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Será que vale a pena acordar de manha cedo, vestir-se a rigor para uma corrida e suar?
Correr todos nós sabemos que é um esforço imenso, pelo menos as primeiras corridas. Mas quando chegamos a nossa meta imaginaria, é uma sensação muito gratificante. Por um lado as endorfinas – substâncias que dão bem-estar, quando corremos o nosso organismo aumenta a produção, mas também pela sensação de dever cumprindo. O corpo fica mais seco, pernas fortes e um coração saudável. Uma hora de corrida (11km) equivale a uma perda de 700 cal.
Mas primeiro é preciso um plano de treino:
Para quem corre, mas ainda não atingiu a meta.
PRIMEIRA SEMANA
SEGUNDA-FEIRA
10 sprints de 1 minuto + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 20 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos
TERÇA-FEIRA
Descanso
QUARTA-FEIRA
25 minutos de corrida leve + 8 tiros de 2 minutos + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint. Total: 49 minutos
QUINTA-FEIRA
40 minutos de caminhada rápida
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
25 minutos de caminhada rápida + 30 minutos de corrida leve. Total: 55 minutos
DOMINGO
Descanso
SEGUNDA SEMANA
SEGUNDA-FEIRA
6 sprints de 3 minutos + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 30 minutos de corrida leve. Total: 54 minutos
TERÇA-FEIRA
40 minutos de caminhada rápida
QUARTA-FEIRA
20 minutos de corrida leve + 5 tiros de 5 minutos + 2 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint. Total: 55 minutos
QUINTA-FEIRA
50 minutos de caminhada leve
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
10 minutos de caminhada rápida + 40 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos
DOMINGO
Descanso
TERCEIRA SEMANA
SEGUNDA-FEIRA
10 sprints de 1 minuto + 1 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 30 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos
TERÇA-FEIRA
50 minutos de caminhada rápida
QUARTA-FEIRA
15 minutos de caminhada rápida + 35 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos
QUINTA-FEIRA
40 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
10 minutos de caminhada rápida + 40 min de corrida moderada. Total: 50 minutos
DOMINGO
Descanso
QUARTA SEMANA
SEGUNDA-FEIRA
10 spints de 3 minutos + 2 minuto de recuperação com caminhada depois de cada sprint + 10 minutos de corrida leve. Total: 60 minutos
TERÇA-FEIRA
20 minutos de corrida leve + 30 minutos de caminhada rápida. Total: 50 minutos
QUARTA-FEIRA
40 minutos de corrida leve
QUINTA-FEIRA
30 minutos de caminhada rápida + 30 minutos de corrida moderada. Total: 60 minutos
SEXTA-FEIRA
Descanso
SÁBADO
60 minutos de corrida leve
DOMINGO
Descanso
DICA: Aqueça com 10 minutos de caminhada. E beba água antes e durante o percurso e no resto do dia.
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by domelhor.net, on March 31 2008 @ 8:06 am
Gaste 700 cal correndo…
Ser que vale a pena acordar de manha cedo, vestir-se a rigor para uma corrida e suar?…
by Edgar Pina, on March 31 2008 @ 9:42 am
Bom plano para manter a forma fisica, mas o grande problema não é para aqueles como eu que já tem o hábito de praticar exercicio fisico, o grande problema é mesmo quem quer começar a praticar… que tal colocares um plano de inicio para quem quer começar ? Um abraço para ti e beijos para as senhoras