miCoach Smart Run - Adidas lança o seu relógio

miCoach Smart Run – Adidas lança o seu relógio

Adidas miCoach Smart Run foi fabricado para atletas que gostam de monitorizar a sua actividade física. Com este relógio os atletas podem monitorizar a sua frequência cardíaca, a velocidade e a distância Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

zumba fitness

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido Leia mais »

muscle up

CrossFit – Exercício Muscle Up

Considera-se um adepto do Fitness? Então de certeza que já ouvi falar do CrossFit, vertente do fitness muito conhecida lá fora  e só há pouco tempo é que alguns ginásios começa a ter aulas de CrossFit. Excelente modalidade Leia mais »

Iniciação a Corrida

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr Leia mais »

Protege o teu cérebro com as vitaminas B

Dois estudos recentes publicados pelo Journal of the American Academy of Neurology investigaram o papel que as vitaminas B desenvolvem na vida do cérebro. O primeiro demonstrou que quem ingeria um nível mais elevado de vitamina BI2 ti­nha menos probabilidade de sofrer uma diminuição cerebral do quem tinha falta dessa vitamina. O se­gundo estudo demons­trou que a deficiência de vitaminas B causava alterações de comportamento nos ratos. Por isso já sabes: começa já a cuidar da integridade do teu cérebro fortale­cendo as tuas refeições com uma quantidade adequada de alimentos ricosimage em vitamina B como a levedura de cerveja, carnes vermelhas, fígado, peixe, leite e cereais integrais.

Bem-estar

Calor e stress propiciam o aparecimento de herpes

As vitudes da água do mar

Aproveite os dias de praia para desfrutar das propriedades revitalizantes e energizantes da água do mar. E volte das férias revigorado.

Agora que o Verão está aí, aproveite o sol, e as belíssimas praias que a nossa costa litoral oferece, para tomar muitos banhos de mar. Já parou para pensar porque é que se sente sem­pre tão bem e revigorado depois de cada banho de mar? Esse efeito energizante deve-se às pro­priedades benéficas da água do mar. A água marinha contém mais de 80 elementos quími­cos, entre os quais o cálcio, o zinco, o silício e o magnésio, que são usados para o tratamento de doenças como a artrite, a osteoporose e o reu­matismo. Elementos como o potássio, o ferro, o iodo e o cloreto de sódio eliminam toxinas e melhoram o nosso sistema de defesa imunológico. Já o sal marinho possui propriedades cicatrizantes e anti-sépticas. Além disso, as on­das do mar actuam como verdadeiras sessões de massagem, pois estimulam a circulação sanguínea e, por consequência, provocam um aumento de oxigenação das células, aliviando ainda tensões musculares. Se o calor já não o convencia a “molhar-se”, convença-se de vez!

Para que você e a sua família estejam protegidos durante a exposição solar use sempre um f actor adequado ao seu tom de pele. Em caso de dúvida sobre os produtos solares a utilizar, consulte o seu dermatologista.

Proteínas

As proteínas fazem de tudo, são conhecidas porque têm uma importante função estrutural e são a base do tecido muscular, mas são também indispensáveis em várias reacções bioquímicas pois têm o papel de enzimas, transportam outras substâncias, têm função hormonal e neurotransmissora, são componentes do sistema imunitário de defesa, mantêm o PH no sangue, ajudam a manter o equilíbrio osmótico e até podem servir como fonte de energia durante o exercício. Antigamente os desportistas alimentavam-se com alimentos ricos em proteínas por acreditarem que serviam para fabricar músculos e, actualmente, existe um comércio lucrativo à roda dos ginásios e suplementos de proteínas e aminoácidos. Os alimentos ricos em proteínas e baixos em gorduras e hidratos deProteínas carbono são associados aos desportistas de esforço, culturistas, futebolistas, etc. A mistura de alguns aminoácidos como os de cadeia ramificada parece ser muito atractiva para vender suplementos desportivos.

A hipertrofia muscular

O aumento do tamanho muscular deve-se ao treino com cargas elevadas. As diferenças na composição de fibras, junto com outros factores, poderiam explicar em parte uma grande diferença que existe na resposta hipertrófica aos mesmos sistemas de treino entre indivíduos diferentes. Uma maior densidade de fibras brancas por músculo será essencial para maiores rendimentos na força e hipertrofia. E este é um factor genético.
- A hipertrofia sarcoplasmáticaimage

Caracteriza-se pelo desenvolvimento do sarcoplasma (substância semifluida interfibrilar) e das proteínas não contrácteis que não contribuem directamente na produção da força muscular. Este tipo de adaptação dá-se em culturistas. Os seus treinos não são de força máxima propriamente dita (60 – 80% de RM).

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