Exercícios para os glúteos

E pernas o ombros e costas o abdominais…

Queres um exercício de glúteos completo para fazer pela manhã com resultados em tempo recorde? Experimenta a elevação lateral de braços.

– Coloca os halteres no chão, ao lado dos pés, e um pouco à frente. Expulsa o ar ao mesmo tempo que inclinas o tronco para a frente e sobes uma perna na horizontal. Leva as mãos junto aos halteres, inspira e aproxima o joelho do chão.

– Flecte a perna da frente até a coxa ficar paralela ao chão e eleva os pesos horizontalmente. Repete a sequência elevando a perna contrária.

 

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