kangoo jumps

Aulas que queimam mais calorias no ginásio

Quer saber como queimar mais calorias no ginásio para poder ficar com um corpinho sarado e em forma? Vamos falar um pouco sobre ás aulas de ginástica que mais se perde caloria. Leia mais »

Um exercício único que trabalha as pernas por inteiro

Aprende a fazê-lo e pões em prática! O lunge é um exercício muito completo, que implica um grande número de grupos musculares – ao contrário do agachamento tradicional os gémeos também intervêm Leia mais »

Fitness – Novo equipamento

Waff… Chama-se Waff, faz lembrar uma almofada insuflada e é o novo equipamento de fitness que a Sport Brazil apresenta ao mercado português. Foi criada e desen­volvida utilizando tecnologias 3D da anatomia Leia mais »

Fica em forma sem sair de casa

Wii Fit A guerra entre as consolas está no auge e os jogos que te permitem ficares em forma melhoraram muito nos últimos tempos. Testámos a última oferta da Nintendo, com o Leia mais »

Exercício físico

Ginásios só para mulheres conquistam cada vez mais adeptas Aos 36 anos de idade Paula Silva rendeu-se à prática regular de exercício físico num ginásio só para mulheres. Embora não frequentasse anteriormen­te Leia mais »

O que acontece no corpo quando faz caminhadas?

Quando faz caminhadas três vezes por semana, essa atividade traz benefícios, não importa a idade ou o peso. Os benefícios podem ser a diminuição da hipertensão, perda de peso e a melhoria da saúde mental.  Trata-se de uma atividade ao ar livre que tanto pode praticar nas cidades como num ambiente natural, hoje em dia existem muitos trilhos pedestres com paisagens magnificas.

Primeiro o corpo queima oxigénio. Após 30 minutos transpirando a roupa, o stock de gorduras passa a ser queimado para se obter energia, o que ajuda a emagrecer ou a manter a forma. No coração o exercício acelera a frequência cardíaca para abastecer os músculos com a circulação sanguínea. Com o tempo esse estimulo fortalece o coração, assim de caminhada a caminhada a sua condição física vai melhorar drasticamente. As caminhadas regulares fazem os vasos relaxarem e o sangue circula mais facilmente pelo corpo , ficando assim a pressão sobre controlo. O coração envia mais sangue para os músculos mais necessitados neste caso das caminhadas as pernas, ficando bem oxigenados, nutridos e torneados.

Insónias

Alterar hábitos na hora de ir para a cama ajuda

Há vários truques para chamar o sono. Ver-se livre da televisão no quarto é um deles. Dormir melhor nas férias, aos fins-de-semana e em fa­ses de menor stress emo­cional são relatos comuns em pessoas com distúrbios do sono. Mas, segundo um relatório divulgado pelo Instituto Alemão para a Qualidade e Eficiência nos Cuidados de Saúde (IQWIG, na terminologia anglo-saxã), não basta estar livre de preocupações para ter um sono de melhor qualidade. É preciso alterar as rotinas na hora de ir para a cama. A investigação sugere que a combinação de deter­minadas práticas pode aju­dar as pessoas com insónias a dormir melhor. Isto inclui, por exemplo, ir pa­ra a cama apenas quando  se tem sono. image Ler e ver tele­visão na cama nem sempre são boas opções. Segundo o IQWIG, estes hábitos po­dem mesmo contribuir pa­ra uma maior dificuldade em adormecer. Os investi­gadores sugerem que em situações de insónia, é pre­ferível as pessoas levantarem-se da cama e fazerem qualquer coisa do que ten­tarem adormecer à força. Mas há mais truques: ter um horário certo para acordar de manhã, evitar as sestas a meio da tarde e recusar a ingestão de bebi­das alcoólicas ou com ca­feína à noite. Quanto às opções farma­cológicas para o controlo da insónia, o relatório do IQWIG chama a atenção para os efeitos secundários deste tipo de comprimidos, particularmente nos ido­sos, reforçando que a medi­cação não deve ser vista co­mo uma solução a longo prazo. Sobretudo porque não resolve os problemas que, muitas vezes, estão na base das insónias, como a depressão e a dor crónica.

Outdoor – Serra de gredos

Apesar de não ser um destino de mar, podemos, assegurar que, em Gredos, a vista é do melhor.

Os meses de frio estão aí e se para muitos é altura de ficar em casa, ao lado da lareira e em frente da televisão, é altura de calçar as botas de Inverno, vestir os casacos grossos e ir ao encontro das emoções da montanha. Em Portugal existem alguns locais com condições adequadas à prática de montanhismo, mas o desejo de superação tem levado muitos portugueses adeptos do alpinismo, pedestrianismo ou escalada a procurar desafios à altura das suas ambições fora das nossas fronteiras.

A poucos quilómetros de distância, na vizinha Espanha, são muitos os locais interessantes.image Pirinéus, Picos da Europa, Serra Nevada ou Serra de Gredos são alguns dos locais mais frequentados por portugueses. A proximidade com o nosso país e as características morfológicas fazem destes excelentes locais de treino para quem ambiciona mais. A Serra de Gredos é um dos sítios mais frequentados pelos portugueses, é também o local onde foi rodado o anúncio do Milenium BCP com o himalaista João Garcia. É sobre esta charmosa montanha que te vamos falar neste artigo.

Como alongar – alongamento para o pescoço

Este exercicio para alongamento é ideal para quando sente um mal estar ao nível do pescoço, vai ajudar a descomprimir a tensão no pescoço execute com moderação.

1 – Primeiro descontraia-se (como na figura), relaxe os ombros.

Estás desidratado(a) se:

- Tens uma urina mais escura e com odor forte, além de ires menos vezes à casa de banho;

- As tuas mucosas como a parte interior das bochechas e os lábios secos, em casos mais graves ressequidos e que se ferem facilmente;

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