Desporto e Saúde, 1 Junho 2010

Começa por fazer um teste para conhecer as tuas pulsações máximas, com uma subida que demore um pouco de três minutos. Na parte de descer aquece bem,  pelo menos 10 minutos e quando tiveres a pulsação a ritmo de rodagem, acima das 150, inicia subida a ritmo médio alto e vai progredindo cada vez a velocidades maiores para acabar ao máximo. A FC cardíaca que vês no teu cardiofrequencímetro ao terminar será a máxima.

correr 300x225 Corre na frequência ideal

FC máxima Ganhar fundo para provas longas Ganhar resistência no limiar anaeróbio Ganhar velocidade aerobia máxima
200 130 a 158 160 a 180 182 a 200
195 126 a 154 156 a 175 177 a 195
190 123 a 150 152 a 171 172 a 190
185 120 a 146 148 a 166 168 a 185
180 117 a 142 144 a 162 163 a 180
175 114 a 138 140 a 157 159 a 175
170 110 a 134 136 a 153 154 a 170
165 107 a 130 132 a 148 150 a 166
160 104 a 126 128 a 144 145 a 160

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Desporto e Saúde, 14 Maio 2010

Não desistas já na Primavera

No início do ano decides sempre que vais voltar a ir ao ginásio, mas no final do ano vês que só foste meia dúzia de vezes. Para começares bem os teus primeiros treinos no ginásio e poderes continuar sem sobrecargas ou as lesões típicas de principiantes, damos-te alguns critérios para te ajudar nestes primeiros tempos.

Para escolher a melhor máquina cardiovascular:

- Que seja cómoda para suportar a carga durante o tempo necessário. A bicicleta, elíptica e remo são os mais adequados.ginásio 300x234 Este ano... não deixes o ginásio

- Com movimentos onde não se eleve excessiva­mente a frequência cardíaca.

- Pouco agressiva a nível articular para evitar sobrecargas nas primeiras sessões. Selecciona aquelas que não têm impacto.

4 princípios chave em programas de força para iniciados:

- Começa a trabalhar apenas os grandes grupos musculares, pensa que os pequenos estão sempre presentes a ajudar os grandes.

- Escolhe uma máquina por grupo muscular e realiza um treino em circuito.

- Aplica cargas moderadas, repetições entre 15 e 20 com um peso leve a moderado, e nunca chegues à falha muscular.

- Treina os abdominais no final da sessão, se os cansares ao início não poderão estabilizar a coluna.

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Desporto e Saúde, 6 Maio 2010

Roger Federer está nos quartos-de-final do Estoril Open, Michelle eliminada em singulares e Machado e Gil despedem-se em pares.

Roger Federer entrou com o pé direito no Estoril Open. O tenista suíço nú­mero um do Mundo bateu com relativa facilidade o alemão Bjom Phau, por 6-3 e 6-4, e ficou satisfeito com a sua estreia.

“É importante ter pas­sado. Sinto-me bem, vai dar-me mais motivação para o resto do torneio. A primeira ronda nunca éEstoril open1 300x225 Roger Federer nos quartos de final fácil e não tive possibili­dade de treinar no Court Central. Estou feliz por ter começado bem e por não ter feito muitos er­ros”, explicou “Fed Ex­press”, que amanhã, nos quartos-de-final, defronta o francês Arnaud Cle­ment, 83.° do Mundo.

Nos singulares femini­nos, Michelle de Brito foi afastada pela romena Sorana Cirstea, por um du­plo 7-5. “Não sei porque é que me puseram a jogar de manhã. Fiquei aborre­cida. Na terra batida os pontos são sempre mais compridos, cansamo-nos sempre muito mais”, afir­mou Michelle inconfor­mada e admitindo que “podia ter ganho”. A tenista portuguesa ainda conti­nua no torneio do Jamor, mas na variante de pares.

No final do dia, a dupla portuguesa composta por Frederico Gil e Rui Machado foi eliminada por Arnaud Clement e Robert Rinds-tedt por 7-6(8), 7-6(7).

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Desporto e Saúde, 6 Maio 2010

O dia de ontem (4/5/2010) correu de feição aos tenistas portu­gueses no Estoril Open.

Rui Machado, Frederico Gil e Michelle de Brito vence­ram os seus jogos e apuraram-se para a segunda ron­da do torneio português que está a decorrer no Jamor. Leonardo Tavares, recorde-se, já se tinha apu­rado na segunda-feira. Rui Machado bateu o chileno Nicolas Massu, campeão olímpico em 2004, por 6-2 e 6-4 e vai de­frontar o croata Ivan Ljubi-cic, segundo cabeça-de-série. Esta foi a segunda vez que Machado (114.°) passou a primeira ronda da prova.

Estoril open 300x225 Ronda histórica no Estoril

Frederico Gil derrotou o alemão Florian Mayer (49.°) pelos parciais de 6-2, 6-7 (5-7) e 6-3. Na próxima ron­da, Gil, 133.° do ranking, vai medir forças com o co­lombiano Santiago Giraldo.

Já Michelle de Brito, 116.° do Mundo, conse­guiu uma inédita passa­gem à segunda ronda, após a vitória sobre a fran­cesa Alize Cornet, pelos parciais de 6-3, 4-6 e 6-3.

Em pares, Pedro Sousa e Leonardo Tavares bate­ram dupla hispano-russa Oscar Hernandez/Igor Ku-nitsyn, por 6-2 e 6-3.

Pior estiveram Magali de Lattre e Maria João Koehler que perderam com a dupla Medina Gar-rigues/Arantxa Rus.

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Desporto e Saúde, 20 Abril 2010

Tiago Pires compete no Brasil

O Estado de Santa Catarina, no Brasil, vai acolher entre os dias 23 de Abril e 2 de Maio a terceira etapa da World Tour da Associa­ção de Surf Profissional (ASP). O português Tiago Pires parte con­fiante para esta prova, depois de ter termi­nado a etapa de Bells Beach, na Austrália, em 9o lugar, figuran­do em 13° no ranking.

Tiago Pires 300x202 Noticias   Surf e Ginástica Artística

Portugueses participam no Europeu de Ginástica Artística

Diversos ginastas vão representar Portugal no Campeonato Europeu de GinásticaZoi Lima 300x212 Noticias   Surf e Ginástica Artística Artística de 2010, que se rea­liza em Birmingham, no Reino Unido de 21 ae ADrn a z ae Maio. Na equipa nacional masculina participam Manuel Campos, Luís Araújo, Bernardo Gra­ça, Simão Almeida e Gustavo Simões, enquanto que a equipa feminina será repre­sentada por Ekaterina Kislinskaya, Alexandra Choon e Zoi Lima.

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