcar um golo na vitória por 3-0 sobre o Liverpool, Nani marcou o 3º golo.

31ª Jornada da Liga inglesa – Ronaldo igualou Tommy Taylor, em 1956/57, ao marcar o seu 34º golo da época, com um cabeceamento aos 79 minutos da partida, tem 25 golos marcados contra o espanhol Fernando Torres (Liverpool) 20 golos (Liga inglesa), que não consegui marcar. No quadro de honra do Manchester United, Ronaldo só é ultrapassado por Dennis Law (46 golos em 1964/65 e 36 em 1963/64) e por Ruud Van Nistelrooy (36 golos em 2001/02 e 44 em 2002/03).

O primeiro golo foi marcado pelo Wes Brown aos 33 minutos, Nani fechou a  contagem aos 80 minutos. Com esta vitória o Manchester soma 73 pontos, contra os 67 do Arsenal e 65 do Chelsea, o Liverpool, encontra-se fora desta corrida pelo título, na 4ª posição, com 59 pontos.

Windsurf – Uma pena sobre as ondas!

 

Já experimentaste Windsurf? Asseguramos-te que é uma modalidade completamente actual e muito emocionante. Se não conheces, vê neste post aquilo que andas a perder!

Como nasceu o Windsurf?

Aulas de Surf a dois para o dia dos namorados

Ofereça uma aula de Surf, um bom presente dia dos namorados.  Várias escolas oferecem vales de desconto para este dia especial com preços atrativos e com o material incluído.

A Pocean Surf Academy fica na única reserva Mundial de Surf da Europa (Ericeira), com pacotes de aulas de surf que vão desde os 25 euros aos 80 euros. As aulas são dadas na praia Ribeira D´Ilhas, no preço está incluído o seguro de acidentes pessoais, seguro de responsabilidade civil, utilização de prancha de surf, utilização do fato de Surf, botas e claro monitores credenciados pela Federação Portuguesa de Surf. A Lifecooler está com uma promoção Surf para 2 só para hoje uma aula para dois por 17 euros com desconto de 62% é de aproveitar. Na margem Sul temos a Puro Surf com uma boa promoção para o dia dos namorados, esta escola de Surf fica localizada na Praia da Reviera, Costa da Caparica. A promoção é simples, consiste numa uma aula para os dois mas só paga um ou seja metade do valor, já com o material incluído, prancha e fato. Mas também têm a possibilidade de oferecer uma aula de Surf a sua cara metade a um preço mais reduzido do que o preço tabelado. No facebook tens uma alternativa ás aulas de Surf, a Surf At Night lançou um passatempo dia dos namorados onde podes ganhar duas T-Shirts oficias, para isso apenas tens que escrever uma declaração a tua cara metade na página de fãs do Surf At Night até ao dia 14 de Fevereiro. A declaração que tiver mais gostos ganha o passatempo dia dos namorados, por isso convida os teus amigos a clicarem na tua declaração e boa sorte.

Agachamentos com barra

Este é um exercício técnico já que o equilíbrio é um elemento fundamental e a respiração tem um papel importante no controlo e estabilidade durante o movimento. Respirar correctamente durante o exercido ajuda-te a teres uma maior eficácia no movimento, que se repercute na estabilidade que envolve todo o tronco, principalmente a coluna vertebral e a cintura pélvica, De pé, com a barra colocada num suporte a uma altura que te permita colocar-te debaixo da barra com as pernas ligeiramente flectidas.

- Coloca a barra equilibrada sobre os ombros (1). Segura-a com as palmas das mãos voltadas para a frente com um afastamento equidistante do centro que te seja confortável. Retira a barra do suporte estendendo ligeiramente os joelhos. Os pés devem estar afastados a uma largura semelhante à dos ombros. A ponta dos pés deve estar na mesma direcção que as coxas e os joelhos: para a frente ou ligeiramente para fora. E estás pronto para começar.

- A partir da posição inicial fase descendente (2), Manter a posição neutra da coluna, cotovelos elevados e o peito “aberto”, olhar direccionado para frente e para cima, manter o peso do corpo sobre a área que fica entre a zona média do pé e o calcanhar, de forma que os calcanhares estejam sempre em contacto com o solo e os joelhos na direcção da ponta dos pés. Descer a barra até as coxas estarem paralelas com o solo. Evita: os joelhos avançarem bastante para além da ponta dos pés ou os calcanhares saírem do solo.

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