4. Coordenação
Posição inicial: Decúbito ventral, corpo em extensão.
Acção: Nadar bruços com pernada de mariposa.
Aspectos técnicos importantes Flectir os joelhos e baixar a cintura pélvica durante a lightview”>
elevação do tronco.
Esticar as pernas e afundá-las, elevando a bacia durante a extensão dos braços.
Objectivos: Consciência da importância do movimento ondulatório do corpo na optimização das acções propulsivas dos membros superiores e facilitador da realização do ciclo respiratório.
Consciência da importância da componente descendente na acção dos membros inferiores.
5. Coordenação
Posição inicial: Decúbito ventral, corpo em extensão.
Acção: Nadar bruços com o menor número de braçadas numa determinada distância.
Aspectos técnicos importante Realizar a braçada e a pernada com potência, acelerando o movimento ao longo dos trajectos propulsivos.
Deixar deslizar o corpo na posição hidrodinâmica ideal, até parar, antes de iniciar novo ciclo propulsivo.
Objectivos: Consciência da aceleração do corpo durante a fase propulsiva dos
membros superiores e inferiores.
Tags: nadar
