Desenvolvimento:
Deves colocar o teu tornozelo preso a uma roldana baixa e realizar uma retroversão da perna com o tronco ligeiramente inclinado para a frente. Desta forma o glúteo terá mais trabalho e a zona lombar receberá menos carga.
Implicação muscular:
O grande protagonista deste exercício é o glúteo da perna que levamos para trás. Os isquiotibiais (parte posterior da coxa) actuam como secundários e toda a musculatura da perna de apoio funciona como estabilizadora mantendo a postura. Toda a musculatura dolightview”>
tronco (abdominais e musculatura lombar) tem uma importante função de estabilização da coluna evitando que as cargas afectem a coluna. Por essa razão é importante manter a musculatura activa de forma consciente.
Indicado:
É um exercício muito eficaz para o trabalho dos músculos posteriores da perna e que se aplica a gestos desportivos onde se realiza uma retroversão da perna como no esqui, patinagem, natação, ciclismo e sprints.
Tags: musculatura, zona lombar
