Tenho 31 anos, meço 1.60m e peso 58 kg (em jejum). Pratico desporto 6x semana (c/ treino cardiovascular e de carga). Tenho uma dieta equilibrada, sem excessos. Nestes últimos dias não tenho conseguido perder peso, sendo que não alterei a minha dieta e continuo com o meu plano de treino. Não penso que seja aumento da massa muscular pois mantenho este plano de treino há algum tempo. o meu objectivo seria perder +2 kg, mas estou com dificuldade em fazer retroceder a balança. Pode ajudar-me ou encaminhar-me para alguma especialidade? Desde já agradeço a sua disponibilidade. Melhores cumprimentas.lightview” href=”http://www.desportoesaude.com/wp-content/uploads/2009/03/balana.jpg”>
De acordo com o teu peso e altura não tens excesso de peso mas poderás ter alguma gordura a mais, o que só poderia ser observado se fizesses uma avaliação antropométrica com bioimpedância (percentagem de massa gorda, percentagem de massa magra e percentagem de água). De qualquer forma posso já adiantar-te que as perdas de gordura nem sempre são visíveis na balança porque a gordura é de longe mais leve que o músculo, logo as suas perdas são mais lentas e menos sensíveis. No que diz respeito à alimentação certa para emagrecer, o objectivo é obrigar o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia, o que se consegue pela própria dieta e com o exercício físico. Precisas de ingerir menos calorias do que aquelas que gastas. A gestão das quantidades é igualmente importante, sobretudo à noite que, sendo um período de menor actividade física, deves reduzir sobretudo nos hidratos de carbono. Opta por um jantar leve só de salada com carne magra ou peixe.
Por curiosidade podes consultar as dicas do Blog Biofitness (lojabiofitnessblog.blog.pt) para ter alguns conselhos mais detalhados, para um plano personalizado deves procurar os serviços de um nutricionista. Saudações desportivas.
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