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Alterar hábitos na hora de ir para a cama ajuda
Há vários truques para chamar o sono. Ver-se livre da televisão no quarto é um deles. Dormir melhor nas férias, aos fins-de-semana e em fases de menor stress emocional são relatos comuns em pessoas com distúrbios do sono. Mas, segundo um relatório divulgado pelo Instituto Alemão para a Qualidade e Eficiência nos Cuidados de Saúde (IQWIG, na terminologia anglo-saxã), não basta estar livre de preocupações para ter um sono de melhor qualidade. É preciso alterar as rotinas na hora de ir para a cama. A investigação sugere que a combinação de determinadas práticas pode ajudar as pessoas com insónias a dormir melhor. Isto inclui, por exemplo, ir para a cama apenas quando se tem sono. 
Ler e ver televisão na cama nem sempre são boas opções. Segundo o IQWIG, estes hábitos podem mesmo contribuir para uma maior dificuldade em adormecer. Os investigadores sugerem que em situações de insónia, é preferível as pessoas levantarem-se da cama e fazerem qualquer coisa do que tentarem adormecer à força. Mas há mais truques: ter um horário certo para acordar de manhã, evitar as sestas a meio da tarde e recusar a ingestão de bebidas alcoólicas ou com cafeína à noite. Quanto às opções farmacológicas para o controlo da insónia, o relatório do IQWIG chama a atenção para os efeitos secundários deste tipo de comprimidos, particularmente nos idosos, reforçando que a medicação não deve ser vista como uma solução a longo prazo. Sobretudo porque não resolve os problemas que, muitas vezes, estão na base das insónias, como a depressão e a dor crónica.
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