Fitness – Treino Básico para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Equipamentos Necessários
Diversos halteres, uma bola e um tapete.

Como começar

  • Começar com 5 a 10 minutos com cardio (caminhando, bicicleta, etc)

  • Realize uma serie com 12 repetições em cada exercício, comece a utilizar pesos moderados.

  • Para progredir, adicionar uma a duas repetições em cada semana (até 16 repetições); adicionar pesos a cada semana que passa em cerca de 5 a 10%.

Faça estes exercícios 3 dias não consecutivos por semana, tendo pelo menos um dia de descanso entre eles. Para obter melhores resultados de emagrecimento, combinar este exercício com cardio e uma dieta saudável de baixo teor calórico.

Ball Squats

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1 serie de 12 reps.Assisted Lunges

 

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1 serie de 12 reps.Modified Pushups

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1 serie de 12 reps.Dumbbell Rows

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1 serie de 12 reps.Overhead Presses

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1 serie de 12 reps.Bicep Curls

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1 serie de 12 reps.Tricep Extensions

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1 serie de 12 reps.Crunches on the ball

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1 serie de 12 reps.Back Extensions

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1 serie de 12 reps.

Espero que gostem deste treino e experimentem este fim de semana em casa.

Faça desporto, a sua saúde agradece.

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