Fitness – Não sabes por onde começar?

Circuito para principiantes

Se estás a começar a treinar no ginásio, podes optar pe­lo treino em circuito. Realiza-se com cargas leves que preparam os teus músculos para usar pesos maiores posteriormente. Aqui tens alguns exercícios:

Homens Mulheres
Press de peito na máquina Press de peito na máquina
Dorsais na máquina Remo
Press de ombros na máquina Adutores
Agachamento na máquina Abdutores
Máquina de bicípites Agachamento na máquina
Flexões com os pés na fitball Flexões com os pés na fitball
Abdominais Abdominais
Tricípites Glúteos na máquina

Faz entre 12 e 15 repetições no primeiro exercício, re­pousa 30 segundos e passa ao seguinte. Assim sucessi­vamente, até terminares os 8 exercícios. Descansa dois minutos e volta a fazê-los. A carga deve ser leve.

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