O que fazer e não fazer para proteger as costas no dia-a-dia

A acção

Não

Sim

Apanhar um objecto do chão

Inclinar para a frente sem flectir os joelhos

Agachar flectindo os joelhos e mantendo as costas direitas

Dormir

Em colchões muito moles ou muito duros, ou com almofadas grandes e de cabeça para baixo

Colchões de dureza média, almofadas anatómicas e em posição lateral ou de cabeça para cima

Estar de pé

Manter a mesma posição muito tempo, estáticos, com os pés paralelos e as costas e o abdómen descontraídos

Colocar um pé sobre um degrau, mudar de posição frequentemente, manter a postura contraindo os abdominais

Sentar

Assentos moles, sem costas, sentar na ponta sem apoiar as costas, . inclinar para um lado, não apoiar os pés no chão

Sentar o mais atrás possível, apoiando toda a coluna atrás, costas erguidas e alinhadas, com as pernas paralelas e pés apoiados no chão

Transportar um objecto

Levá-lo afastado do corpo, flectir as costas

Levar o objecto junto ao corpo, flectir o corpo a partir das pernas e não com as costas

Carregar mochila ou mala

Transportar num ombro

Levá-la com o peso distribuído pelos dois ombros

Levantar de um assento

Fazê-lo de um salto, sem apoio nenhum

Apoiar-se no descanso de mãos. Aproximar do final do assento e recuar os pês para facilitar o movimento

Conduzir

Não apoiar as costas completamente, manter as pernas e braços esticados

As costas completamente apoiadas, pernas e braços semi-flectidos e joelhos à altura da anca