Ombros – Treino de força

Como fazer os exercícios sem riscos

Há muitos exercícios que podem levar algumas articulações do teu corpo ao seu limite anatómico. Em consequência é provável que prejudiques alguma delas e que fiquem mais instáveis. Se isto te acontecer com os ombros, aconselhamos-te a variar a forma de realizar os exercícios de sobrecarga do trem superior da seguinte forma:

- Press: a fase concêntrica ou ascendente permanece igual, a descida realiza-se apenas até os cotovelos ficarem alinhados com o corpo.

- Shoulder press: fase concêntrica igual, mas o movimento descendente pela frente doimage corpo.

- Puxador vertical: É melhor com a pega à frente do que atrás da cabeça.

- Flexões em paralelas: a fase ascendente é igual, mas ao descer pára quando a flexão de cotovelos estiver nos 90°.

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