Segue as dicas que se seguem e domina os ires estilos de natação. Devagar, progressivamente, tentando um estilo de cada vez e melhorando-o, prepara-te para reinar na piscina!
1. Exercícios para crol: ‘galinha-frango’
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O FRANGO
Em vez de meter a mão deforma correcta para nadar, estende-se o braço para trás de modo a sentir a diferença. Deve estender-se bem o braço para fazer correctamente o exercício. Um nadador dedicado pode fazer entre 200 a 400 metros com a seguinte sequência:
1×200 a 400 m: (25 m frango + 25 m galinha + 25 m suaves).
2. Exercício de costas ‘Gambril’
Em honra ao nadador que o popularizou com este exercício, procuramos que haja coordenação entre braçada e pernada, o que é muito importante para todos os estilos. A nadar de cotas, colocamos um braço estendido ao longo do corpo e outro em ama da cabeça. E na troca de um braço para outro que se procura ter perfeição técnica, numa fase de transição quase perfeita. Começa com 12 pernadas por braçada, troca de braço e faz mais 12. A seguir, contínua com esta sequência com oito/oito, seis/seis, três/três, etc. Desta maneira, o movimento de pernas aproxima-se do movimento de braços até chegar a uma coordenação de competição.
3. Exercícios de mariposa, sem recuperação
Vamos procurar com este exercício nadar mariposa com a tracção máxima da braçada coordenada com os braços. Neste exercido, sem recuperação, o nadador dá uma segunda pernada depois da braçada, deixando-se deslizar para assimilar um movimento propulsor. 0 que mais costuma custar na mariposa é tirar os braços, o que este exercício facilita.
Dicas:
Em todos as etapas de iniciação deve fazer-se respiração bilateral, por exemplo, a cada três braçadas. Se respirares apenas para um lado, corres o risco de desenvolver mais um lado do corpo que outro. Toma atenção aos pontos seguintes:
- É importante que em todos os estilos mantenhas uma posição do corpo mais elevada e o mais aerodinâmica possível.
- Na mariposa deve insistir-se muito sobre a melhoria da potência de pernas.
- Na mariposa (assim como em bruços que vamos desenvolver na próxima edição) é fundamental treinar tendo como referência a coordenação entre pernas e braços.
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