Natação – Respira como um profissional

Na natação a técnica é tudo. E se expirar é importante, a verdade é que não vais chegar muito longe na piscina se não fores capaz de inspirar ao ritmo da tua braçada. Estes são os três erros que deves evitar:

1 – Levantar a cabeça: afecta a posição do corpo e obriga-te a utilizar os braços para compensar o peso da cabeça quando deverias estar a alongar o corpo.

2 – Rodar a cabeça exclusivamente para procurar ar: este gesto aumenta a tensão no pescoço e coluna. Podes lesionar o pescoço e afecta a tua técnica.

3 – Perder o caminho: afundar a mão avançada quando se inspira é um erro muito comum.

E estes são os 3 exercidos que te vão aju­dar a não voltar a cometê-los:

1 – Respira com o umbigo: não literal­mente, claro. Mas rodar o corpo como se pretendesses tirar o umbigo da água vai ajudar-te a evitar o vício frequente de só rodar o pescoço para respirar.

2 – Mantém o “cocoruto” baixo: entre respirações, melhoras o equilíbrio se a ponta do nariz apontar para o fundo. 0 Teu corpo deve formar uma linha recta entre a cabeça e as costas, e rodar sobre esse eixo imaginário para respirar.

3 – Sobe mais enquanto respiras com uma técnica de mãos melhor: concentra-te em estender a mão da frente enquan­to te voltas para respirar e dá a braçada seguinte só quando desfizeres a volta. E um erro rodar a mão quando respiras, mantém as pontas dos dedos para baixo.

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