Treina no ginásio…
A alimentação é fundamental para estarmos em boa forma, daí a famosa frase ‘somos o que comemos’. “No entanto, o ser activo de modo disciplinado é outro factor chave para ter uma boa condição física. Aqui fica um plano com exercícios básicos, para ganhar forma no ginásio!
Para o conseguir tem que seguir as suas indicações e não falhar as sessões. É preciso persistência, mas de fado para se conseguir melhorar noutras desportos, treinar é essencial. Este plano tem que ser feito no mínimo durante 30 minutos 3x semana.
Antes de começar o treino propriamente dito, temos que aquecer para nos prepararmos. As vantagens do aquecimento são: 
- Prevenir lesões ao elevar a temperatura dos músculos em actividade e aumentar a lubrificação articular;
- Aumentar o rendimento. Um músculo cuja temperatura diminui em relação à normal, vê a sua contractilidade e o seu rendimento diminuir;
- Melhorar as prestações. 0 aquecimento permite o aumento da velocidade de contracção do músculo, da potência desenvolvida e muito simplesmente da capacidade de trabalho físico;
- O aumento de temperatura local, no plano muscular, (passagem de 37º a 38°) provoca uma diminuição da viscosidade muscular. Os músculos, os tendões e os ligamentos tornam-se mais estiráveis, o que proporciona uma diminuição do risco de lesão.
Para além de um breve aquecimento os aparelhos são usados também nos dias de trabalho cardiorrespiratório : (70-85% da Freq. cardíaca máxima).
Lunges com Haltere
Músculos trabalhados: Quadricípite, glúteos e gémeos
Execução: O lunge é um exercício muito completo porque implica um grande número de grupos musculares – ao contrário do agachamento tradicional os gémeos também intervêm e pelo seu carácter dinâmico adapta-se a gestos desportivos muito variados. A partir da posição inicial de agachamento, dá um passo à frente e flecte ambos os joelhos até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão (com o joelho a formar um ângulo de 90°). O tronco deve manter-se na vertical e as costas direitas. O joelho da perna de trás não deve tocar o chão. Quanto mais longo for o passo mais vais estimular os glúteos e os flexores da perna. Se a passada for curta, diriges o esforço fundamentalmente para os quadricípites.
(Continua)
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