Cardiofitness

Trabalha o músculo mais importante: o coração Há muito que os portugueses se habituaram a associar o mês de Maio ao coração, na sequência da campanha "Maio mês do coração", da responsabilidade Leia mais »

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Melhore a sua qualidade de vida com exercício físico

Generalizar a pratica desportiva contribui significativamente para aumentar a qualidade de vida Todos podem beneficiar de alguma for­ma com a prática de exercício físico, bem como melhorar a saúde e bem-estar ge­rais. Leia mais »

Ginásio – Fica em forma (Parte 3)

Elevação da bacia com bola Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites. Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia Leia mais »

Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os Leia mais »

Solução para poupar em ginásios

Como manter o orçamento e a boa forma física Dicas de poupança, de Jackie Warner, estrela do programa “Work out” da Bravo TV. 1 – As aulas em grupo são bastante aces­síveis. Leia mais »

EURO 2008

Viaje até à Suíça por 31 euros

Se acha que já perdeu a opor­tunidade de ir ver o Euro 2008 à Suiça ou Áustria, não perca ainda as esperanças. A companhia de viagens aé­reas de baixo custo, EasyJet, ainda tem vôos directos de Lisboa e Porto para Genebra e Basiléia, por apenas 31 e 55 euros, respectivamente. «A EasyJet tem dois vôos diá­rios para Genebra a partir de Lisboa desde 30,99 euros por trajecto com taxas incluídas. Se preferir voar a partir do Porto, oferecemos-lhe nove vôos semanais a partir de 42,99 euros», explica-se num comunicado da companhia. Para a Basiléia o custo fica-se nos 54,49 euros por trajecto, partindo de Lisboa ou Porto, com taxas incluídas. A selecção portuguesa joga hoje em Genebra e dia 15 de Junho (domingo) em Basiléia. Depois de uma vitória contra a Turquia no seu primeiro en­contro do Campeonato Euro­peu de Futebol, sábado pas­sado, a selecção defronta ho­je a equipa da República Che­ca.

Agora já não há desculpa pa­ra não viajar até à Suiça ou Áustria. Até porque não há ninguém melhor que os adep­tos para apoiar e incentivar a Selecção Portuguesa. O apoio é de graça, e a viagem é barata. Aliás, para gastar muito, já basta o bilhete para os jogos…

Combata o herpes à mesa.

Apesar de existirem medicamentos que previnem e reduzem os efeitos do herpes, este vírus não tem cura, sendo por isso essencial mantê-lo controlado. Para esse efeito, existem alimentos que contribuem para a "hi­bernação" do herpes, nomeadamente o peixe, o queijo, os ovos e os lacticí-nios em geral. Estes alimentos contêm lisina, um aminoácido que se encon­tra na base de várias proteínas, que ajuda no combate ao vírus através da produção de enzimas, hormonas e anticorpos. Contudo, alimentos como o chocolate, as nozes, os amendoins, o milho ou até a couve de bruxelas podem estimular o aparecimento do herpes, devendo por isso evitar-se ingeri-los em excesso.

Objectivo: menos 5kg!

Tenho 31 anos, meço 1.60m e peso 58 kg (em jejum). Pratico desporto 6x semana (c/ treino cardiovascular e de carga). Tenho uma dieta equilibrada, sem excessos. Nestes últimos dias não tenho conseguido perder peso, sendo que não alterei a minha dieta e continuo com o meu plano de treino. Não penso que seja aumento da massa muscular pois mantenho este plano de treino há algum tempo. o meu objectivo seria perder +2 kg, mas estou com dificuldade em fazer retroceder a balança. Pode ajudar-me ou encaminhar-me para alguma especialidade? Desde já agradeço a sua disponibilidade. Melhores cumprimentas.balança

De acordo com o teu peso e altura não tens excesso de peso mas poderás ter alguma gordura a mais, o que só poderia ser observado se fizesses uma avaliação antropométrica com bioimpedância (percentagem de massa gorda, percentagem de massa magra e percentagem de água). De qualquer forma posso já adiantar-te que as perdas de gordura nem sempre são visíveis na balança porque a gordura é de longe mais leve que o músculo, logo as suas perdas são mais lentas e menos sensíveis. No que diz respeito à alimentação certa para emagrecer, o objectivo é obrigar o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, o que se consegue pela própria dieta e com o exercício físico. Precisas de ingerir menos calorias do que aquelas que gastas. A gestão das quantidades é igualmente importante, sobretudo à noite que, sendo um período de menor actividade física, deves reduzir sobretudo nos hidratos de carbono. Opta por um jantar leve só de salada com carne magra ou peixe.

Ginásio – Fica em forma (Parte 3)

Elevação da bacia com bola

Músculos trabalhados: Parte posterior da coxa e quadricípites.

Execução: Deitado no chão de barriga para cima, com os pés apoiados na bola deves ir subindo a bacia sem voltar a tocar com os glúteos no chão.

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Pré exercício – Batido energético

Pode acontecer que não tenhas tido tempo de tomar o pequeno-almoço e tenhas pela frente uma rota longa ou então podes já ter comido há demasiado tempo e as tuas reservas começam a escassear e sentes fome, mas em qualquer dos casos um bom batido como que te vamos mostrar cumprirá o objectivo de preencher reservas e tirar-te a sensação de apetite. É ideal para tomar antes de ir andar de bicicleta, por exemplo.

Este batido fornece uma dose equilibrada de hidratos de carbono de assimilação média-lenta com proteínas para o treino. Digere-se rapidamente, sem incómodos digestivos e contém vitaminas B2, B6 e B12 implicadas no metabolismo da energia e minerais relacionados com a transmissão do impulso nervoso como cálcio, magnésio, fósforo, potássio e manganésio. Um batido realmente completo.image

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