Líquidos, desporto e saúde

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AUTO MASSAGEM

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Só precisas de 5 minutos Se te mimares um pouco vais recuperar melhor de um dia longo ou começar o dia com mais energia. Bastam 5 minutos se conheceres os pontos-chave em Leia mais »

Queima calorias e calorias com o BOOT CAMP

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Hoje em dia falar de queimar calorias é algo que todo mundo quer sentir na própria pele, para que possa ter cada vez mais um corpinho esbelto e sarado. Todos querem chegar Leia mais »

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OS MÚSCULOS QUE MENOS CRESCEM

O que se passa com os teus gémeos? Quem vai ao ginásio todos os dias já percebeu que os gémeos são dos grupos musculares que menos melhoram com o tempo. Existe alguma Leia mais »

Adeus à barriga

Não te iludes, o único sistema realmente eficaz para perder gordura da barriga é combinado exercício com uma dieta saudável e baixa em calorias. Não sabes por onde começar?

1. Come bem e com frequência: Começa o dia com um bom pequeno-almoço mantém o metabolismo em funcionamento com refeições pequenas mas frequentes que mantenham o apetite controlado e evitem que chegues à mesa com fome acumulada.

2. Escolhe bem as gorduras: Procura duras saudáveis do peixe, dos frutos do azeite e evita as gorduras saturadas das carnes, queijos e enchidos e as gorduras, tão frequentes na pastelaria industrial alimentos processados. Para as não deixes de ler os rótulos.

A escolha certa

No momento de escolher o local para fazer uma tatuagem é impor­tante ter em atenção uma série de condicionantes, nomeadamente o profissionalismo e o nível de higie­ne do tatuador, que deve apresen­tar sempre o material com que vai trabalhar devidamente esterilizado e fechado ao cliente. A partir do momento em que o tatuador hesita mostrar o material de trabalho ao cliente é porque algo de errado se passa. O tatuador, além do material descartável, deve também usar luvas para evitar o contacto com a pele. Antes de fazer a tatuagem procure conhecer o trabalho do tatuador, por exemplo, através de tatuagens 2 fotografias de tatuagens que ele tenha feito, pois a sua tatuagem vai acompanhá-lo para o resto da vida. É importante referir que existem muitas doenças trans­mitidas por tatuagens e piercings. por isso a escolha do local onde vai fazer a tatuagem é um dos factores mais importantes a ter em conta.

Líquidos, desporto e saúde

Como conseguir uma boa hidratação

Para conseguires uma correcta hidratação durante a prática desportiva, é essencial beber líquidos em abundância, como também ter em conta as características dos diferentes tipos de bebidas que existem (composição, sabor, cheiro, temperatura, etc), e que além de serem apetecíveis devido ao seu sabor fornecem diversos nutrientes ao organismo. Segundo os especialistas em medicina desportiva, as soluções que incluem sódio e hidratos de carbono devem fazer parte dos líquidos que os desportistas ingerem habitualmente, porque contribuem para uma rápida absorção da água e dos electrólitos, e a manter uma concentração adequada da glucose no sangue, atrasando a sensação de fadiga. De facto, a glucose juntamente com o sódio potenciam a sua absorção mútua e facilitam o transporte de água para o interior das células intestinais. Existem diversas soluções comerciais que seimage utilizam habitualmente durante a prática desportiva, ainda que de acordo com a sua composição específica se classifiquem de forma distinta. No caso das bebidas com açúcares e electrólitos, estas costumam ser mais aceites pelos desportistas pelo seu bom sabor e consomem-se mais facilmente que a água. Certo é que segundo todos os especialistas, desporto e saúde devem andar de mão dada, o que passa por uma abundante e correcta ingestão de líquidos, já que como afirmam a sede não é um indicador fiável da necessidade de líquidos mas sim um sinal de alerta que surge quando já se produziram perdas de água. Para além disso, o desaparecimento da sede não significa que o organismo tenha alcançado um estado óptimo de hidratação, pelo que nos devemos esforçar por beber em quantidade e em qualidade para termos uma prática desportiva saudável.

Aeróbica espiritual

Exercício físico ao som de música Gospel, a nova modalidade que mistura abdominais e Louvores

INCLINAÇÕES COM FITNESS-BALL

Desenvolvimento:

Deita-te lateralmente na fitness-ball mantendo o equilíbrio e realiza inclinações laterais com a parte superior do corpo. A fitness-ball adapta-se muito bem ao longo do exercício pela sua forma esférica e além disso proporciona uma certa instabilidade que provoca uma melhor adaptação neuromuscular.

Implicação muscular:

Nesta ilustração podemos observar como o oblíquo externo realiza uma contracção provocando a inclinação lateral do tronco. Por isso, tanto os músculos oblíquo interno comoINCLINAÇÕES COM FITNESS-BALL externo são os músculos principais para este movimento.

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