3. Acção dos Membros Superiores
Posição inicial: Decúbito ventral, corpo em extensão, com um flutuador entre as pernas.
Acção: Realização da acção dos membros superiores, em deslocamento, sem elevação do tronco, em apneia.
Aspectos técnicos importantes
Iniciar o movimento com os braços em extensão completa.
Flectir os pulsos em simultâneo com o afastamento dos braços. lightview”>
Flectir os braços mantendo uma posição elevada dos cotovelos.
Juntar as mãos e aproximar os cotovelos, bem flectidos, debaixo do peito.
Fazer a extensão dos braços com as mãos juntas e os cotovelos tão próximos quanto possível.
Objectivos: Consciência da orientação das superfícies propulsivas a partir do controlo visual, em deslocamento.
4. Acção dos Membros Superiores
Posição inicial: Decúbito ventral, corpo em extensão, com um flutuador entre as pernas e com os pés .
Acção: Realização da acção dos membros superiores, sem deslocamento, coordenada com o ciclo respiratório.
Aspectos técnicos importantes
Iniciar o movimento com os braços em extensão completa.
Flectir os pulsos em simultâneo com o afastamento dos braços.
Flectir os braços mantendo uma posição elevada dos cotovelos.
Juntar as mãos e aproximar os cotovelos, bem flectidos, debaixo do peito.
Fazer a extensão dos braços com as mãos juntas e os cotovelos tão próximos quanto possível.
Acelerar o movimento das mãos ao longo do trajecto propulsivo. Iniciar a elevação da cabeça para a inspiração ao mesmo tempo que inicia a flexão dos cotovelos.
Baixar a cabeça para fazer a expiração suavemente, em simultâneo com a extensão dos braços.
Objectivos: Consciência da orientação das superfícies propulsivas e da coordenação dos membros superiores com o ciclo respiratório a partir do controlo visual e da posição equilibrada.
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