Não aumentas de nível no ginásio?
Há tempos atrás investigadores afirmaram, sobre a força, que o corpo podia tolerar no máximo três semanas seguidas de treino intenso. Estas descobertas continuam a ser utilizados hoje em dia para subir de nível quando estagnas.
- Começa com uma semana de introdução, depois de teres descansado totalmente pelo menos quatro dias. Nesta semana inicial não tens que fazer nunca repetições máximas.
- Na segunda semana faz menos uma repetição que o número máximo.
- Na terceira chega à falha muscular em cada exercício. Tens que parar quando sentires que a repetição seguinte é impossível.
- Na quarta semana procura melhorar os teus máximos.
———————-
Trabalhar com um só peso tem vantagens
Realizar exercícios com carga apenas num lado do nosso corpo oferece vantagens funcionais que deves aproveitar. Escolhe alguns exercícios na tua rotina para trabalhar unilateralmente, e assim vais melhorar o teu controlo postural.
- Ao realizar uma carga a um só lado, a nossa musculatura estabilizadora realiza um grande trabalho para compensar as forças e manter uma posição estável, tanto em estático como sobretudo em dinâmico. A musculatura profunda do tronco, denominada “core”, recebe cargas de trabalho maiores do que quando o peso está equilibrado. Portanto, num mesmo exercício, além de trabalhar o músculo principal, esta musculatura profunda estará a trabalhar ao mesmo tempo.
- Outra vantagem é que ainda que a musculatura que realiza a acção é a do lado que maneja a carga, a informação neural e activações neuromusculares são levadas a cabo nos dois hemicorpos.
- Por fim, são exercícios mais funcionais e com grande transferência para gestos quotidianos da nossa vida diária ou actividades desportivas, onde realizamos gestos continuamente com um só hemicorpo.
Tags: Dicas Saudáveis, Exercícios físicos, repetição, treino intenso
