Força máxima – Fase de melhorar a força, onde se trabalha com exercÃcios seguros mas a alta intensidade.
- Conselhos para esta fase
• Recupera bem entre cada série, pelo menos 3 minutos.
• Treina com companhia para te ajudar.
• Deves chegar à falha muscular.
• Aquece bem antes de começar.
Rotina A: Peitoral e perna
| ExercÃcio | Ser. | Rep. |
| Press de peito multipower | 2 | 10 |
| Press de peito multipower | 8 | 4-2-1 |
| Agachamento em multipower | 2 | 10 |
| Agachamento em multipower | 8 | 6-4-2 |
| Extensão quadricÃpites 1 pema | 4 | 4 |
Rotina B: Dorsal e ombro
| ExercÃcio | Ser. | Rep. |
| Puxada à frente na polia | 2 | 10 |
| Puxada à frente na polia | 8 | 4-2-1 |
| Press ombros multipower | 2 | 8-6-4 |
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