Queres bater o teu próprio recorde? Hoje pode ser o dia. Elaborámos um exercício de aquecimento que prepara o corpo para fazer mais repetições do que as realizadas habitualmente.
» Coloca uma bola no chão e deita-te ao lado esquerdo da bola. Eleva os braços para a frente com as palmas das mãos juntas e as costas da mão esquerda apoiada no chão. Flecte a coxa e o joelho direito a 90° e apoia esse joelho sobre a bola.
» Mantendo as coxas perpendiculares ao chão, começa a pressionar a bola com o joelho dobrado. Vais notar como se activa a zona central do corpo. Ao mesmo tempo levanta o braço direito, rodando-o de forma a desenhar um grande arco. lightview”>
» Continua até o braço ficar apoiado no chão à altura dos ombros sem deixar de pressionar a bola com o joelho. Se não conseguires, continua a rodar o ombro até onde chegares sem soltar a bola. Faz duas séries de entre 6 e 10 repetições para cada lado antes do treino de musculação… vais sentir os resultados! Este movimento prepara a parte superior das costas e os ombros para se moverem em uníssono enquanto a musculatura central do corpo mantém o tom para estabilizar a pélvis. Como a maioria dos exercícios que implicam várias articulações, põe em acção o trabalho combinado destes grupos musculares. Esta é uma excelente forma de preparar o corpo para o treino de musculação… e conseguir realizar mais repetições com a mesma carga.
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