A bebida ideal

A melhor bebida para te hidratares antes, durante e depois do exercício é a água, no entanto temos outras opções interessantes dependendo da duração do exercício. Leia mais »

Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras: . Ritmo de execução: moderado/lento . Número de repetições: 8-15 Leia mais »

Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional Leia mais »

Começa já em qualquer lado

Começar um plano de treino é mais fácil do que parece, principalmente este que pode ser feito em qualquer lado, sem equipamento! O mais difícil é mesmo decidir e as primeiras sessões. Leia mais »

Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais… Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços. 1º – Coloca os halteres Leia mais »

Gil cai à primeira em Roland Garros

Frederico Gil foi ontem elimina­do na primeira ronda do torneio de Roland Garros, em Paris, França, ao perder com o francês Jérémy Chardy em três sets, pelos parciais de 6-3,6-2 e 7-6. O tenista lis­boeta, 134° do ranking mundial, a jogar no quadro principal do Grand Slam francês, de­pois de Nuno Marques e João Cunha e Silva.

O último jogo de Kuerten

O primeiro dia do mítico torneio francês ficou mar­cado pela despedida de Gus­tavo Kuerten dos courts. O brasileiro, que foi convida­do a jogar no torneio, per­deu com o tenista francês Paul-Henri Mathieu por 6-3, 6-4 e 6-2.

Ginásio – Fica em forma (Parte 2)

Agachamento no aparelho Multi Power

Músculos trabalhados: Abdominal em isometria.

- Sem o disco debaixo dos pés solicita principalmente: quadricípite e glúteos.

- Com o disco debaixo dos pés, solicita mais quadricípite e menos glúteos.

"O PATINADOR"

Desenvolvimento:

Deves colocar o teu tornozelo preso a uma roldana baixa e realizar uma retroversão da perna com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma o glúteo terá mais trabalho e a zona lombar receberá menos carga.

Implicação muscular:

O grande protagonista deste exercício é o glúteo da perna que levamos para trás. Os isquiotibiais (parte posterior da coxa) actuam como secundários e toda a musculatura da perna de apoio funciona como estabilizadora mantendo a postura. Toda a musculatura doextensão pernas tronco (abdominais e musculatura lombar) tem uma importante função de estabilização da coluna evitando que as cargas afectem a coluna. Por essa razão é importante manter a musculatura activa de forma consciente.

QUERES EXPERIMENTAR TRIATLO?

Se gostavas de aprender a praticar natação, ciclismo e corrida e tens entre 6 a 14 anos, vem experimentar esta emocionante modalidade. O Clube de Triatlo de Almada tem uma escola de aprendizagem para crianças e jovens onde podes aprender e progredir mais depressa. Os treinos são dados no Jamor e em Almada, por isso vê se te animas e contacta o clube, olha que pode ser muito divertido!

www.clubetriatloalmada.com

Cuidados a ter com a cicatrização

Depois de se fazer uma tatuagem a pele tem de cicatrizar por completo para que a tatuagem fique impecá­vel, mas esse processo pode demo­rar mais ou menos tempo conforme o tamanho da tatuagem e o tipo de pele. No entanto, os cuidados a ter durante a cicatrização da pele são comuns a todas as pessoas e devem ser seguidos com rigor para não haver problemas de pele, de saúde ou mesmo estragar o traba­lho do tatuador. Assim, durante as três semanas seguintes à realização da tatuagem deve evitar-se a ex­posição solar, a água salgada ou com cloro, bem como as saunas ou os banhos turcos. Por outro tatuagens lado. deve manter-se a pele hidratada e a tatuagem limpa. No dia-a-dia, deve evitar-se colocar jactos de água so­bre a tatuagem, esfregar ou coçar a pele, arrancar as pequenas crostas que se formam, optar por usar rou­pas leves que não criem atrito com a pele e aplicar regularmente uma pomada cicatrizante.

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