Natação (Parte 1)

1. Acção dos Membros Inferiores

Posição inicial: Decúbito dorsal, braços em extensão ao longo do corpo Acção: Realização da acção dos membros inferiores, em deslocamento, em posição dorsal, com os braços em extensão ao longo do corpo.

Aspectos técnicos importantes Evitar a flexão da coxa sobre o tronco.

Tocar com os calcanhares nas mãos para obter boa amplitude de movimento.

Durante toda a acção manter os joelhos próximos.

Máxima rotação externa dos pés no final da flexão das pernas e durante quase todo o movimento circular de extensão, para que a face interior dos pés se assuma como superfície propulsiva.

Extensão completa das pernas em aceleração para obter boa amplitude de movimento e potenciar a acção propulsiva.

Objectivos: Aumentar a amplitude da pernada numa posição facilitadora, pois não necessita de movimentos do corpo nem da cabeça para realizar os ciclos respiratórios.

2. Acção dos Membros Inferiores

Posição inicial: Decúbito ventral, braços em extensão ao longo do corpo.

Acção: Realização da acção dos membros inferiores, em deslocamento, em posição dorsal, com os braços em extensão ao longo do corpo.

Aspectos técnicos importantes Evitar a flexão da coxa sobre o tronco.

Tocar com os calcanhares nas mãos para obter uma boa amplitude de movimento, máxima rotação externa dos pés no final da flexão das pernas e durante quase todo o movimento de extensão para que a face interior dos pés se assuma como superfície propulsiva.

Extensão completa das pernas através de um movimento circular para trás e para baixo, até à junção dos pés, em aceleração para obter uma boa amplitude de movimento e potenciar a acção propulsiva.

Terminar o movimento com os pés consideravelmente abaixo da superfície da água.

Objectivos: Aumentar a amplitude da pernada e coordená-la com o ciclo respiratório.

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