Costas, Bicípite e alongamentos

Em cima da bola, em decúbito ventral. Segura nos pesos e eleva-os lateralmente. Mantém os cotovelos flectidos a 90°. Não subas os braços acima da linha dos ombros. Sentado em cima da Leia mais »

Kickback Triceps

Kickback Triceps

Exercício para triceps, triceps são os músculos que se situam na parte de trás do seu antebraço. Treinar os triceps é focar-se num só músculo por isso estamos perante um exercício de isolamento, para ter a posição correta é necessário inclinar-se Leia mais »

miCoach Smart Run - Adidas lança o seu relógio

miCoach Smart Run – Adidas lança o seu relógio

Adidas miCoach Smart Run foi fabricado para atletas que gostam de monitorizar a sua actividade física. Com este relógio os atletas podem monitorizar a sua frequência cardíaca, a velocidade e a distância Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece Leia mais »

zumba fitness

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido Leia mais »

Qual o melhor treino de força os Pesos livres ou Máquinas?

Apesar de termos a ideia que o treino de força em aparelhos isocinéticos é mais eficiente do que o trabalho com pesos livres, não é bem assim. 0 treino de aparelhos oferece estabilidade e pouca dificuldade técnica, mas tem como contrapartida um menor desenvolvimento da parte motora, coordenação e activação neuromuscular.

O trabalho analítico e estabilizador que os aparelhos nos proporcionam não permite desenvolver os músculos estabilizadores da coluna, com o qual conseguimos músculos fortes mas que lhes falta de estabilidade. Quanto treinamos com pesos livres, o movimento é determinado por nós e por isso somos nós próprios que o estabilizamos. Desta maneira, a musculatura da coluna actua como meio estabilizador (como se fosse uma cinta natural), além de trabalhar diferentes grupos musculares em simultâneo, o que permite desenvolver a coordenação intramuscular.

Para executar este género de exercícios é preciso um certo controlo postural. E por isso um treino aconselhado a desportistas ou pessoas que treinem e que desejem melhorar a força, estabilidade e coordenação.

Zumba fitness

Se procura diversão e ficar em forma ao mesmo tempo então as aulas de Zumba são indicadas para si. Uma combinação das melhores danças com uma aula de fitness, Zumba foi concebido para todas faixas etárias de ambos os sexos. Se já frequenta o ginásio e está um bocado desmotivado recomendo uma aula de Zumba, os seus níveis de espírito e emoção vão evoluírem durante a aula.

Não é preciso qualquer requisito para frequentar as aulas de Zumba, mesmo que não tenha frequentado qualquer aula de fitness ou mesmo frequentado um ginásio. Zumba vai trabalhar a parte do Cardio com batidas de danças latinas muito motivadoras  que lhe vai mexer o corpo.

Protege o teu cérebro com as vitaminas B

Dois estudos recentes publicados pelo Journal of the American Academy of Neurology investigaram o papel que as vitaminas B desenvolvem na vida do cérebro. O primeiro demonstrou que quem ingeria um nível mais elevado de vitamina BI2 ti­nha menos probabilidade de sofrer uma diminuição cerebral do quem tinha falta dessa vitamina. O se­gundo estudo demons­trou que a deficiência de vitaminas B causava alterações de comportamento nos ratos. Por isso já sabes: começa já a cuidar da integridade do teu cérebro fortale­cendo as tuas refeições com uma quantidade adequada de alimentos ricosimage em vitamina B como a levedura de cerveja, carnes vermelhas, fígado, peixe, leite e cereais integrais.

Bem-estar

Calor e stress propiciam o aparecimento de herpes

As vitudes da água do mar

Aproveite os dias de praia para desfrutar das propriedades revitalizantes e energizantes da água do mar. E volte das férias revigorado.

Agora que o Verão está aí, aproveite o sol, e as belíssimas praias que a nossa costa litoral oferece, para tomar muitos banhos de mar. Já parou para pensar porque é que se sente sem­pre tão bem e revigorado depois de cada banho de mar? Esse efeito energizante deve-se às pro­priedades benéficas da água do mar. A água marinha contém mais de 80 elementos quími­cos, entre os quais o cálcio, o zinco, o silício e o magnésio, que são usados para o tratamento de doenças como a artrite, a osteoporose e o reu­matismo. Elementos como o potássio, o ferro, o iodo e o cloreto de sódio eliminam toxinas e melhoram o nosso sistema de defesa imunológico. Já o sal marinho possui propriedades cicatrizantes e anti-sépticas. Além disso, as on­das do mar actuam como verdadeiras sessões de massagem, pois estimulam a circulação sanguínea e, por consequência, provocam um aumento de oxigenação das células, aliviando ainda tensões musculares. Se o calor já não o convencia a “molhar-se”, convença-se de vez!

Para que você e a sua família estejam protegidos durante a exposição solar use sempre um f actor adequado ao seu tom de pele. Em caso de dúvida sobre os produtos solares a utilizar, consulte o seu dermatologista.

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