Fitness – Plano de treino

Aqui vai um treino eficaz/optimizado, que assegure a definição muscular pretendida, deve, para além de regular, obedecer a algumas outras regras:

. Ritmo de execução: moderado/lento

. Número de repetições: 8-15

. Número de séries: 3-5

. Intervalo de descanso: 1-2 minutos

. Utilização das cargas sub-máximas: 60 a 80% da contracção voluntária máxima

 

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Agachamento

Principais músculos trabalhados: quadricípites, glúteos, isquiotibiais.

 

http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/05/biceps-dumbbell-concentration-curl-fitness-class.jpg

Bicípites Curl

Principais músculos trabalhados: bicípites braqueais

http://nova.abril.com.br/images/edicoes/421/0409_verao_09.jpg

Flexão da Perna

Principais músculos trabalhados: isquiotibiais, deltóide

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Tricípites

Principais músculos trabalhados: tricípites

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Supino na bola

Principais músculos trabalhados: peitorais

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Abdominais

Principais músculos trabalhados: oblíquos e recto abdominal

 

Espero que gostem deste plano de treino, deixem aqui a vossa opinião e os vossos resultados.

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