Elevações laterais
Músculos trabalhados: Deltóide médio e anterior.
Execução: Fazer elevação do braço até ao nível do ombro, o cotovelo não deve ficar abaixo do nível do ombro e descer.
Lat Machine e Vertical traction
Músculos trabalhados: Grande dorsal, e bícipite, isometria abdominal.
Execução: Costas direitas a 90°, elevar os braços, provocando o alongamento do grande dorsal e de seguida fazer força para baixo, trabalhando assim: grande dorsal e bicípite.
Execução: Exercício feito com pega em supinação(pega bicipital).
