Truques simples para não andares sempre a assoar-te!
1. USA O NARIZ
Uma via rápida de acesso fácil para o vírus da gripe é o teu nariz e a boca. Ao respirares pelo nariz usas o teu filtro natural que, além de filtrar o ar, elimina previamente os microorganismos. Privilegia o nariz.
2. SEM PARAR… CONTINUA!
O exercício fortalece o sistema imunitário, por isso quanto mais melhor! Mas não ultrapasses o volume nem a intensidade próprios da tua condição física, pois corres o risco de inverteres o efeito pretendido.
3. FAZ-TE A CHUVA
Se te protegeres em excesso, o teu organismo perde a capacidade (natural) de adaptação. Mesmo que faça mau tempo não te feches em casa. Sai à rua na mesma e enfrenta o ar frio. Outra sugestão é abrires um pouco mais a torneira da água fria quando estiveres a tomar banho para que o teu corpo se adapte às diferenças de temperatura.
4. IOGURTE É QUE É!
Reforça a tua flora bacteriana com iogurtes e vais conseguir manter à distância os vírus que querem entrar através do teu sistema digestivo. Come (ou bebe), pelo menos, um por dia.
5. BOM AMBIENTE EM CASA
Durante o Inverno, descuramos muitas vezes o arejamento em casa. Mesmo nos dias mais frios ou chuvosos, deixa as janelas abertas durante pelo menos uma hora. Tenta aproveitar o Sol quando ele brilha, tanto para o deixar entrar em casa como para secar a roupa. Lembra-te que ele é um excelente método contra os microorganismos que invadem as nossas coisas!
Constipação ou gripe?
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CONSTIPAÇÃO |
GRIPE |
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ORIGEM |
- Existe um número infinito de bactérias que flutuam pelo ar. Outra via é o contacto pessoal com uma pessoa infectada, quer seja através de um aperto de mão ou de um beijo. | - Só existem três tipos de vírus da gripe, que se propagam por contacto pessoal ou indirecto. |
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SINTOMAS |
- Nariz congestionado, com uma mucosidade líquida (ao inicio) que se vai tornando mais densa. - Garganta irritada. - Tosse seca e sem expectoração. |
- Calafrios com febre ligeira ou alta. - Dores musculares. - Dores de cabeça. - Tosse, geralmente sem secreções. |
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CUIDADOS EM CASA |
- A congestão alivia-se inalando o vapor de água a ferver. - Um humidificador é também uma boa ajuda. - Se fumas, tenta deixar de o fazer por uns tempos. - Procura beber muitos líquidos. - Para aliviares a garganta, bebe líquidos quentes. |
- Gargareja com água morna ou com chá para aliviar a garganta. - Os panos humedecidos em água fria aliviam a sensação de febre. - Um humidificador pode diminuir a congestão nasal. - Usa uma manta eléctrica para as dores musculares. |
| PREVENÇÃO |
- Para prevenir a propagação, fica em casa durante a fase mais contagiosa (os primeiros 2-3 dias). - Lava as mãos com frequência, especialmente depois de te assoares ou quando mexeres em alimentos. |
- O melhor método é uma vacina, mas nem todos se podem vacinar. Pergunta sempre primeiro a um médico. - Devido às mutações dos vírus é necessário tomar uma vacina anualmente. - Lavar as mãos com frequência. |
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CUIDADOS MÉDICOS |
- Usa antibióticos somente quando a infecção for bacteriana, senão não vão ter qualquer efeito. - A vitamina C é aconselhável nestas situações. Laranja e kiwi são boas fontes. - Existem medicamentos sem receita que te podem aliviar um pouco. Informa-te na farmácia. |
- O descanso é imprescindível. - Podes usar medicamentos sem receita, como xaropes ou sprays nasais. - Se passar uma semana e não sentires melhoras, vai ao médico. - O teu médico pode receitar-te medicação antigripal. Se a situação for mais complicada. |
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