Três e a conta certa
Não é preciso treinares como um louco nem ter receio de tomar suplementos. De facto, existem alguns suplementos que todos deveríamos tomar para melhorar, simplesmente por questões de saúde. E lembra-te que se treinares terás que tomar mais suplementos com creatinas, aminoácidos essenciais, beta-alanina, etc.
Multivitamínicos: Se todos tivéssemos uma alimentação equilibrada, com as 5 doses diárias de legumes e frutas, as 3 de peixe por semana, etc. provavelmente não terias que tomar nada, porque os alimentos contêm tudo o que é necessário, mas se não for o teu caso, um complexo multivitamínico garante que tomas todas as vitaminas e minerais necessários para a saúde. E importante que contenha selénio (com efeito anticancerígeno) e zinco. lightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/01/image20.png”>
Ómega-3: Os óleos de peixe contêm ácidos gordos ómega-3 que são essenciais para a saúde do cérebro e coração, actuando como anti-infiamatórios naturais e evitando a formação de placas de ateromas (gordura) nas artérias. Deve conter ácido eicosapenta-noico (EPA) e ácido docosahexanoico (DHA), os ácidos gordos chave na composição do peixe.
Probióticos: São organismos vivos, bactérias iguais às que vivem no intestino, que ajudam a conservar a saúde do sistema imunológico. Existem suplementos que os contêm e também podes tomar alimentos naturais que os incluem, como iogurtes, leites fermentados, e algumas bebidas de soja. Se não ingeres uma quantidade suficiente destes alimentos procura suplementos probióticos com bactérias da família dos lactobacilos. Costuma recomendar-se uma ingestão antes de dormir.
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