Puxada
É um exercício para trabalhar a musculatura das costas; o grande dorsal e os adutores da escápula. Apresenta duas variantes: à frente da cabeça (puxada à frente) ou por trás (puxada atrás). A diferença a nivel de participação muscular é mínima. No entanto no risco de lesão e de execução correcta a diferença é grande. Muito se tem falado sobre os inconvenientes de realizar a puxada atrás devido a uma situação mecânica forçada para o grupo muscular do manguito rotador do úmero e sim, é verdade, compromete muito a articulação escápulo-umeral, mas o maior inconveniente é quando é realizado por pessoas com pouca mobilidade da cintura escapular ou com falta de força para fixar a suas escápulas à grelha costal por falta de força no músculo dentado.
Nestas situações adopta-se uma postura cifótica que não permite a adução das escápulas e não se realiza o percurso completo do grande dorsal e adutores da escápula, ficando o exercício totalmente desaproveitado. Se a tua mobilidade a nível de cintura escapular for adequada, não terás problemas em realizar a puxada atrás, mas se não for assim (que é o caso da maioria das pessoas), então a melhor alternativa é realizar a puxada à frente. Para além de a probabilidade de lesão ser menor, vais aproveitar melhor o trabalho muscular do exercício.
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