Iniciação a Corrida

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr Leia mais »

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 Leia mais »

Faça desporto, jogando com “Wii Fit”

A Nitendo desenvolveu a “Wii Fit” para acabar de vez com esses quilos em excesso. O verão está quase ai há porta, infelizmente e nesta altura que os ginásios começam a encher. Leia mais »

Pilates

Mais uma vez vou falar desta modalidade, porque não há nada melhor para recuperar depois de um dia de trabalho. Pilates é o nome dado a uma série de exercícios que têm por objectivo Leia mais »

Color Run no Porto

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar Leia mais »

A dieta metabólica – Hidratos de carbono

São oxidantes lentos com domínio do sistema nervoso parassimpático. Costumam ter um apetite normal ou baixo e comem pouco, alimentos doces e precisam de tomar estimulantes como o café para terem energia. Costumam ter problemas para manter o peso.

- Comem pouco. Têm pouco apetite, enchem-se facilmente e podem passar sem uma refeição, sem dar grande importância ao que comem.

Chá, vinho e cacau são benéficos para o coração

O chá, o vinho e o cacau têm efeitos benéficos para o coração, enquanto que as consequências do café ainda são incertas, de acordo com os estudos apresentados recentemente no Congresso Europeu de Cardiologia, que decorreu em Munique, sob o tema “O coração do gourmet – uma relação agridoce?’. No chá, no vinho e no cacau foram encontradas diferentes polifenóis (estruturas químicas) com propriedades antioxi­dantes, mas no café os efeitos ainda não são completamente claros. Para conhecer melhor a influência e a dose certa destes produtos, os investigadores recomendam mais estudos e ensaios a longo prazo. De acordo com o investi­gador suíço Andreas Flammer, o cacau pode ter efeitos como baixar a pressão sanguínea, mas o chocolate não é igual ao cacau, pelo que este último deve ser consumido preferencialmente numa forma não processada para que mante­nha as suas propriedades antioxidantes. O italiano Giovanni Gaetano garantiu, por seu lado, que o consumo moderado de álcool, especialmente vinho, reduz o risco de doenças cardiovasculares e a mortalidade relacionada com estas patologias. Num estudo holandês pros­pectivo verificou-se, por outro lado, que o chá poderá evitar doenças cardíacas coronárias na Europa Continental, em­bora pareça estar relacionado com estas patologias no Reino Unido. No que diz respeito ao café, de acordo com o grego Charalambos Vlachopoulos, parece não aumentar o risco de doenças cardiovas­culares a longo prazo, embora pareça aumentar a pressão arterial.

Roger Federer nos quartos-de-final

Roger Federer está nos quartos-de-final do Estoril Open, Michelle eliminada em singulares e Machado e Gil despedem-se em pares.

Roger Federer entrou com o pé direito no Estoril Open. O tenista suíço nú­mero um do Mundo bateu com relativa facilidade o alemão Bjom Phau, por 6-3 e 6-4, e ficou satisfeito com a sua estreia.

“É importante ter pas­sado. Sinto-me bem, vai dar-me mais motivação para o resto do torneio. A primeira ronda nunca é fácil e não tive possibili­dade de treinar no Court Central. Estou feliz por ter começado bem e por não ter feito muitos er­ros”, explicou “Fed Ex­press”, que amanhã, nos quartos-de-final, defronta o francês Arnaud Cle­ment, 83.° do Mundo.

Cérebro, alimenta-o e acelera a tua inteligência

Sabes que há alimentos que podem melhorar a tua memória? Sim, e também há outros que a pioram. Aqui tens alguns exemplos:

- Gingko Biloba: É uma planta que ajuda a irrigação cerebral, permitindo que chegue mais oxigénio e mais nutrientes aos neurónios, reduz a viscosidade do sangue e protege face aos radicais livres. Vendem-se preparados especiais em ervanárias.

- Kiwi: Por ser rico em vitamina C, antioxidante, ajuda a baixar a tensão arterial e evita o dano celular que piora a memória.

Musculação – Batido de Proteínas

Antes do Treino

Um batido para tomar duas horas antes do treino muscular. Com este batido rápido tens os substratos antes de treinar, permitindo enfrentar com energia um treino de força de alta proteínas de alta qualidade biológica e glutamina e como anticatabólico e protector muscular.

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