Os resultados das provas não deixam lugar para dúvidas: os nadadores que realizam "natação de recuperação" depois do seu treino podem treinar no dia seguinte com mais facilidade e com melhores resultados, do que aqueles que param totalmente logo após o treino intenso. Longe de aumentar a fadiga, como se poderia pensar a priori por estar a aumentar o volume do treino, esse nado relaxado consegue justamente o contrário. Assim que acabares… continua!
O principal objectivo da natação de recuperação é restabelecer um equilíbrio do sistema cardiovascular, da musculatura, e do sistema metabólico, que se encontram bastante alterados depois de uma competição ou treino intenso. Com a natação de recuperaçãolightview”>
faremos o seguinte:
• Descida da frequência cardíaca e da frequência de ventilação até ao nível de repouso.
• Eliminação mais rápida e eficaz do excesso de lactato e iões de hidrogénio.
• Desaparecimento parcial da inflamação e da dor muscular depois da competição ou das ultimas séries.
Como padrão, podemos aconselhar-te as seguintes orientações para poderes criar o teu próprio "treino individualizado" de recuperação:
• De 600 a 800 metros de volume total, com pulsação entre 100-140 puls/min (mede a pulsação a cada 400 metros).
• Em repetições de 50 a 200 metros.
Um exemplo para que não tenhas dúvidas:
200m crol + 200m de costas
4 x 50/20" desc. Alterar 1 de costas com 1 de crol
(em crol, últimos 15 metros progressivos).
3 x 100/15" desc. Regressivo da 1a 3a
Total: 900m.
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