Musculação – Superséries

Plano de treino – Superséries antagonistas

Realizam-se sucessivamente e sem pausa dos exercícios de grupos musculares antagonistas (opostos na acção muscular): Bicípites / Tricípites, Peitoral / Dorsal, Quadricípites / Femoral…

Exemplo:

Superséries

Exercício                                           Séries   Repetições

Press de peito em máquina                3             15

Remada puxador                                 3             15

Curl alternado                                     3             12

Trícípites em polia                               3             12

O objectivo pode ser duplo: por um lado, aproveitar o tempo a trabalhar um músculo enquanto aquele que acabámos de trabalhar descansa, e por outro, e este é o fundamento interessante, melhorar a activação neuromuscular afinando o nosso sistema nervoso para q consiga activar e desactivar neuralmente de forma rápida músculos antagonistas.

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