Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o Leia mais »

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te Leia mais »

O que é o Pilates?

Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: Leia mais »

A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício. Leia mais »

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 Leia mais »

O que acontece quando dormimos?

Após um dia de intensa actividade, uma boa noite de sono é fundamental para suprimir a fadiga e restaurar as funções físicas e intelectuais. O descanso nocturno possibilita ainda o crescimento e a maturação do sistema nervoso central e, inclusivamente, facilita a memorização e a aquisição de conhecimentos. Por isso mesmo, é obrigatório respeitar as horas de sono que o organismo exige, as quais variam de pessoa para pessoa.

As diferentes fases

O sono divide-se em cinco estágios, que se repetem em ciclos ao longo da noite, com uma duração variável de uma hora e meia a duas horas.

Tratamento da Obesidade

OBESIDADE: AS VANTAGENS DOS ÁCIDOS GORDOS

Um estudo recente, realizado na Universidade de Adelaide, na Austrália, sugere que os ácidos gordos melhoram os efeitos do tratamento contra a obesidade. Os investigadores sustentam esta teoria no facto de o ácido oleico demorar a sair do estômago e ajudar a inibir o apetite, além de estimular as hormonas gastrointestinais que dão o sinal de saciedade.

O estudo defende a possibilidade do ácido oleico, um ácido gordo que é o principal componente do azeite, ser ainda mais eficaz que o óleo de macadamia e que a proteína de leite na supressão do apetite, já que permanece mais tempo no estômago e reduz melhor o gasto de calorias. É por esta razão que os cientistas acreditam na importância “considerável” desta análise, uma vez que as hormonas intestinais analisadas (CCK e PYY) são “dos elementos mais importantes na sensação de saciedade“. Com estas conclusões ficam, assim, lançadas novas bases para o tratamento da obesidade.

Dicas

Benefícios do esqui para a saúde

O esqui na neve é um desporto exce­lente para a manutenção da forma física e para queimar calorias. No entanto, exige também uma prática regular de outros exercícios físicos, como prepa­ração de musculação e de resistência, visto que o esqui requer um grande esforço dos joelhos e dos músculos das pernas e das coxas. Para praticar esqui é essencial ter alguns cuidados, nomeadamente agasalhar-se bem, fazer exercícios de alongamento para prevenir lesões, seguir uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais, para suprir asimage necessidades do organismo em tem­peraturas baixas e para manter o sistema imunológico fortalecido, usar -protector solar, óculos de Sol e recorrer a um cre­me hidratante para os lábios, mãos e ros­to. Nos primeiros dias de prática de esqui deve optar-se por altitudes médias, visto que em altitudes mais elevadas há uma forte tendência para dores de cabeça, náuseas, alterações do ritmo respiratório e sensação de cansaço exagerado.

Cãibras!

Se sentires que está a chegar uma cãibra, diminui imediatamente a intensidade do exercício e relaxa ao máximo (na medida do possível) o músculo afectado. Se já te “deu” alonga e massaja o músculo afectado em sentido centrípeto, ou seja, de fora para o interior do corpo.

Depois de a dor passar convém parares esse exercício, uma vez que o mais provável é que a cãibra se repita com mais intensidade se continua­res a forçar. Agora deves analisar as causas e encontrar a solução.

O mais importante é cuidares da tua hidratação e repor os sais minerais perdidos com uma boa bebida desportiva. Experimenta várias em treino para saber qual te cai melhor antesimage de usar em competição. Assegura um adequado equilíbrio iónico (sobretudo entre cálcio, magnésio e potássio) porque é a melhor maneira de prevenir as cãibras. Uma hora antes da prova deves beber meio litro de bebida isotónica. Corrige as possíveis anomalias mecânicas: técnica desportiva incorrecta, bicicleta mal regulada, sapatilhas inapropriadas, etc.

FLEXÕES “SANTANA”

Desenvolvimento:

Têm essa denominação em referenda a Juan Carlos Santana, pela sua contribuição em diferentes exercícios no "treino funcional". Este exercício é muito representativo do treino funcional, onde não se treinam músculos, mas sim movimentos. Não é um trabalho clássico de musculação analítica de um grupo muscular, mas sim um trabalho onde actuam diferentes músculos coordenados em movimento. Coloca-te em posição de flexão e realiza uma extensão dos braços como uma flexão clássica. Uma vez nesta posição, eleva um braço realizando um semi-círculo e rodando a cintura escapular em três apoios.

FLEXÕES

Implicação muscular:

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