Iniciação a Corrida

No dia 31 inseri um programa intermédio de corrida, aqui fica um para iniciados na corrida (Atletismo), e garanto se cumprirem este programa a risca, não terão qualquer problema em correr Leia mais »

Alongar para fortalecer!

Queres fortalecer os músculos e tendões e ganhar estabilidade articular ao mesmo tempo que ganhas força? Tira um power stretch da máquina, bebe-o bem fresco e irás recuperar a forma em 3 Leia mais »

Faça desporto, jogando com “Wii Fit”

A Nitendo desenvolveu a “Wii Fit” para acabar de vez com esses quilos em excesso. O verão está quase ai há porta, infelizmente e nesta altura que os ginásios começam a encher. Leia mais »

Pilates

Mais uma vez vou falar desta modalidade, porque não há nada melhor para recuperar depois de um dia de trabalho. Pilates é o nome dado a uma série de exercícios que têm por objectivo Leia mais »

Color Run no Porto

Color Run no Porto

É já no dia 28 de Setembro pelas 16h que se vai realizar The Color Run na invita, vai ser uma corrida/caminhada com 5km, aqui o importante é  a diversão e mergulhar Leia mais »

Por que não emagreces?

Odeias a balança

O que fazes mal? Dás importância aos quilos, mas não aos centímetros. Não suportas verificar que não perdeste nem um grama apesar de não teres falhado na dieta. És uma pessoa analista que tenta descobrir o porquê de hoje pesar mais 100 g e amanhã menos 200 g tendo comido o mesmo. Tens uma relação de amor ódio com a balança, se pesas a mais é porque não funciona e se pesas menos eras capaz de a emoldurar na sala. Esquece os quilos que a balança marca, não és o Manuel de 80 kg nem a Marta de 56 kg. As balanças são uma ferramenta para perder peso, não o inimigo.

► Como emagrecer? Precisas de uma balança nova para distinguir os quilos de músculo e os quilos de gordura. Agora há balanças mais completas que além de darem os quilos permitem medir a percentagem de gordura, músculo, hidratação, etc. Com estasimage balanças poderás verificar as mudanças no teu corpo e planear treinos e dietas adaptados a ti. Vais verificar que quando pesas mais podes ter ganho músculo e perdido gordura. Inclusivamente há balanças que são capazes de diferenciar a gordura e o músculo. Se gostas de te pesar, agora podes contar com uma ferramenta mais completa em tua própria casa.

► Estratégia

Aumentam as pneumonias

Doença respiratória está a crescer devido à actual actividade gripal intensa. Hospitais registam maior número de internamentos

Agachamento sem carga

Se não estás habituado a treinar com pesos livres e precisas de treinar o movimento e a respiração. Os braços têm neste exercício um papel importante de estabilização. Inicia-se o movimento com os braços estendidos ao lado do corpo para subirem em frente segundo flectes joelhos e ancas.

Dicas: Porquê deixar o movimento a meio?

Aconselhamos que faças aquilo que se chama ‘meio agachamento’, que consiste em descer só até as coxas estarem paralelas ao chão. Descer mais e fazer aquilo que se chama agachamento completo ou profundo desenvolve uma maior estimulação dos músculos mas o risco de lesão ao nível dos joelhos aumenta drasticamente devido às forças de deslize que a articulação sofre.

Maratona de Viena

19 de Abril de 2009

www.vienna-marathon.com

O percurso é composto por duas voltas praticamente iguais, sendo que a primeira é o trajecto completo da meia maratona que faz também parte do fim-de-semana desportivo com que a bonita cidade de Viena brinda os milhares de participantes. Com uma saída espectacular os corredores atravessam o rio Danúbio terminando a prova em pleno coração da cidade, na praça Heldenplatz.

PERCURSO: A prova desenrola-se em direcção ao pulmão da cidade de Viena para depois se dirigir para o centro da cidade onde os maratonistas são presenteados com a passagem pelos magníficos monumentos, como por exemplo a Ópera, a elegante boulevard Rindgstrasse ou mesmo a residência real de Schonbrunn. Não é em vão que a organização se refere a esta maratona como se de uma visita a um museu se tratasse, mas em sapatilhas e calções de corrida.image

Fim de semana – Aventura

 

CANYONING Serra da Lousã

Domingo venha descer a pé a ribeira da Pena, na serra da Lousã, com re­curso a saltos, descidas em rapel e travessias na água. A ribeira percorre um vale encaixado cujo leito e mar­gens são formados por fragas que tornam o local quase inacessível.

css.php