Desporto e Saúde

Não tomas o pequeno-almoço

► O que fazes mal?

Preferes dormir mais 15 minutos do que te levantares antes para tomar o pequeno-almoço, e assim começas logo mal o dia. Mesmo que depois comas alguma coisa a meio da manhã, não se pode sair de casa sem pequeno-almoço. Lembra-te que 78% das pessoas que perdem peso definitivamente tomam esta primeira refeição todos os dias.

► Como podes emagrecer?

É simples: basta levantares-te 15 minutos antes para teres tempo para tomar um pequeno-almoço completo. Obriga-te a tomá-lo mesmo que te custe no início. Vais ver como tens mais energia todos os dias, rendes mais no treino, tens menos apetite e ansiedade e vais perdendo peso sem mudares a tua alimentação básica.

► Estratégia

Se te custa comer depois de acordar experimenta tomar um batido caseiro mais leve mas muito nutritivo. Bate na batedeira meio copo de leite com o sumo de uma laranja e meia banana, junta uma colher de levedura de cerveja, meia de gérmen de trigo e um pouco de canela. Também podes tomar um copo de água com limão ao acordar, pois enquanto tomas duche e te vestes despertará o apetite para um pequeno-almoço mais completo com cereais, fruta, frutos secos e muesli, ou com fruta, uma tosta de pão integral, azeite virgem extra, tomate e presunto serrano sem gordura.

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