Devo utilizar porque?
- O treino pode ser efectuado a intensidades individuais a adequadas a cada pessoa.
- O progresso e evolução pode facilmente ser monitorizado e medido.
- A utilização de monitores de FC é extremamente motivante e permite um controlo autónomo e imediato em cada instante da sessão.
- Permite a rentabilização do tempo de treino, possibilitando um trabalho mais objectivo e circunscrito às intensidades procuradas.
- Pelas funções acessórias hoje em dia existentes é um óptimo parceiro de treino e fonte de informação acerca de diversos aspectos relacionados com a sessão que se efectuou.
Apesar de os monitores de frequência cardíaca proporcionarem cada vez mais
informação, remos sempre que ter em conto as características individuais e ambienteis de cada um de nós:
- A temperatura ambiente. Se, por um lado, a actividade física em si aumenta a temperatura do corpo, a temperatura exterior afecta a FC. Com o aumento da temperatura exterior, o sistema cardiovascular é induzido a conduzir mais sangue para a superfície da pele procurando o arrefecimento, mas limitando o volume de sangue disponível para a actividade que está a decorrer, subindo, igualmente, a frequência cardíaca.
- A hidratação. É de alguma forma influenciada pela temperatura ambiente. Grandes perdas de água levam à diminuição do volume sanguíneo, limitando a quantidade de sangue disponível para responder às necessidades musculares em esforço, provocando um aumento da FC induzida pela sobrecarga do sistema cardiovascular. Sob esforço intenso, um atleta pode perder aproximadamente um litro por hora.
- A alimentação. Considerando o estado de esvaziamento gástrico tem influência na FC. Em pleno processo digestivo, o volume de sangue disponível para o esforço é inferior.
- A idade. Em princípio a FC diminui à medida que aumenta a idade, tanto de esforço como de repouso.
- O nível de treino. Em principio, quanto mais treinados estivermos, menor será a FC atingida com determinado esforço. Um dos indicadores de subida do estado de forma é precisamente a diminuição da FC a determinada velocidade.
- Factores genéticos. Podem ser detectadas FCs bastante distintas tanto em repouso como em esforço, em dois atletas com idade, peso, estatura e níveis de treino e prestação semelhantes.
- Peso. O aumento significativo do peso leva geralmente também a um aumento da FC de repouso e de esforço.
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