Só existe no reino animal, é uma substância imprescindível para a vida e só existe um tipo, ainda que façamos a distinção entre bom e mau pela forma como se desloca. Viaja nas Lipo-proteínas, e o “bom” é o que vai sobre as de alta densidade (HDL), dos tecidos para o fígado, enquanto que o “mau” o faz sobre as de baixa densidade (LDL) e com eles vai do fígado aos tecidos periféricos, aos quais se “cola”.
- Ingerir gordura aumenta sempre o colesterol mau? Não, as gorduras monoinsaturadas aumentam o bom e diminuem o mau.
- É mais importante o tipo de gordura que ingeres do que o colesterol? Sim, podes comer ovos diariamente (com colesterol) porque se não beberes muito leite e muita carne o teu nível de colesterol será baixo.
- Então posso comer tudo o que quiser? Nunca deves passar de 300 mg por dia.
- E qual é a gordura mais recomendável? 0 azeite, que tem uma grande quantidade de ácido oleico, a gordura monoinsaturada mais saudável que existe.
- O desporto altera o meu nível de colesterol? Sim, já que varia os níveis de gordura. Se praticares exercício de uma forma constante vais aumentar o teu colesterol bom, que melhora a tua saúde cardiovascular.
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Há alimentos que aumentam a produção de linfócitos, as células defensoras? Sim, e se os juntares à tua alimentação terás protecção extra.
- Vitamina A, estimula a produção de interferon e interleucina, factores químicos da formação de linfócitos. Toma sumo fresco de cenoura.
- Probióticos, cuidam da flora intestinal e assim reforçam uma importante barreira em caso de infecções. Come iogurtes naturais e alimentos fermentados.
- Vitamina C, mantém em bom estado o teu tecido conectivo, aumenta a produção de glóbulos brancos, aumenta o nível de interferon, etc. Come kiwis, laranjas e couve.
- Magnésio, estimula a formação de linfócitos. Toma suplementos de magnésio ou água com uma pitada de cloreto de magnésio (20 g/litro máximo)
- Zinco, regula os níveis de açúcar no sangue e estimula a formação de linfócitos. Come sementes de abóbora.
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É um exercício excelente para trabalhar o glúteo e de uma forma geral todo o trem inferior.
Quando o realizamos para a frente corremos o risco de levar o joelho demasiado à frente em relação ao calcanhar, o que significa uma pressão elevada para o tendão rotuliano do joelho, além de favorecer um arqueamento lombar excessivo. A alternativa é realizar o exercício para trás. O controlo postural é maior. Devemos assegurar que o joelho da perna da frente fica mesmo por cima do calcanhar e o joelho da perna de trás quase toca o chão, ficando alinhado com a bacia. Nesta modificação, além de o risco de lesão ser menor, o glúteo (que é um músculo grande, forte e potente) recebe uma carga maior.
Marcadores: exercicio, glúteo, joelho, Musculação
…para melhorares o teu jogo
1. Cria gosto pelo jogo. Diverte-te! Joga por prazer, mas sem esquecer o resultado. No Ténis não há empates. Logo, a relação ganhar/perder faz parte do processo evolutivo nesta modalidade.
2. Prepara-te bem fisicamente. O Ténis exige uma preparação física mista, onde uma boa “resistência” é essencial, mas a capacidade explosiva (reacção) marca presença em praticamente todos os momentos do jogo.
3. Exige de H sempre 100%. Dar sempre o máximo é um desafio. Porém, nem todos os dias os nossos 100% são iguais. Conheceres-te a ti próprio é fundamental.
4. Tente superar-te. Um adversário à nossa altura ou melhor ainda deverá ser sempre uma motivação extra. Por vezes, em situações de (grande) dificuldade pode ser importante tentarmos algo que nunca fizemos antes.
5. O Ténis é um jogo de erros. Evita ao máximo errar sem que o adversário te obrigue a isso (erros não forçados). Para tal, o alto nível de concentração é um aliado indispensável para a tua consistência de jogo.
6. Antecipa os acontecimentos. A antecipação é o poder que nós próprios temos de prever o que poderá acontecer. Deverá acontecer antes de cada execução
técnica.
7. Utiliza padrões de jogo [combinações radicas] habituais. Analisa o teu adversário (ex.: caso não conheças previamente o teu oponente, observa o que faz no aquecimento e nos 1ºs pontos/jogos), tentando fazer/impôr o próprio estilo de jogo. Ao contrário da superação (situações pontuais), será importante basear o teu jogo nas suas práticas comuns.
8. Utiliza os tempos de descanso. No Ténis os tempos de descanso são fundamentais para uma boa recuperação entre os pontos (15 segundos), nas mudanças de campo (1 minuto) e entre sets (3 minutos)
9. Alimenta-te e hidrata-te bem. Uma boa alimentação é a base para o sucesso em qualquer actividade (desportiva ou não). Está provado cientificamente que é fundamental adaptar a dieta em função do momento (antes, durante e após a competição). No Ténis, é frequente vermos os atletas de topo a comerem banana e a beberem muitos líquidos durante os encontros.
10. Aprende com a experiência. A experiência (s.f. habilidade e perícia adquiridas com o exercício de uma arte ou oficio) é essencial para o desenvolvimento do teu jogo. A velha máxima “aprende com os erros” também se adequaria, mas se os queremos evitar, vê-os no mesmo patamar que os seus sucessos.
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