Na natação a técnica é tudo. E se expirar é importante, a verdade é que não vais chegar muito longe na piscina se não fores capaz de inspirar ao ritmo da tua braçada. Estes são os três erros que deves evitar:
1 – Levantar a cabeça: afecta a posição do corpo e obriga-te a utilizar os braços para compensar o peso da cabeça quando deverias estar a alongar o corpo.
2 – Rodar a cabeça exclusivamente para procurar ar: este gesto aumenta a tensão no pescoço e coluna. Podes lesionar o pescoço e afecta a tua técnica.
3 – Perder o caminho: afundar a mão avançada quando se inspira é um erro muito comum.
E estes são os 3 exercidos que te vão ajudar a não voltar a cometê-los:
1 – Respira com o umbigo: não literalmente, claro. Mas rodar o corpo como se pretendesses tirar o umbigo da água vai ajudar-te a evitar o vício frequente de só rodar o pescoço para respirar.
2 – Mantém o “cocoruto” baixo: entre respirações, melhoras o equilíbrio se a ponta do nariz apontar para o fundo. 0 Teu corpo deve formar uma linha recta entre a cabeça e as costas, e rodar sobre esse eixo imaginário para respirar.
3 – Sobe mais enquanto respiras com uma técnica de mãos melhor: concentra-te em estender a mão da frente enquanto te voltas para respirar e dá a braçada seguinte só quando desfizeres a volta. E um erro rodar a mão quando respiras, mantém as pontas dos dedos para baixo.
Tags: respirar
interessante e verdadeiro.
[...] Fonte:http://www.desportoesaude.com/.....fissional/ [...]
Gostei das dicas, abraços do Brasil.
Ola!
Porque razão quando expiro (retiro o ar) dentro da água, tanto pela boca como pelo nariz, não consigo retira-lo todo? Quando tiro a cabeça para inspirar, primeiro tenho que retirar o ar que ficou e só depois é que meto o novo ar. Isso me cansa e faço muito esforço na inspiração.
Agradeço a explicação.
Olá!
Não precisas retirar todo ar dos pulmões em nenhum momento. Tens que tentar respirar numa cadência o mais próximo da normal, isto é pegue um pouco de ar com a boca e libere (pelo nariz) sem fazer esforço, depois volte a pegar mais um pouco de ar com a boca. O ideal é fazer 3×1 (buscar o ar a cada três braçadas) isso vai te obrigar a utilizar os dois lados para pegar o ar evitando o vício comum de respirar só para um lado.
Abraço!
Olá, obrigado pelas dicas. Venho tendo muitas dores no pescoço quando nado mais de 700m de crawl em rítmo forte. Certamente estou respirando errado. Vou tentar a técnica de respirar com o Umbigo.
Pq fico com um desconforto abdominal imenso depois da aula de natação??? acredito eu que estou engolindo ar. Pratico triathlon e depois da natação o desconforto é tão grande que me atrapalha na realização das demais atividades. Por favor me ajudem… Abs
obrigado pelas dicas eu tenho 12 anos mas pareço que tenho 10 estou fazendo natação e quando nado eu não respiro por isso fico parando toda hora vou tentar a técnica do umbigo na aula de amanhã
Estou começando agora e tenho o mesmo problema, bebo muita água na hora de respirar. Vou tentar a técnica do umbigo. Abraços do Brasil[2]