Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros. Sentado em cima da Leia mais »

Kickback Triceps

Kickback Triceps

Exercício para triceps, triceps são os músculos que se situam na parte de trás do seu antebraço. Treinar os triceps é focar-se num só músculo por isso estamos perante um exercício de isolamento, para ter a posição correta é necessário inclinar-se Leia mais »

miCoach Smart Run - Adidas lança o seu relógio

miCoach Smart Run – Adidas lança o seu relógio

Adidas miCoach Smart Run foi fabricado para atletas que gostam de monitorizar a sua actividade física. Com este relógio os atletas podem monitorizar a sua frequência cardíaca, a velocidade e a distância Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

zumba fitness

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido Leia mais »

POR QUE É QUE FICAS EM FORMA?

… è tudo uma questão de compensação

Somos seres adaptáveis e essa capacidade, que permitiu que nos moldássemos às con­dições do mundo desde o princípio da humanidade, é a que, a outro nível, faz com que ganhemos músculo ao treinar.

Inicias com um certo tipo de condição física, depois o treino faz com que o teu nível de forma, efectivamente, diminua, uma vez que te cansas, bem como a tua capacidade de movimento, força, etc. sejam menores. O corpo reage voltando ao seu nível de forma inicial e um pouco acima. Este “pouco cima” do nível inicial é a melhoria, a chamada super compensação.em forma

Se fizeres o seguinte exercício sem teres recuperado bem podes entrar em pré-treino, e o teu nível decairá pouco a pouco.

AGACHAMENTOS COM BARRA

Desenvolvimento:

O exercício de agachamento com barra é um dos mais completos, chegando a implicar praticamente todos os músculos do trem inferior na acção muscular. Coloca a barra sobre a zona do trapézio, contraindo activamente a tua musculatura abdominal para estabilizar a coluna e evitar cargas na zona lombar.

Realiza uma flexão dos joelhos e das ancas até conseguires que as ancas fiquem alinhadas com os joelhos, mantendo a coxa paralela ao solo.AGACHAMENTOS COM BARRA

Implicação muscular:

Play-off de Basquetebol NBA

Os Play-off da NBA são já amanhã

Começam amanhã os pri­meiros jogos dos play-off da NBA. Eis como os confrontos se vão organizar:

Râguebi – Qualificação Mundial 2015

Errai Brain quer apurar Lobos para o Mundial 2015

Qualificação para o Mundial 2015 é o “maior desafio da carreira” do novo seleccionador português de râguebi, o neozelandês Errol Brain, que aceitou abandonar umas das maiores potências da modalidade pa­ra tentar fazer renascer os Lobos.

Aos 42 anos, Errol Brain trocou a sua terra natal da Nova Zelândia, unia das nações mais fortes do plane­ta oval, por Portugal, um país onde a modalidade ainda é composta por jo­gadores amadores. “Sei que são ama­dores, mas a atitude tem sido muito profissional. Isso é o que é necessá­rio. Se não acreditasse no apuramen­to de Portugal para o Mundial 2015 (Inglaterra) não estaria aqui. É um desafio muito grande que vou ter pe­la frente, mas acredito que vamos conseguir”, disse Brain à Lusa.

O novo líder dos Lobos explicou que aceitou o convite da Federação Portuguesa de Râguebi (FPR) por ser uma “oportunidade única” de trei­nar uma selecção, mas admitiu que sentealguma pressão em suceder ao técnico Tomaz Morais, que, durante os nove anos em que ocupou o cargo, venceu o Torneio Europeus da Na­ções (2004) e levou Portugal pela pri­meira a um Mundial (França 2007).

Electroestimulação?

O que é?

O uso de correntes de baixa e média frequência e intensidade, aplicadas externamente, permitem “substituir” a contracção fisiológica (voluntária), por uma contracção muscular involuntária. Permite evitar a perda do tónus muscular em períodos prolongados de imobilização e aumentar a força muscular quando combinada com exercício activo (electro-estimulação dinâmica). Combinou-se a electroestimulação com a realização dos exercícios de trabalho muscular voluntário, com muito bons resultados. 0 aparelho utilizado, Compex Mi Sport, é completíssimo. No modo reabilitação permite recuperar o tónus e força da zona afectada e reactivar as fibras atrofiadas depois da pausa forçada pela lesão.Electroestimulação

Para que serve?

Os electroestimuladores podem ser muito úteis e mais ainda se estiverem associados ao treino voluntário, pois a electroestimulação é mais uma ferramenta do programa de treino. Ajuda muito na área da reabilitação, recuperações activas e na preparação da musculatura para esforços futuros, pois estimula o músculo sem provocar carga na articulação que o movimenta (por exemplo, pode impedir que o quadricípite perca tónus enquanto estiver de convalescença de uma lesão no joelho e acelerar a sua recuperação ou ganhar potência sem sobrecarregar as articulações).

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