Desenvolvimento:
Têm essa denominação em referenda a Juan Carlos Santana, pela sua contribuição em diferentes exercícios no "treino funcional". Este exercício é muito representativo do treino funcional, onde não se treinam músculos, mas sim movimentos. Não é um trabalho clássico de musculação analítica de um grupo muscular, mas sim um trabalho onde actuam diferentes músculos coordenados em movimento. Coloca-te em posição de flexão e realiza uma extensão dos braços como uma flexão clássica. Uma vez nesta posição, eleva um braço realizando um semi-círculo e rodando a cintura escapular em três apoios.
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Implicação muscular:
Na primeira fase da flexão, o responsável da acção é o peitoral ajudado pelos tricípites e deltóides como sinergistas. Na segunda fase, a acção é realizada pelos deltóides em conjunto com o trapézio e rombóides. Existe um trabalho importante dos músculos abdominais como estabilizadores. Graças à contracção destes músculos a coluna permanece alinhada. Também os músculos das pernas, como os adutores e quadricípites, realizam um grande esforço para manter a posição.
