Posted on Nov 05, 2008 under Bem estar, Desporto |
O que fazes mal?
Tentas seguir uma dieta equilibrada para perder peso e fazes exercício diariamente mas só
dormes 6 horas para teres tempo para fazer tudo o que queres. És capaz de sacrificar as tuas horas de sono para treinar e ievantas-te antes de toda a gente para correr ou ir ao ginásio. No entanto não melhoras no treino nem emagreces. Tens ansiedade e fome constantemente e isso faz com que devores a comida e que te custe controlar os petiscos. As pessoas que dormem menos apresentam uma produção menor de leptina, a hormona que controla o apetite, e uma produção maior de grelina, a hormona que k aumenta o apetite. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente costumam escolher alimentos mais ricos em gorduras e calorias ao longo do dia e apresentam alterações no metabolismo da glicose que conduzem ao excesso de peso e obesidade.
► Como podes emagrecer?
Se dormires mais vais começar a perder peso sem dares conta. Dormir mais vai-te fazer treinar com mais energia e queimar mais calorias e além disso vais sentir menos ansiedade e acreditar que é mais fácil seguir uma dieta saudável.
► Estratégia
Vai para a cama por volta das 22h30, aproveita para ler um pouco até o sono aparecer. Recupera o sono perdido com uma pequena sesta sempre que possas. E se tiveres problemas de insónias experimenta infusões relaxantes como tília, camomila, etc. durante a tarde e depois de jantar e faz exercido físico diário. Verás como o corpo te pede para ir para a cama mais cedo.
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Posted on Nov 05, 2008 under Alimentação |
O consumo de produtos light disparou nos últimos tempos, devido ao aumento da nossa preocupação com a saúde e com o aspecto físico. Em teoria, os produtos light são aqueles que contêm pelo menos 30% menos de calorias que o alimento de referência (o mesmo alimento na sua versão tradicional). Esta redução energética consegue-se diminuindo a quantidade ou substituindo os açúcares ou gorduras por outros componentes menos calóricos. Mas… são bons para desportistas?
PRODUTOS LIGHT, SIM
São adequados para quem deve limitar o aporte energético da sua alimentação ou a quantidade de gorduras e/ou açúcares devido a algum transtorno ou doença (diabetes, obesidade, hipercolesterolemia, etc.)
PRODUTOS LIGHT, NÃO
Não são produtos adelgaçantes. O seu valor calórico é inferior em relação aos produtos que substituem, mas alguns contêm gorduras e açúcares em quantidades relevantes, pelo que é necessário moderar igualmente as doses. Algumas pessoas deixam-se levar pela ideia de que é ‘light’ e acabam por comer mais, provocando o efeito contrário. Além disso, não existe obrigação legal de respeitar os 30% de redução de calorias, pelo que a diferença maior é no preço. Se abusas deste tipo de produtos estás a aumentar o risco de desequilíbrios nutricionais, uma vez que as gorduras e açúcares retirados são necessários ao bom funcionamento do organismo e contêm nutrientes essenciais que devem ser ingeridos. A dieta é mais equilibrada se ingerirem produtos calóricos com todos os seus nutrientes em menos quantidade e se aumentar a ingestão de frutas e legumes (baixos em calorias), para compensar.
Culpados: São mais caros, podem provocar desajustes nutricionais e não substituem uma alimentação rica em frutas e legumes. Não se justifica o seu consumo em pessoas que gozem de boa saúde. Se comprares produtos light, não te esqueças de ler com atenção o rótulo e compará-lo com a do mesmo produto tradicional. Podes ter algumas surpresas. Comendo menos quantidades de certos produtos e cozinhando os alimentos de forma adequada consegue-se reduzir as gorduras e os açúcares de um modo muito mais equilibrado.
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Posted on Nov 02, 2008 under Alimentação, Bem estar |
Viciada em hidratos de carbono
Há anos que ouves dizer que os desportistas têm que comer hidratos de carbono para terem energia, por isso o teu menu diário inclui massa ou arroz sem molhos, não ingeres gorduras, tens muito cuidado com as proteínas que tomas muitas vezes em forma de suplementos para não engordar. Além disso, utilizas bebidas desportivas para repor depois do exercício. No entanto, não perdes os quilos, continuas com os teus pneus e por mais que treines e transpires não perdes peso.
► O que fazes mal?
0 problema é que se ingeres hidratos de carbono em excesso, o que não gastas durante o exercido acumula-se em forma de gordura, que vai directamente para a cintura. Além disso, ao evitar as gorduras estás a perder as vantagens das gorduras saudáveis como o azeite, os frutos secos e os peixes azuis que fornecem vitaminas lipossolúveis K, A, D e E e ácidos
gordos essenciais como os ómega-3, que são imprescindíveis para a saúde. Se além disso tomas proteínas em forma de suplementos estás a sobrecarregar o fígado e os rins e o excesso também acaba por se transformar em gordura, os músculos não necessitam de tantos aminoácidos para trabalhar se só fazes treino aeróbio ou musculação.
► Como podes emagrecer?
0 primeiro passo é eliminares da tua alimentação diária as fontes de açúcar: açúcar no café e outras bebidas, sumos de pacote, refrigerantes, bebidas desportivas e géis. Não te preocupes, o açúcar necessário está todo na alimentação. Estas fontes servem sobretudo para desportos de alto nível competitivo e devem ser regradas. Começa a comer de tudo mas com inteligência, ou seja, cada refeição deve ter uma base de hidratos de carbono complexos(entre 40-65%), proteínas (15-25%) e gorduras saudáveis (20-30%). Podes comer massa mas evita-a ao jantar, é melhor antes do exercício porque à noite o organismo não tem tempo para armazenar tudo em forma de glicogénio e os hidratos de carbono costumam transformar-se em gordura.
► Estratégia
Inclui alimentos proteicos de origem natural em todas as refeições, até no
pequeno-almoço, comendo ovo cozido ou tortilha, queijos baixos em gorduras, carnes vermelhas sem gordura grelhadas, carne de aves grelhada, peixes grelhados, etc. E cada prato que peça um toque de sabor tempera-o com azeite virgem extra. Entre as refeições podes tomar 4 ou 5 frutos secos naturais e um iogurte magro. Não comas massa ou arroz todos os dias, e come diariamente legumes, leguminosas e hortaliças cozidas, batatas, cereais e pães integrais.
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