Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras:
. Ritmo de execução: moderado/lento
. Número de repetições: 8-15
. Número de séries: 3-5
. Intervalo de descanso: 1-2 minutos
. Utilização das cargas sub-máximas: 60 a 80% da contracção voluntária máxima
Agachamento
Principais músculos trabalhados: quadricípites, glúteos, isquiotibiais.
Bicípites Curl
Principais músculos trabalhados: bicípites braqueais
Flexão da Perna
Principais músculos trabalhados: isquiotibiais, deltóide
Tricípites
Principais músculos trabalhados: tricípites
Supino na bola
Principais músculos trabalhados: peitorais
Abdominais
Principais músculos trabalhados: oblíquos e recto abdominal
Espero que gostem deste plano de treino, deixem aqui a vossa opinião e os vossos resultados.
Tags: abdominais, Fitness, músculos trabalhados, peitorais, plano treino, quadricípites, repetições, ritmo, séries, Supino na bola, trícipites
