Kickback Triceps

Exercício para triceps, triceps são os músculos que se situam na parte de trás do seu antebraço. Treinar os triceps é focar-se num só músculo por isso estamos perante um exercício de isolamento, para ter a posição correta é necessário inclinar-se para frente apoiando-se num banco ou recorrendo a uma bola de fitness. Usando esta técnica poderá obter bons resultados, treinar triceps com halteres a médio prazo verá os resultados dos seus braços mais definidos. Num modo mais avançado pode treinar os triceps com halteres em ambos braços, mas se for iniciante neste exercício para triceps é recomendado primeiro o uso do banco ou da bola fitness, para apoiar-se e concentrar-se na execução perfeita do exercício. Use o banco se não se sentir seguro, assim pode apoiar-se com um braço e estabilizar com o corpo, no modo avançado também é recomendado se utilizar pesos maiores. Não se esqueça que pesos maiores se não for bem executado o exercício de triceps pode causar futuras lesões.

Kickback Triceps é um exercício muito básico mas um dos exercicios mais indicados para definição do seu braço, se têm este músculo flácido (há quem chame papada) ou se necessita de definir músculo então este exercício é para si.

Mas como treinar triceps?

O exercício para triceps consiste em dois movimentos:

1 movimento:

  1. Utilize um banco, incline o seu corpo de maneira a que o seu tronco fique paralelo ao chão. Coloque a sua mão direita e joelho no banco, utiliza a perna esquerda para estabilizar o seu corpo. Segure o haltere com a mão esquerda. Alinhe o seu cotovelo um pouco acima do seu troco (paralelo ao chão) e fixe-o, antebraço não sai desta posição durante todo o exercício.
2 movimento:
  1. Agora levante o peso numa curvatura descendente-ascendente até ficar o braço completamente alinhado  Faça series e repetições consoante a sua forma física  por exemplo para que inicia-se utilize halteres de 3 quilos com 3 series de 10 repetições. Atenção a respiração, inspire na fase descendente e aspira na fase ascendente.
Fica aqui o video do exercício para triceps, bom exercício.

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