Alimentação para ganhar músculo

Comer para ganhar massa muscular é mais fácil com esta tabela nutricional que divide as calorias em partes iguais entre proteínas, hidratos de carbono e gorduras, para ter um bom equilíbrio nutricional Leia mais »

Fitness exercícios lesivos para mulheres

Fitness, exercícios lesivos para mulheres

O sistema ósseo dos homens e das mulheres é diferente. Nas mulheres a cintura pélvica é mais larga e o comprimento do fémur é menor, portanto o ângulo entre o pescoço e Leia mais »

ESTRATÉGIAS PARA “QUEIMAR GORDURA”

Truques para aceder às reservas de gordura com substrato energético Primeiro treino de força depois cardiovascular Esta ordem é a opção que oferece mais vantagens. Para o treino com sobrecargas, o organismo Leia mais »

Abdominais

Deitado de barriga para cima, pernas flectidas e mãos atrás da nuca. Expira e sobe o tronco, mantendo o abdominal contraído, inspira e desce. As mãos não devem puxar o pescoço, apenas Leia mais »

Variantes: apoios dos pés

Treinar numa postura natural (com as pernas afastadas sensivelmente à largura dos ombros) distribui o peso por toda a zona da coxa, mas quando colocas os pés mais juntos o estímulo passa Leia mais »

Alimentos saudáveis para uma dieta saudável

Todos os alimentos influenciam o nosso metabolismo, entender como afecta o peso corporal cada um deles vai ajudar-te a escolher como fazer uma dieta saudável.

Carne, peixe e ovos.

DEIXASTE DE EVOLUIR?

Se não progrides como corredor, isto interessa-te

Quando corres com regularidade é normal que evoluas ao princípio, que depois estabilizes e que passado um tempo voltes a melhorar o nível. Melhorar é cada vez mais complicado quando se tem um nível muito alto. Por vezes não se evolui porque não se está a correr de forma correcta. Toma atenção às perguntas e toma as medidas certas.

• Tens aumentado a distância dos treinos ao longo de várias semanas?
Mesmo que só tenhas aumentado ligeiramente os treinos, o teu corpo vai precisar de um descanso. Evita o trabalho de velocidade e séries durante as próximas duas semanas e diminui a quilometragem para metade.

• Fazes os treinos longos suficientemente lentos?
Muitos corredores fazem o seu treino longo a um ritmo demasiado semelhante ao do treino controlado ou inclusivamente ao de competição. Corre entre 1’15” e 1’30” por km mais devagar que o teu ritmo de competição.

Video – Natação, como está a sua técnica Butterfly?

Video que mostra como se nada usando o estilo Butterfly, apenas serve de explicação visual de como nadar correctamente.

Se começou a praticar esta técnica certifique-se que mantém as pernas juntas e mova os dois braços ao mesmo tempo. Os pés tem que bater forte a fim de impulsionar o corpo e braços para for da água, ajudando os braços a manterem-se acima do nível de agua.

Notícias – Ciclismo, Ténis, Basquetebol, Atletismo

Tiago Machado em 2º em Itália – Frederico Gil vence em Nápoles – Celtics voltam a bater Knicks – Marta Dominguez ilibada em Espanha

CICLISMO – O português Tia­go Machado (RadioShack) subiu à 2.” posição da Vol­ta a Trentino, depois de ter terminado a etapa em 17.°, e está a 12 segundos de Scarponi, o líder.

TÉNIS - Frederico Gil venceu ontem Daniel Smethurst (6-3 e 6-3) e apurou-se para os “quartos” do Challenger de Nápoles. Já Rui Macha­do foi ontem eliminado do ATP 500 de Barcelona, ao perder com o japonês Kei Nishikori (6-1 e 64)

Massagens

 

TAILANDESA DESDE 80 EUROS

É uma manipulação interactiva do corpo usando alongamentos e leves pressões ao longo das linhas de energia. Provoca um incremento de flexibilidade, estímulo dos órgãos internos, relaxamento e rejuvenescimento do corpo e da mente.

DUCHE ViCHY DESDE 40 EUROS

Técnica de relaxamento que combina jactos de água (reproduzem a sensação natural do duche e estimulam a pele, melhorando a circulação sanguínea) e uma massagem manual em todo o corpo.

css.php