Circuito para principiantes
Se estás a começar a treinar no ginásio, podes optar pelo treino em circuito. Realiza-se com cargas leves que preparam os teus músculos para usar pesos maiores posteriormente. Aqui tens alguns exercícios:
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Homens |
Mulheres |
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Press de peito na máquina |
Press de peito na máquina |
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Dorsais na máquina |
Remo |
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Press de ombros na máquina |
Adutores |
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Agachamento na máquina |
Abdutores |
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Máquina de bicípites |
Agachamento na máquina |
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Flexões com os pés na fitball |
Flexões com os pés na fitball |
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Abdominais |
Abdominais |
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Tricípites |
Glúteos na máquina |
Faz entre 12 e 15 repetições no primeiro exercício, repousa 30 segundos e passa ao seguinte. Assim sucessivamente, até terminares os 8 exercícios. Descansa dois minutos e volta a fazê-los. A carga deve ser leve.
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