Agachamento no aparelho Multi Power
Músculos trabalhados: Abdominal em isometria.
- Sem o disco debaixo dos pés solicita principalmente: quadricípite e glúteos.
- Com o disco debaixo dos pés, solicita mais quadricípite e menos glúteos.
Execução: A melhor maneira de fazer o agachamento é com a coluna numa posição neutra e não estritamente vertical ao chão. O objectivo é também manter a cabeça numa posição neutra, paralela ao tronco, de modo a não fazer muita pressão na coluna cervical. O ângulo dos pés deve ser de 30° para fora o que irá reflectir-se na profundidade em que o tronco vai conseguir chegar e provocar stress nos glúteos (principal objecto). Durante o exercício é essencial que a barra seja colocada na parte posterior dos deltóides e não sobre o
trapézio como é comum ver-se erradamente nos ginásios. Ao colocar a barra na parte posterior dos deltóides estamos a remover peso da parte mais frágil da coluna, a cervical. Em vez disso usamos um centro de gravidade que reduz a pressão sobre a coluna vertebral em 21% [1,2]. A barra colocada no posterior dos deltóides também causa menos tendência para a zona inferior das costas rodar / oscilar, devido à maior estabilidade.
